確かに、あなたは幸せや喜びを表現し、それを楽しんでいるかもしれませんが、悲しみや動揺、怒りについてはどうでしょうか。 私たちのほとんどは、肯定的な感情を表現することは容易であり、他の人が肯定的な応答を聞くのが好きで、それらを聞いたときに好意的に反応することを知っているからです。
ネガティブな感情には重要な目的と意味があり、自分のニーズや他人の動機を理解するために必要なデータであり、他人との親密さや真の親しさのための特効薬です。 感情を押し殺してしまうと、自分自身にも人間関係にも悪い結果をもたらします。
研究によると、感情的な反応を抑圧すると、実際にネガティブな経験や抑うつ症状が強まることが証明されています。 また、ネガティブな感情を内に秘めていると、反芻したり考えすぎたりする傾向が強まり、健康関連の病気や長寿の要因になる可能性があることも研究で示されています。
自分の感情を鋭く表現できることは、持って生まれたものでもありません。 それは、培われるべきスキルなのです。
自分の感情を適切に表現することを学ぶことは、親密な関係や仕事上の成功、さらには健康にまで広く影響を与える可能性があります。 すべての感情は、私たちの体の中で物理的な反応を運びます。 時には、私たちはとても速く進んでいるため、物理的な結果についてほとんど意識することがありません。 しかし、身体的な感覚に同調することで、その瞬間に感じていることをより素早くキャッチすることができます。 胸が締め付けられる、顎が緊張する、目が重くなる、胃が下がる、心臓の鼓動が速くなるなど、自分の感情の身体的感覚を認識しましょう。 自分の感情を考えすぎたり、動揺や傷のすべてを思い出すのではなく、自分が経験している感情が何であるかを特定するために、数分かけて自分の中に入り込みましょう。 “この瞬間、私は何を感じているのだろう？”と自分に問いかけてみてください。 怒っているのか、悲しんでいるのか、傷ついているのか、恥ずかしいのか、心配しているのか。
3. 感情は事実ではありません。 正しい」「間違っている」感情などありません。 感情はただあるがままのものであり、私たちは皆それをもっています。 だから、自分が感じていることを感じていいのかどうか悩んだり、自分が感じていることは何か間違っていると自分に言い聞かせたりするのはやめましょう。 実際、あなたの感情は正常です。
4.特定の感情がどれくらい強いか、心の中で決めてください。 最初は自分が怒っていることに気づいたら、単に腹立たしいと感じるかもしれませんが、それを前向きにとらえてみてください。 あなたは感情の尺度で「10」なのか、それとももっと穏やかな「5」なのでしょうか。 このように強弱をつけることは、大げさな言葉を使って人を遠ざけたり、自分の気持ちが正確に伝わらなかったりしないために重要です。 また、自分の感情を「0」であり、表現するほど緊急性がないと判断しないことも重要です。 自分の感情を1～10の強さで評価する。 本当はどれくらい動揺しているのか
5. 自分がどの程度動揺しているかを内的に識別し、ラベル付けする。 “I’m somewhat anxious” vs. “I am scared as hell” or “I am concerned” vs. “I am freaking out” or “I am bummed out” vs. “I am devastated.”. 最初は、感情が白黒はっきりしているので、激しい言葉しか思い浮かばないかもしれません。 少し我慢して、強さが和らぐかどうか試してみてください。 自分の感情の強さを表すラベルを見つけよう
6. 今度は感情の強さを正確に表す方法で、自分が感じていることを伝え、はっきりさせて自分のニーズを満たせるようにしましょう。 言うべきことは言いましょう。
練習は完璧にするものです。 そうすれば、自分自身や他人を悪くすることなく、自分の気持ちを伝える術をマスターできるはずです。
私の著書『自尊心を育てる』では、幸せと自分に対する肯定的な感情を高めるための戦略をさらに紹介しています。
Facebookの画像。 トミー・リー・ウォーカー／
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