何もホモじゃないんです！
ホモです！
この低カロリーなフライドチキンの魅力は、なんといってもその美味しさです。 この低カロリーなフライドチキンは、フライドチキンと同じようにカリッとした黄金色の食感です。 さらに、油の後片付けも不要です。
低カロリーのフライドチキンレシピ
私がカロリー摂取をコントロールしようとしているとき、大きな反対は退屈な食べ物です。 私の場合、食べ物が魅力的で食欲をそそるように見えることが非常に重要です。
さて…このオーブンで揚げた鶏は、この法案に適合しました！
私の頭を騙すのに完璧な、素晴らしい外観ですが、私はあなたに彼らが見た目よりも美味しいと言わせてください。
これらの写真を見て、カロリーと脂肪で低くてもカリカリとおいしいこのオーブンの揚げ鶏をフライパンで作られたと確信するでしょう。 そうではありません。 最初から最後まで完全に焼いたものなのです。 このレシピは、最初から最後まで完全に焼いたものです。 鶏肉をバターミルクに浸すことで、しっとりとジューシーに仕上げ、サクサクと美味しいコーティングに巻き込んでいきます。 鶏むね肉を使っているのに、驚くほどジューシーでやわらかいです。
1. 鶏胸肉は鋭いナイフで脂肪を切り落とし、テンダーに切ります。 2.鶏肉をバターミルクに浸し、30分以上から一晩まで浸しておきます。
2.コーンフレーク、味付けパン粉、ガーリックパウダー、ブラックペッパー、パプリカ、カイエンペッパーを小型フードプロセッサーにかけます。 8705>
3. 浅いフライパンにパン粉の混合物を入れます。 3.浅いフライパンにパン粉を入れ、鶏肉を1枚ずつパン粉につける。 
4.オーブンを450℃に予熱する。
軽く油を引いたフライパンに鶏肉を置き、鶏肉上面にクッキングスプレーをよくかける。
調理時間は、鶏肉の厚さや大きさによって異なります。 そのため、鶏肉に火が通っているかどうかを確認してからお召し上がりください。
このオーブン・フライド・チキンはあっという間に出来上がり、後始末に油っぽさがなく、何日も揚げ物の匂いが残らないのが一番の魅力です。
このレシピは4人前で、1人前350カロリー未満です{ハッピーダンス}.
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Skinny Oven Fried Chicken
材料 1x2x3x
- 1 lb 鶏胸肉, 骨なし・皮なし
- 1カップ（低めバターミルク
- コーンフレーク1カップ
- 味付けパン粉1カップ
- ガーリックパウダー大さじ1
- ブラックペッパー小さじ1
- パプリカ小さじ1
1/4 teaspoon ground cayenne pepper
作り方
-
鶏胸肉の脂肪を鋭いナイフで切り落とし、テンダーにカットする。
-
鶏肉をバターミルクに浸し、30分以上、または一晩浸す。
-
コーンフレーク、味付けパン粉、ガーリックパウダー、ブラックペッパー、パプリカ、カイエンペッパーを小さなフードプロセッサーに入れる。
OVEN
-
オーブンを450℃に予熱する。
-
パン粉を浅い鍋に入れる。 このとき、鶏肉は1枚ずつパン粉につける。
-
軽く油を引いたフライパンに鶏肉を置き、鶏肉上面にクッキングスプレーをよくかける。
-
鶏肉を約30分焼き、途中で裏返して両面をカリッとさせる。 注：調理時間は、鶏肉の厚さや大きさによって異なります。 焼き具合を確認するには、肉用温度計を使うのが一番良い方法です。 鶏肉が175℃になったら焼き上がりです。
AIR FRYER:
-
Air Fryerを400°Fに予熱しておきます。
-
鶏肉をバスケットに入れ、密集させたり、重ねたりしないようにします。 フライヤーの容量によっては、一度にまとめて行う必要があります。
-
13～15分加熱し、途中で裏返して両面をカリッとさせる。 残りの鶏肉も同様に繰り返す。
FREEZE: 2ヶ月間冷凍保存が可能です。
再加熱：チキンテンダーロインを350℃のオーブンで10～15分、または温まるまで再加熱してください
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投稿日は2016年4月、写真は2019年12月に差し替え、投稿内容はより役立つ情報を追加するために編集しました。レシピに変更はありません。