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Natural Treatments For Tendonitis – Symptoms, Causes, and Diet Tips

それは階段やジムでスプリントワークアウトに突然上昇したかどうか、すべてのようなインスタンスはあなたの腱の炎症に貢献することができます。 このような怪我を指す医学用語は、腱炎です。 あなたが腱鞘炎を開発する危険にさらされているか、すでにこの条件と戦っているかどうか、この記事で提供される腱鞘炎のための自然な治療法は、有用であることを証明します。 腱鞘炎の詳細については、読み続けてください！

Table Of Contents

  • What Is Tendonitis?
  • 腱炎によく見られる部位
  • 腱炎の種類
  • 兆候と症状
  • 原因および危険因子
  • 診断

    • Tendonitis を治療するための家庭薬

  • Other Treatment Methods
  • Best Diet For Tendonitis
  • Prevention Tips

What Is Tendonitis?

Tendonitis is a medical condition that develops as a result of inflammation or irritation of a tendon – a thick cord of collagen tissue that attaches your bone to your muscle.腱炎は、腱の炎症や刺激の結果として開発された医学的状態です。 この状態は、一般に腱炎とも呼ばれます。

それは、患部への反復的だが小さな衝撃の結果として、または深刻な損傷から発生する可能性があります。 体のどの部分が腱鞘炎になりやすいか、気になりませんか？ 調べてみましょう。

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腱炎にかかりやすい部位

腱炎は、骨と筋肉をつなぐ腱がある体の一部で起こることがありますが、より起こりやすいのは、次の部位です。

  • 親指の付け根
  • ひじ
  • ひざ
  • 腰
  • 肩
  • アキレス腱

腱炎は、影響を及ぼす身体の部位により種類が分かれています。

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Types Of Tendonitis

  • Achilles Tendinitis – アキレス腱の損傷で、合わない靴やスポーツ外傷によって引き起こされる可能性があります。
  • 棘上筋腱炎 – 肩関節周囲の腱が炎症を起こすと発生します。
  • 腓骨筋腱炎 – 腓骨筋腱（足と足首にある）の炎症。
  • 伸筋腱炎 – 手と足にある伸筋腱の炎症です。
  • 膝蓋腱炎 – 膝頭と脛骨をつなぐ組織（膝蓋腱）の損傷による炎症。
  • テニス／ゴルファー肘 – 前腕筋と肘をつなぐ組織の炎症です。
  • De Quervain’s Stenosing Tenosynovitis – このタイプの腱炎は、親指と手首の間で、親指の腱を囲む鞘の炎症から生じます。
  • トリガーフィンガー／親指 – 手のひらの腱鞘の炎症によって起こります。
  • 手首の腱炎 – 手首の腱に影響する退行性疾患です。

腱の炎症は、以下に示す徴候や症状をもたらします。

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Signs And Symptoms

腱炎に伴う症状は以下のとおりです：

  • 患部および周辺部での痛み。 カルシウムの沈着がある場合、痛みは徐々に、または突然強くなることがあります。
  • 凍結肩または癒着性被膜炎。 肩の動きが悪くなる
  • 動かすと悪化する痛み
  • 腱を動かすとパチパチと音がする
  • 腫れ
  • 発赤
  • 腱に沿ったしこり

これらの症状は数日から数週間または数ヶ月続くこともあります。

さまざまな活動が、腱鞘炎の引き金となったり、悪化させたりすることがあります。 それらは次のようなものです。

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Causes And Risk Factors

  • Carpentry
  • Raking
  • Gardening
  • Paintting
  • Shoveling
  • スキー
  • 垢すり
  • テニス
  • ゴルフ

その他、腱鞘炎の発症リスクを高める要因として、以下のものがあります。

  • 家庭や職場で正しくない姿勢で座ったり寝たりする
  • 激しい運動やスポーツの前にウォーミングアップをしない
  • 関節リウマチ、痛風などの医学的状態
  • 。 腱の使いすぎ
  • 猫や犬にかまれたことによる感染症

症状で受診した場合、腱炎を確認するために以下のいずれかの診断テストを受けるよう指示されることがあります。

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Diagnosis

あなたの状態を診断するために、医師はあなたに次のことを尋ねるかもしれません：

  • 傷ついた腱を探すために身体検査を受ける。
  • 診断を確定するのに役立つカルシウム沈着を探すためにX線検査を受ける。
  • 超音波検査やMRI検査など他の画像検査を受け、腫れを調べます。

