頭がズキズキして、鼻水が出て、咳が出る…。 風邪は通常深刻なものではありませんが、くしゃみをするようなものでもありません。 風邪の症状は、平均的な大人で1週間ほど悲惨な状態になります。 高齢者や子供では、風邪はさらに長く続くことがあります。
では、風邪の期間を短縮できる風邪薬はあるのでしょうか？ 答えはイエス、ドナルドW.Novie、MD、Poulsbo、ワシントン州の家族と統合医療の専門家によると、彼らはあなたがthink.4989>
いくつかの栄養補助食品は、風邪の期間を短縮することができるかもしれませんが、博士はNoveyはサプリメントは防衛のあなたの最高のラインではないと言っています。 また、”風邪に対する最高の武器は、私たち自身の免疫システムです “と彼は説明します。
良い栄養、十分な睡眠と運動、そして低いレベルのストレスは、私たちの免疫システムがその最高の仕事を作るものです。 「この4つのポイントのうち1つでも失敗すると、免疫システムが弱まり、既存の風邪を長引かせたり、より頻繁な風邪につながったりします」とNovieは言います。
風邪の期間を短縮するために免疫システムを改善する
米国では、大人は年に4回、子供は6～10回風邪を引くと予想されます。 ノビーによれば、一般にウイルスはその役割を終える必要がありますが、私たちは自分の免疫システムに気を配ることで、その役割をできるだけ短くすることができます。 その方法とは、
Get your zzz’s. 「誰かが風邪を引くと、はるかに最も効果的な治療法は休息である “とNovyは言う。 「疲れている人は、病気が長引くと彼は説明します。 「体は疲れることで、休息が必要であることを知らせているのです。 風邪をひいたとき、体が疲れて休みたくなることは誰にでもあることです。 耳を傾けさえすれば！」
体を鍛える。 “運動は免疫系を強化する “とノヴィーは言う。 実際、最近の研究では、定期的に運動している人は、風邪をひく回数が少なく、軽い症状で済む可能性があることが示唆されています。 ノースカロライナ州の研究者たちは、秋と冬に18歳から85歳までの男女1,000人強を追跡調査し、上気道感染症にかかった回数を記録しました。 参加者は、有酸素運動の量を報告し、ライフスタイル、栄養、ストレスに関する質問にも答えた。 週に5日以上運動している人は、座っている人（週に1日以下しか運動していない人）に比べて風邪の症状が46％少なく、風邪の症状をこらえている日数も41％少なかったと報告されています。 研究者らは、体を鍛えることで免疫細胞がウイルスをより速いスピードで攻撃するようになることが、1つの説明として考えられると述べている
正しく食べる。 「健康なときは、十分なタンパク質を含むバランスのとれた食事が健康を促進し、風邪をひく機会を減らす」とNovieは言う。 もし、風邪をひいてしまったら、胃が教えてくれることに耳を傾けてください。 「ジンジャーティーや昔からあるチキンスープは、一時的な緩和をもたらす風邪薬であると付け加えています。 ノヴィーは、「疲れさせる」ようなストレスは、風邪などの病気に対する抵抗力を低下させ、長引かせる可能性もあると言います。 慢性的なストレスに対処する健康的な方法を見つけることが、あらゆる種類の病気を撃退するのに役立ちます。 ヨガや瞑想などのリラックス法は、試してみる価値があるかもしれません。
サプリメントは風邪の期間を短縮できるか
健康に気をつけているのに風邪をひいてしまった。 ある種のサプリメントが風邪の期間を短縮してくれると聞いたことがあるかもしれません。 しかし、それらは本当に効果があるのでしょうか？ 米国立補完代替医療センター（NCCAM）は、いくつかの研究では効果がある可能性が示されているが、栄養補助食品やその他の代替療法が風邪を予防したり、風邪の期間を短縮したりできるという決定的な証拠はないとしています。
しかし、British Journal of Nutritionに掲載された最近の研究では、果物や野菜に含まれるビタミンが風邪を予防したり短縮したりするのに役立つかもしれないと示唆しています。 この研究では、ドイツの研究者が、ビタミンC、E、ベータカロチン、葉酸を含む果物や野菜のサプリメントを使用しました。 参加者のうち263人（主に平均年齢39歳の女性看護師）が毎日4カプセルのサプリメントを8ヶ月間摂取し、266人はプラセボを摂取しました。 その結果、サプリメント群では平均7.6日、プラセボ群では9.5日の風邪の症状を経験したと報告されています。 NCCAMによると、11,000人以上を含む30の試験の最近のレビューでは、ビタミンCを定期的に（少なくとも1日0.2グラム）摂取しても風邪を引く確率は下がらないが、風邪症状の期間と重症度を減らす可能性が示されたことが判明しました。 ビタミンCの摂取が自分にとって適切かどうかについては、医師に相談してください
すべての風邪を避けることはほぼ不可能かもしれませんが、ノヴィーは、特に食事の前の手洗いは非常に強力なツールであると言います。 「試してみてください-本当に効果がありますよ」
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