冬は私たちの肌や健康問題の主な敵役として知られており、水のプールに真っ先に飛び込んで水分を補給することが、これまで以上に不可欠です。
水は、食べ物と同じように、なくてはならないものです。 体温を調節し、便秘を防ぎ、栄養を体の他の部位に運び、関節を保護する。 つまり、水を飲むことで、私たちの体のすべてがスムーズに動いているのです。 しかし、100％の力を発揮するためには、どれくらいの水を飲めばよいのでしょうか？
ほとんどの体は約60パーセントの水でできており、健康専門家は内臓の健康な機能を維持するために、1日に約2リットルの水を飲むことを勧めています。 ただし、妊娠中の方、普通の人よりも運動量が多い方、特定の健康状態（糖尿病など）をお持ちの方は、摂取すべき量が異なる場合があります。 これを知るには、まず健康専門家に相談し、自分が脱水症状に陥っていないかどうかを確認するのが一番です。デスクに常に水筒を置いているような人でも、まだ十分な水を摂取していない可能性があるからです。
さて、水が気になったら、今すぐコップ一杯の水を飲んで、以下をスクロールして、あなたの体が、食事にもっと水を取り入れる必要があることを示すどんなサインを出すか見てみましょう。
You’re Constant Thirsty
Let’s get this out of the way, shall we? 喉が渇いているということは、おそらく大至急水を飲む必要があるということだと言って間違いないでしょう。 メイヨークリニックによると、喉が渇いたと感じたら、それは自分が思っているよりも脱水症状が進んでいる可能性があるそうです。 しかし、喉の渇きが必ずしも、体に水分が必要であることを示す明確な指標とは限りません。 もう一つの素晴らしいチェック方法は、あなたがトイレに行く回数をメモすることです。
Medical News Todayは、平均的な人は1日に約4〜10回トイレに行くべきであることに言及しています。 この統計は、年齢や薬を飲んでいるかどうかにも左右されますが、一日中オフィスにいるのに、少なくとも1回はトイレに行かないというのは、普通ではないかもしれませんね。 結局のところ、自分の体が普通の人よりも脱水していると思うのであれば、携帯電話にアラームをセットして、水分補給のタイミングを知らせてもらうとよいでしょう。
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You Have Headaches More than You’d Like
あなたが偏頭痛や頭痛を定期的に起こすタイプの人なら、それは十分な水分を摂取していないことが原因かもしれません。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 そのため、血液が脳に届くべき速度で届かず、血管が拡張するため、脳の酸素供給が減少する可能性があります。
口臭が気になる
昼食に食べたニンニクを使った料理が原因で息が臭くなるかもしれませんが、新鮮な息をするために、コップ1、2杯の水を飲んで口の中の唾液を増やすとよいかもしれません。
歯科医で細菌学者、The Breath Companyの創設者であるハロルド・カッツ博士は、コスモポリタンで「脱水は口臭の原因になります。”口の中に住む細菌は、口が乾くと増殖しやすいからです。”」と説明しています。 食間にグラス2～3杯の水を飲むことで、食べかすを洗い流し、口の中にあるべき適切な量の唾液を維持することができるのだそうです。
You’re hungry and Crave Sugar All the Time
クロワッサンに手を伸ばす前に、実は空腹ではなく喉が渇いているのだと考えてみてはいかがでしょうか？ 脱水状態になると、脳の視床下部は、食欲と喉の渇きの両方の合図を調節するため、その違いがわからなくなり、何か甘いものや夕食のおかわりを欲していると錯覚してしまうことがあるのだそうです。 お代わりをしたくなるかもしれませんが、水を一杯飲んで、空腹が収まるかどうか確かめてください。 もしそうでなければ、その次のラウンドを食べつくしてください。
Source @iamwellandgood
あなたは集中できず簡単に混乱する
あなたが十分な睡眠を取っていないときに混乱していることはかなり一般的ですが、あなたは今まであなたが十分に水を飲んでいないので集中できていないと考えたことはありませんか。 前述したように、水分不足は脳への血流を減少させ、脳が適切に機能するために必要な量の酸素と栄養素を受け取ることを禁じます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………というわけである。 このような場合、「水」を日常的に取り入れることで、昼寝の時間を確保することができます。 フィットネスマガジンによると、脱水状態になると血液の循環が悪くなり、体がエネルギーを節約したがるようになるそうです。 筋肉に十分な酸素が供給されないと、運動したときに筋肉が痙攣したり、疲労を感じたりすることがあるそうです。 運動中にこのような現象が起こっていると感じたら、無理をしないようにしましょう。 止めて、水を飲み、必要なら休んでください。
You’re Constipated
トイレ休憩は通常、あまり長くはかからないはずです。 しかし、あなたが十分な水を飲んでいない場合、あなたの消化器系は助けを求めて叫んでいるかもしれません。 水は脳に酸素を運ぶだけでなく、腸を潤滑にし、物事を進めてくれるのです。 十分な水分がないと、体が食べ物を適切に処理できず、便が乾燥して塊状になり、不規則な生活になります。