Misschien geniet je deze dagen van een veel gezonder dieet en betere gewoonten als onderdeel van de Solluna levensstijl – dat is geweldig! Maar je kunt nog steeds je spijsvertering belemmeren op manieren waar je je niet bewust van bent. Een slechte spijsvertering kan leiden tot ongemak, een opgeblazen gevoel, gewichtstoename, constipatie, prikkelbare darm syndroom (IBS), inflammatoire darmziekten (IBD), en brandend maagzuur. Vaak is het niet wat we eten, maar wat we direct daarna doen, dat een negatieve invloed heeft op je spijsvertering. Laten we ze onderzoeken, zodat je de juiste veranderingen in je gewoonten kunt aanbrengen en je na elke maaltijd goed kunt voelen.
Wat NIET te doen gedurende een uur nadat je hebt gegeten
Liggen & Slapen
Het kan goed voelen om te gaan liggen na het eten van een vullende maaltijd of een oneven dutje te doen na de lunch tijdens een lui weekend. Maar als je je spijsvertering op volle snelheid wilt houden zonder complicaties, vermijd dan slapen of zelfs liggen onmiddellijk na de maaltijd.
Na het eten gaan liggen verhoogt de kans dat je spijsverteringssappen terug in je slokdarm kruipen en brandend maagzuur veroorzaken. Wanneer je wakker en rechtop blijft, is de kans groter dat de spijsverteringssappen blijven waar ze moeten zijn en je voedsel efficiënt afbreken.
Dit feit heeft ook invloed op hoeveel en wanneer je zou moeten eten. Slapen zorgt ervoor dat je spijsverteringsstelsel vertraagt, dus het hebben van een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat je je opgeblazen, ongemakkelijk en vol voelt, zelfs de volgende ochtend. Hoewel je in de loop van de dag licht tot zwaar zou moeten eten en het avondeten je zwaarste maaltijd zou moeten zijn, bevordert het een optimale spijsvertering als je jezelf wat tijd geeft om wakker en rechtop te blijven voordat je tussen de lakens glipt. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Gastroenterology ontdekte dat mensen die dicht bij bedtijd eten, waarschijnlijk zure reflux symptomen ontwikkelen die brandend maagzuur en indigestie veroorzaken. (1)
Lees meer over het verband tussen slaap en je darmen.
Uitoefening
Uitoefening is een van de sleutels om je goed te voelen en gezond te blijven, maar je moet het vermijden direct na de maaltijd. Het kan verleidelijk zijn om dit te doen als je niet vol zit, maar zware inspanning kan een deel van de middelen verbruiken die je lichaam nodig heeft om je voedsel te verteren. Het eenvoudigste antwoord op de vraag waarom je niet moet sporten vlak na het eten: je kunt jezelf ziek maken. Als je gaat sporten na het eten, kun je misselijkheid, krampen of zelfs diarree ervaren.
Wanneer je probeert te trainen na een maaltijd, begint je bloed te circuleren op een manier die bloed – en zuurstof – naar al die hardwerkende spieren brengt. Dat betekent dat de bloedtoevoer naar je maag drastisch is verminderd en voedsel niet goed kan worden verteerd. Het blijft daar maar zitten, wachtend tot je weer langzamer gaat werken, zodat je lichaam het werk kan afmaken.
Bedenk eens wat er zou kunnen gebeuren als je tegelijkertijd een schilderij zou willen schilderen en een boek zou willen lezen. Multitasken op dat niveau is bijna onmogelijk, en als het al niet lukt, zal het een lang en traag proces worden. Het is het beste om één ding te doen en dan door te gaan naar het volgende. Eten, verteren, en dan sporten. Je kunt ook trainen voordat je eet.
Een onderzoek uitgevoerd in Japan wees uit dat proefpersonen die een maaltijd aten vlak voor hoge intensiteit training grotere niveaus van misselijkheid ervoeren dan degenen die niet aten. (2) Ook al wacht je een uur om te trainen na het eten, vergeet niet om je lichaam van brandstof te voorzien met de juiste voedingsmiddelen voor en na het sporten.
Eating Fruit
We hebben dit al eerder aanbevolen, maar het moet worden herhaald: eet geen fruit na een maaltijd. Experts zeggen dat het eten van fruit na de maaltijd de spijsvertering verstoort. (3) Fruit verteert het snelst van alle soorten voedsel, en als je het kort na een maaltijd naar beneden gooit, zit het er gewoon bovenop en gist het daar, waardoor gas, ongemak, en mogelijk zelfs gewichtstoename ontstaat. Wanneer je fruit alleen eet en een paar uur voor iets anders (of twee tot drie uur na je laatste maaltijd), kan je lichaam het verteren en het gebruiken als brandstof zonder gas, opgeblazen gevoel en andere ongemakken.
