では、VO2MAXとは何か？
私は数年前にイースタンミシガン大学で運動生理学の大学院レベルのコースを取りましたが、そこでVO2MAXについて学びましたので、私が学んだことをいくつかシェアして、VO2MAXとは何か、VO2MAXではない何かに関するいくつかの誤解を解消できればと考えています。
小学校で、植物は二酸化炭素（CO2）を取り込んで酸素（O2）を放出し、人間は酸素を取り込んでCO2を発生させると習ったのを覚えていますか。 細胞レベルでは、私たちの体は、肺から吸い込んだ酸素の一部を処理し、体の代謝（化学）反応の副産物として、肺から二酸化炭素を放出します。
より高い強度（努力）で運動すると、体が処理できる酸素の最大量に達するまで、体はますます多くの酸素を処理するようになります。 たとえ運動強度がさらに高くなり続けたとしても、体が処理できる酸素の量は限界に達しています。 「VO2max」は、個人が酸素を処理できる最大速度として定義されます。 VO2maxは、絶対値である毎分O2リットル（L）か、相対値である体重1kg当たりの毎分O2ミリリットル（ml）で表され、VO2maxの数値について話すときに通常使われるものです。 体重に対するVO2maxは、異なるサイズの個人のVO2maxを比較することができます。
人のO2消費量は、代謝カートに接続するマスクと呼吸チューブ（上の私の写真に示すマスクと呼吸チューブ）を使用して測定することができます。 実際のVO2maxテスト自体は10分程度で、バイク、トレッドミル、ローワー、ステアクライマー、エリプティカルなどで徐々にハードな運動を行い、O2使用量が最大になるまで、またはクライアントが許容できる限りの強度で、メタボリックカートがクライアントの呼気を分析するからです。 オリンピック トレーニング センターで使用されている Parvo Medics の機器は、VO2 マックス テストのゴールド スタンダードであり、信頼性と再現性の高いテストを保証します。
Absolute vs. Relative VO2 Max
絶対値と相対値の違いの例として、私は数年前にバイク VO2 マックス テストを行い、体重が 180.6 lbs と重くなっていました（私にしては）。 私の相対的なVO2最大値は64.2 ml / kg / minを測定した。 体重以外には何も変化がなかったと仮定すると（すべて体脂肪だったと仮定しましょう）、もし私が今日170ポンドでテストをしたとしたら、私のVO2 maxは68.4まで上昇するでしょう。 VO2maxを向上させる簡単な方法、少なくとも相対的なVO2max！
しかし、私の有酸素能力（酸素を使用する能力）は必ずしも変わっていないのです。 もし、絶対的なVO2MAX（5.27L/min）も上がっていれば、有酸素能力も上がっていて、より多くの酸素を処理できるようになったと言えます。
7回のツール・ド・フランスのチャンピオンであるランス・アームストロングに関するCoyleの研究（1）で、Coyleはランスのキャリアのさまざまな時点でのVO2maxを調べました。
| Time Period | 体重（kg） |
VO2 Max (Absolute)
|
VO2 Max Relative
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| Nov 1992 Preseason: |
78.0.9
|
5.56
|
70.5
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| Jan 1993 Preseason: |
76.9
6.0
|
5.82
|
76.1
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| Sep 1993 Racing: |
75.1
|
6.5
|
|
|
76.1
|
81.2
|
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| Aug 1997 Reduced: |
79.5
|
5.29
|
66.0
|
| Nov 1999 Preseason: |
79.7
|
71.9
|
71.5
|
上記のランスのデータから明らかなように、VO2MAX（絶対値と相対値の両方）はトレーニングと脱力によって変化することがあります。 化学療法から8ヵ月後、トレーニング量を減らした時期に行われた1997年8月の彼のテスト結果でさえ、普通の男性が望む最高値の範囲にある数値を生み出しているのは興味深いことです。
パフォーマンス予測としてのVO2
マラソンやトライアスロン、自転車競技などの持久系スポーツのパフォーマンス予測として、VO2maxがよく使われますが、私の運動生理学の教授は、VO2maxそれ自体を知ることは、IQを知ることと同じだと言っています。 IQが高くてもVO2MAXが高くても、入門には有利かもしれませんが、IQが高くてもVO2MAXが高くても、成功を約束するものではありません。 VO2MAX以外にも代謝データ（乳酸閾値、RERなど）や、パフォーマンス要因（モチベーション、効率性など）を考慮する必要があります。 (パート 2)」で説明します。
ハッピー トレーニング、
David
P.S. トライアスロンやランニング トレーニングに体系的なアプローチをお探しですか？ そのような場合は、「TrainingPeaks」のオンライントレーニングプランをご覧ください。
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コーチ David Glover, MS, CSCSは、28のIRONMAN距離のトライアスロンに参加し、2つのサブ9時間フィニッシュと2回のVineman Full優勝を果たしました。 現在、デイビッド氏は、オンライントライアスロン教育とトレーニング会社であるENDURANCEWORKSを通じて、トライアスリートや他の耐久性アスリートが夢を達成するのを助けることに情熱を注いでいます。 デイビッドは運動生理学の修士号を持ち、IRONMAN Triathlon、USA Triathlon、USA Cyclingのコーチとして認定されており、NSCAからCSCSを取得しています。 トライアスロンのメッカであるコロラド州ボルダーに6年間住み、トレーニングやコーチを行った後、現在は南カリフォルニアに住んでいます。