私たちの多くは、Google炎（自分自身で答えを見つける必要性から生じる心の痛み、炎症状態）に苦しんでいます。
これは私が作った言葉ですが、真実だと思います。
たとえば、Google や Bing、Yahoo で「コア エクササイズ」と検索すると、125,000,000 以上のものが表示され、そのサイトが示すものが自分にできるものか、やるべきものか判断しなければなりません。
フィットネスや「ワークアウト」のサイトで「コアエクササイズ」として表示される、より人気のあるドリルの1つが、スイスボール シットアップ（またはその小さなバリエーションであるスイスボール クランチ）です。
これは、「腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉を含む体幹の筋肉を強化する」（メイヨークリニック）ための素晴らしい方法として宣伝されており、スイスボール上でのシットアップは、「ボールの形状が、体の安定筋を強化するコアトレーニングと筋トレプログラムのための不安定な環境を作り出し」、より良いとされている。 (Livestrong.com)
では、それを分解してみましょう。
普通の、昔ながらの腹筋は、床でもどこでも、適切に行うのが非常に難しいエクササイズです。
その理由を説明します。
シットアップを正しく行うには、腰をしっかりとニュートラルな位置に保ちながら、股関節屈筋を使って背骨を引き上げることなく、体幹を丸めなければなりません（股関節屈筋は腰椎から骨盤と太もも上部につながっているため）。 そのためには、骨盤を固定すると同時に、体幹のカールを助けるために同じ筋肉を使わなければなりません。 ほとんどの人はそのような筋力やコントロールができないので、代わりに股関節屈曲筋を使って腰を上げ、腰椎を引っ張り、脚を床から離し、腰椎の間にせん断（または滑り）力を発生させるのです。
ここにその例がある。 脚がわずかに上向きに動いていることに注目してください（これは最初のシットアップの終わりに起こります）。 この脚の動きは、彼女がカールを行うために腹筋の代わりに股関節屈筋を使用し、ドリルが実際にハードすぎることを示しています（そしてもう1つ注意すべきことは、シットアップの終わりに彼女が上背部にどれだけ余分なカーブを持っているかです）。 標準的なシットアップを見たところで、これをスイスボールのような不安定な土台の上でやってみるとどうなるか想像してみよう。 ボールの利点は、体幹の可動域が広がるので、筋肉の働きが高まるということです。 しかし、背骨は、たとえば膝のように大きく動くようにはできていません。 背骨は、四肢の位置を決めるための小さな動作に最も適しています。 このような大きな動きで背骨を鍛えることは、不要であり危険でもあります。 シットアップの圧縮力は安全な限度を超えており、スイスボールではさらに高くなります。 シットアップでは、約3500ニュートン、つまり約786ポンドの力が発生します。 スチュアート・マッギル博士と国立労働安全衛生研究所（NIOSH）によると、3300ニュートン以上の圧力は、腰の怪我や痛みと高い相関があるそうです。 スイスボールでのシットアップは、従来のカールアップの約2倍の脊髄圧になります。 私はあなたについて知っているわけではありませんが、私はトレーニングと運動に費やす時間の限られた量を持っています。 スイスボールによるシットアップのように、エクササイズの種類を分けることは、私のルーチンを長くするだけです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということである。 腕の動きによって、自動的に体幹の筋肉が収縮します。
スタンディング・プランク・バーナー（Standing Plank Burner）。 右足の母趾の位置が嫌でプランクができなかったクライアントのために作ったオリジナルドリルです。 見た目よりもずっと難しく、直立姿勢で体幹の筋肉を鍛えるには最適です。
まとめ
要するに、背骨を温存しながら体幹の筋肉に挑戦するには、スイスボール シットアップよりも他に良い選択肢がたくさんあるのです。 はい、スイスボール座位アップは、あなたの腹筋を強化するかもしれませんが、価格は1週間以上バックセット弱い背中かもしれません。
コア強化への組織と詳細なアプローチについては、私の本、「ロックソリッドコアを構築」
*McGill, S. M. (2004) を取得。 カールアップで背骨の圧力。 究極の背中のフィットネスとパフォーマンス. ウォータールー、オンタリオ州、Wabuno: 235.
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