認めよう。 を?めて、?めて、?めて、? 特に、16フィートのボルダーや45フィートの岩壁を登ったりする場合は、なおさらです。 ニューヨークの新しいロッククライミングジム、クリフス・アット・LICでは、バトルロープ、ケトルベル、サスペンショントレーナーなどを備えた専用のフィットネス施設をはじめ、さまざまな方法で汗を流すことができます。 スラックライン、タイトロープウォーキング、最先端のカーディオマシンもあり、フィットネス好きにはたまらない場所です。
でも、余分なものをすべて飛ばして、まっすぐロックウォールに向かったとしても、何日も感じられる有酸素運動が保証されています。 実際、ロッククライミングでは、ルート間の休憩を最小限に抑えれば、1時間あたり500～900キロカロリーを消費することができます。 また、ロッククライミングは体力やパワーを高め、有酸素運動や無酸素運動のフィットネスレベルを新たな高みに引き上げることができると研究されています。
Photo by Collin Orcutt
The Sprint Workout: ボルダリング
Level: 初級～上級
ターゲット 腕、背中、胸、肩、指・手、体幹
ロッククライミングのパートナーがいない？ 問題ありません。 気まぐれに岩場に向かうなら、ロープやハーネスを使わずに地面に近いルートを横に移動するボルダリングは、クライミングを始める最も簡単な方法です。 さらに、高強度のスプリントやインターバルに似た、本格的なワークアウトを短時間で行うことができると、ストラウス氏は言います。 「ボルダリングでは、ロープクライミングほど遠くには行けませんが、個々の動きはより激しいです」とストラウス氏は言います。
初心者は主に腕、背中、肩を鍛えますが、急傾斜のボルダリングではコアと脚の筋肉を使い、クライマーの体を岩に密着させることができます。 ストラウスは、V0グレードのクライミング（「ゼロ」エクササイズにはほど遠い！）から始め、そこから徐々にステップアップしていくことを勧めています。 5548>
Photo by Collin Orcutt
The Endurance Workout: ロープクライミング
Level: 初級～上級
ターゲット 腕、背中、肩
時には、距離を伸ばす必要があり、50フィートのルートを登ることで、クライミングをファンランからマラソンの状態にする（または少なくともその方向に進める）ことができます。 ロッククライマーは冒険家であるだけでなく、持久力のあるアスリートでもあるのです。 ロープクライミングは、地上にいるパートナーがビレイする必要がありますが、コンディショニングとスタミナの強化が重要で、「長距離走によく似ています」とストラウス氏は言います。 「一つひとつの動作は比較的簡単ですが、距離を稼ぐとなると大変な量になります」。 だから、短い、20フィートのルートは、あなたが技術を向上させるのに役立つかもしれませんが、その心血管運動は、おそらくあなたが休憩なしでより大きな距離を登り始めるまでキックされません。
ボルダリングと同様に、あなたが始めたばかりのとき、ロープクライミングは、通常、全身の運動ではありません。 このような場合、「ロープクライミングは、上半身、特に普段使わない前腕に負担がかかる」とストラウスは言います。 「クライマーはまず、壁についているだけの筋肉を発達させなければならないのです」。 しかし、基本的なはしごのようなクライミングから、小さなホールドを持つ急なルートに卒業すると、心拍数と最大有酸素容量（VO2 max）を増加させながら、長く無駄のない筋肉を構築する全身のワークアウトを期待しています」
Photo by Jordan Shakeshaft
The Strength Workout: Campusing
レベル。 上級
ターゲット 腕、指/手
もしかしたら、あなたは忍者戦士のトレーニング中かもしれませんし、あるいはクライミングを次のレベルに引き上げようとしているところかもしれませんね。 キャンパスボード（キャンピングカー）とは、足を使わずに登ることで、上半身のパワーと本格的な握力を身につける方法です。 壁や傾斜のある場所に平らに設置されたボードには様々なラングがあり、クライマーは手だけを使って登ったり降りたり移動したりします。 パルクールやロッククライミングのジムにはトレーニングツールとして設置されている場合もありますが（上の写真のThe Cliffsのキャンパスボードのように）、多くの場合、クライマーは自分でボードを作成することになります。 「
キャンプやより高度なクライミングは、始めるだけでも高いレベルの体力、スキル、テクニックが必要であり、自分の体の声に耳を傾けることは必須である。
「ロッククライミングは、始めたばかりでは誰も上手になれないスポーツだ」とストラウスは言う。 「しかし、それはそれの楽しみです：目標を設定し、より良いものにするために自分自身をプッシュする。 また、全国のインドアロッククライミングジムのリストについては、こちらをご覧ください。