Te veel water drinken
Het is prima om een slokje water bij de maaltijd te drinken als je dat nodig vindt, maar slurp geen groot glas naar binnen tijdens of vlak na de maaltijd, anders verdun je de spijsverteringssappen zo erg, dat het moeilijker wordt voor ze om hun werk te doen.
Ook ijswater moet je mijden. Het kan verfrissend zijn op een warme dag, maar als je zelfs maar een beetje water bij je maaltijden drinkt, kan het ijs het spijsverteringsvuur afkoelen en meer schade toebrengen aan het spijsverteringsproces dan heet, warm of kamertemperatuurwater zou doen. Warme kruidenthee is een ander alternatief als je het gevoel hebt dat je iets wilt drinken bij je maaltijd, maar je moet nog steeds je inname van vloeistoffen beperken terwijl je eet.
Dit Thrive-artikel legt het ijswater versus warm water-onderwerp in meer detail uit en geeft aanvullende zelfzorgtips voor stedelingen. Een studie wees uit dat de spijsvertering werd belemmerd bij deelnemers die koude vloeistoffen dronken bij hun maaltijden. (4)
Douche of bad nemen
Dit is er een die je routine echt kan verstoren, maar als je eenmaal de verandering aanbrengt, kun je merken dat je je de hele dag veel beter voelt. Als je vaak ontbijt en dan een douche neemt, of je eet je avondeten en neemt je douche om te ontspannen na je dag, kan je spijsvertering eronder lijden. Ayurvedische geneeskunde leert dat baden, dat interfereert met de lichaamstemperatuur, direct na een maaltijd de spijsvertering verzwakt, wat leidt tot spijsverteringsstoornissen. (5)
Dit is waarom: Wanneer je onder de douche stapt, stijgt je lichaamstemperatuur, en het bloed wordt naar het oppervlak van de huid, de handen en de voeten getrokken. Het wordt overal naartoe getrokken waar het niet nodig is voor de spijsvertering, zoals de maagstreek, om je kerntemperatuur te reguleren. In plaats van dat je lichaam de taak op zich neemt om de maaltijd die je net hebt gegeten te verteren en dit efficiënt te doen, wordt het plotseling afgeleid. De warmte zet je lichaam aan om zijn temperatuur te reguleren door bloed weg te laten stromen van de vitale organen, en de spijsvertering wordt vertraagd.
Maximaliseer je spijsvertering
Nadat je je gewoonten hebt veranderd en je je spijsvertering niet meer belemmert, kun je nog een aantal dingen doen om je spijsvertering te stimuleren en je nog beter te voelen.
- Eet voor elke gekookte maaltijd een salade of rauwe selderijstokjes om enzymen toe te voegen die je helpen bij het afbreken van je voedsel. Probeer een van mijn eenvoudige en heerlijke saladerecepten!
- Neem spijsverteringsenzymen bij je gekookte maaltijden of voedselcombinaties waarvan je weet dat ze niet ideaal zijn.
TRY SOLLUNA’S FEEL GOOD DIGESTIVE ENZYMES om gas & opgeblazen gevoel te verminderen, terwijl je ook meer voedingsstoffen opneemt!
- Probeer te voorkomen dat je vlak voor je maaltijden veel water drinkt.
- Vermijd stressvolle onderwerpen tijdens het eten of vlak na het eten – stress kan de spijsvertering verstoren.
- Integreer plantaardige prebiotica, probiotica en postbiotica om uw spijsverteringsflora in balans te brengen en de gezondheid van uw darmen te verbeteren.
Kijk eens naar SOLLUNA’S FEEL GOOD SBO + PROBIOTICS en begin u goed te voelen!
- Referentie: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (december 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Studie is hier te vinden.
- Referentie: Kondo, T (2001). Exercise-Induced Nausea is Exaggerated by Eating. Appetite, 36(2), 119-125. Studie uit het tijdschrift Appetite hier.
- Referentie: NDTV Food (2018, 24 juli) Fruit eten direct na de lunch? Je zou dit moeten lezen . Opgehaald (10/11/19), van hier.
- Verwijzing: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effect of Meal Temperature on Gastric Empying of Liquids in Man. Gut, 29(3), 302-5. Onderzoek hier.
- Referentie: (2019, 18 sept). De echte reden waarom je nooit een bad moet nemen na het eten. India Times. Hier vandaan gehaald.