Self-compassion とは、自分自身に対してより優しく、よりフレンドリーな関わり方を見出すことです。 以下は、自分の葛藤や自分を卑下する場所に対して、新しい、より穏やかで愛に満ちた視点を育むことを目的としたいくつかの練習です。 エクササイズを右クリックして、「名前を付けてファイルを保存」を選択すると、コピーをダウンロードすることができます。 そうでなければ、瞑想をクリックすれば、コンピュータで聞くことができます。
Lovingkindness and compassion meditations
- Lovingkindness meditation (10 minutes)
- Brief compassion meditation (10 minutes)
- Longer compassion meditation (22 minutes)
Lovingkindness 瞑想シリーズ（女性の声）
- LKM for yourself with extended instruction（シリーズの紹介）
- LKM for yourself limited instruction
- LKM for yourself and a friend
- LKM for yourself, a friend, and a neutral person
- LKM for yourself, friend, neutral, 7085>
Kristin Neffによるセルフ・コンパッション瞑想
- Affectionate Breathing (21 minutes)
- Compassionate Body Scan (24 minutes)
- Loving-Kindness Meditation (20 minutes)
- Noting Your Emotions (18 minutes)
- Soften, Soothe, Allow: 身体で感情を扱う（15分）
- Self-Compassion Break（5分）. セルフ・コンパッション・ブレイクは、自分の胸に手を当て、優しさのフレーズを捧げることで、とても短く、いつでもどこでも気軽に実践できるため、クライアントの間で人気があります。
自分自身の友人になる方法について：
- ネフ博士による「良い友人を扱うように自分を扱う」
- 自分自身の友人になる方法（4分10秒）
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