「バフ・ベジタリアン」と聞いて、思い浮かぶ人はいますか？ 元ミスターユニバースのビル・パールや6度のミス・オリンピアのコーリー・エバーソンはどうでしょうか？ この2人の目を見張るような体格は、いずれもベジタリアンの食事によって支えられていました。 そのため、このような「忖度」は、「己の忖度」ではなく「己の忖度」であることが重要です。 ああ！もう鶏の胸肉はいらない！？
バランスのとれた野菜のセレクションは、あなたの体が毎日必要とする多くの栄養素を提供します。
ウサギのように食べる必要はありませんし、生涯ベジタリアンであることを約束する必要もありません。
タンパク質を補い、肉を除いてすべてのアミノ酸を摂取することが重要なのです。 しかし、科学的な話は抜きにして、食欲をそそるレシピを紹介しましょうか？
朝食 豆腐とほうれん草のスクランブル
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昼の食事 ギリシャヨーグルトとアーモンド, ドライアプリコット
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Lunch Portabella and “Sausage” (ポータベッラと “ソーセージ”) ほうれん草のパスタ
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おやつ 枝豆, フムス ホール穀物クラッカー
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夕食 肉なし ナチョス
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デザート プロテインプディングまたはロー・プロテイン炭水化物スムージー
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コツ。 プロテインプディングを作るには、非常に少量の液体から始め、プディングのような質感になるまでプロテインパウダーと液体を混ぜ合わせます。 また、アーモンドバター、ギリシャヨーグルト、シナモン、ナッツ、ブルーベリーを少し加えて、おしゃれなデザートにすることもできます。
さらに、プロテインスムージーにアーモンドバターやピーナッツバターを加えて、健康な脂肪を増やし、クリーミーな食感にすることもできます。
高タンパク質のデザートを含めることを選択した場合、あなたの一日に130〜200カロリーの間に追加され、ほとんどのタンパク質粉末の1スクープは、タンパク質の少なくとも20グラムを含む！
家庭の教訓
そこにそれがある？ 体重154ポンドの人なら、体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質が必要です。 もっとタンパク質を摂りたい、あるいはもっと減らしたい、あるいは2200キロカロリーを下回りたいという場合、この食事計画は簡単に変更できます。
ここでいくつかのアイデアを紹介しましょう。 を攪拌し、あなたの昼食と夕食にそれらを追加します。 を追加し、あなたのギリシャのヨーグルトに乳清タンパク質。 また、1つのスクープの代わりに2つのプロテインパウダーを使用したり、1日の間に水と一緒に別のプロテインシェイクを追加します。 これは食品科学ではありません。 嫌いな食材を好きな食材に置き換えることができます。 キノコは苦手ですか？
ズッキーニやアスパラガスを焼いてみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 もう一度考えてみてください。