診断が確定したら、症状を緩和するための方法を探し始めるとよいでしょう。 このような場合、「腱鞘炎の治療が必要」と判断されることが多いのですが、「腱鞘炎の治療が必要」と判断された場合、「腱鞘炎の治療が必要」と判断された場合、「腱鞘炎の治療が必要」と判断されることが多いのですが、「腱鞘炎の治療は、腱鞘炎と戦って速く症状を悪化させないために役に立ち、あなたの状態を治療するための医療オプションを見て前に、同様に有効だが副作用が少なく、いくつかの自然の治療を見てはどうですか？ スクロールを続けてください！

注：急性腱炎の治療の第一ラインはRICEであるべきです。 R – Rest, I – Ice, C – Compresion, E – Elevation of the joint.です。

Natural Treatments For Tendonitis

  1. Epsom Salt

    2. Apple Cider Vinegar

  2. Ice Packs
  3. ボーンブロス
  4. カイエンペッパー
  5. ビタミン
  6. ジンジャー
  7. キャスターオイル
  8. ターメリック

その他

Home Remedies To Treat Tendonitis

Epsom Salt

You Will Need
  • エプソムソルト1カップ
  • 水
やるべきこと
  1. バスタブに水をためます。
  2. そこにエプソムソルトを1カップ入れ、溶かします。
  3. 15～20分エプソムソルトバスに浸かります。
How often You Should Do This

少なくとも毎日1回はこれを行います。

Why This Works

Epsom salt is also known as magnesium sulfate. マグネシウムがあることで、腱の炎症や腫れを抑えることができます(1)。

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Apple Cider Vinegar

You Will Need
  • ½ cup of raw apple cider vinegar

    • （生リンゴ酢の1/2杯

  • ぬるま湯1/2カップ
  • 清潔な洗面器
やるべきこと
  1. リンゴ酢をぬるま湯1/2カップと混ぜ合わせます。
  2. 清潔な手ぬぐいをこの混合液に浸し、絞って、腱の周囲の患部に当てます。
  3. 20～30分そのままにしておきます。
  4. また、大さじ1杯のリンゴ酢をコップ1杯の水に混ぜ、毎日飲むのもよいでしょう。
どのくらいの頻度でこれを行うべきか

あなたは毎日3回リンゴ酢湿布を適用することができます

なぜこの作品

リンゴ酢はそれに酢酸の存在により強力な抗炎症特性を持っています。 痛み、腫れ、炎症を抑えることができます（2）。

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アイスパック

あなたが必要

アイスパック

すべきこと
  1. アイスパックを患部の腱近くに貼付してください。
  2. 少なくとも10分間はそのままにしておき、その後、取り外します。
どのくらいの頻度で行うべきか

これを毎日2～3回行うと最も効果的です。 また、患部を麻痺させ、痛みを和らげます（3）。

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Bone Broth

あなたが必要です

新鮮に準備したボーンブロスのボウル

あなたがしなければならないこと

新たに準備したボーンブロスを消費してください。

どのくらいの頻度で行うべきか

ボーンブロスを毎日1回食べる。

なぜ効くのか

ボーンブロスにはグルコサミンやコンドロイチンなどの栄養素が含まれていて、腱の治癒を早めてくれる（4）。

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Cayenne Pepper

You Will Need
  • 1 teasoon of powdered cayenne pepper
  • 2-を用意すること。オリーブオイル小さじ3
やるべきこと
  1. カイエンペッパーパウダー小さじ1杯に対して。 温めたオリーブオイルを小さじ2～3杯加える。
  2. この混合物を患部に優しくマッサージしてください。
  3. そのまま30分以上おいてから洗い流します。
  4. また、小さじ1杯のカイエンペッパーをコップ1杯の水と蜂蜜に混ぜ、毎日飲むのもよいでしょう。
どのくらいの頻度で行うべきか

カイエンペッパーを毎日2～3回局所的に塗ることができます。

なぜ効果があるか

カイエンコーダーの主成分の1つは、カプサイシンです。 この化合物は、痛みを和らげ、炎症を緩和する鎮痛作用を示します(5),(6)。

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ビタミンC

必要量

ビタミンC100-500mg

やるべきこと

ビタミンCが多い柑橘類、ほうれん草やケールなどの食べ物を摂取するか、医師に相談してからさらにその分のサプリを摂取してください。

どのくらいの頻度でこれを行うべきか

毎日の食事にビタミンCを取り入れる必要があります。

なぜこれが有効か

ビタミンCの補給は、炎症を起こした腱の回復を速めるのに役立ちます。 これは、コラーゲンを合成する能力だけでなく、その抗炎症特性によるものだと考えられます(7)。

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しょうが

You Will Need
  • 1-…生姜2センチ
  • お湯1カップ
やるべきこと
  1. お湯1カップに生姜1～2センチを入れる。
  2. 5～10分ほど蒸らします。
  3. 熱いジンジャーティーを飲みます。
  4. また、ジンジャーティーを布に浸し、患部に局所的に塗ることもできます。
どのくらいの頻度で行うべきか

腱炎から早く回復するためには、ジンジャーティーを毎日2回飲んでください。

なぜ効くのか

生姜にはジンゲロールが含まれているため、強力な鎮痛作用と抗炎症作用があると言われています。 これらの作用は、腱鞘炎の痛み、炎症、その他の症状を管理するのに役立ちます(8)。

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Castor Oil

You Will Need
  • 1 tablepoon of cold->
  • 温湿布
やるべきこと
  1. 冷圧縮ヒマシ油大さじを手のひらに取ります。
  2. 患部の腱の周りを優しくマッサージします。
  3. その上に温かい湿布を置き、約20分放置します。
  4. 湿布を取り除き、オイルを洗い流します。
これをすべき頻度

これを毎日2回行ってください。

なぜ効くのか

ヒマシ油にはリシノール酸が含まれており、抗炎症作用と鎮痛作用があるため、痛みや炎症を緩和するのに役立ちます(9)。

ターメリック

You Will Need
  • ターメリック粉末小さじ1杯ホットミルク1杯
やるべきこと
  1. ホットミルク1杯に小さじ1杯のターメリックパウダーを入れる。
  2. よく混ぜて飲む。
  3. また、ターメリックパウダーと水でペーストを作り、患部に塗ることもできます。
これを行うべき頻度

毎日1回できます。

Why This Works

ターメリックは、クルクミンを含んでいます。 クルクミンには抗炎症作用と鎮痛作用があり、腱鞘炎の治癒や症状の緩和に役立ちます(10), (11)。

こうした腱鞘炎の自然治療に加えて、この症状の症状を緩和する医療治療も行われています。 それらは以下に説明します。

Other Treatment Methods

医師はまず、十分な休息をとるよう提案し、氷嚢を使用するよう求めるかもしれません。

のような鎮痛剤を処方されるかもしれません。

  • イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
  • コルチコステロイド注射
  • 患部のマッサージを含む理学療法

症状が持続していて腱周辺にもカルシウム沈着があれば、衝撃波療法も必要かもしれません。

ただし、腱を長い間放置したために症状が悪化し、腱が切れてしまった場合は、手術が必要になることがあります。

腱鞘炎の回復期には、食事にも特に気を配る必要があります。

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Best Diet For Tendonitis

Foods To Eat

腱鞘炎に役立つ食品は主に抗炎症作用があるものです。 それらは以下の通りです。

  • 柑橘類、緑の葉野菜、パプリカ、ブロッコリー、パパイヤなどのビタミン C が豊富な食品
  • 玄米、スペルト小麦などの全粒穀物
    • 腱炎に効く食品は次のとおりです。 576>
    • オメガ3が豊富な食品（脂肪の多い魚、クルミ、亜麻仁、キャノーラ油、チアシードなど）

    避けるべき食品

    これらの食品は避けてください。

    • 高脂肪乳製品、ラムやステーキなどの肉類など、飽和脂肪を含む食品
    • 白いパン、白いパスタ、プレッツェル、繊維質の少ないシリアルなどの精白穀物
    • キャンディーやケーキなどの砂糖を含む食品
    • アルコール

    これらの食事療法に加えて、いくつかの予防法を実践することで、症状の再発を防ぐことができるかもしれません。

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    Prevention Tips

    • 腱のストレッチと周囲の筋肉の強化に役立つ運動を実践する。
    • 激しい運動の前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることも腱炎を防ぐために重要です。
    • 傷ついた腱を繰り返し使わないようにしましょう。
    • 長時間同じ姿勢でいないようにしましょう。
    • 腱の修復に向けて体が働くように、十分な休息をとりましょう。

    腱鞘炎を長く放置することの意味については、もうかなりお分かりになったことと思います。 むしろ単純な症状でも、治療を遅らせると進行し、複雑化する可能性があります。 このような場合、”腱鞘炎 “と “その症状 “をうまく戦うために、十分な休息を取り、この記事に記載されている治療法やヒントの組み合わせに従うだけでよいのです。

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    読者の質問のための専門家の答え

    When to see a doctor for tendonitis?

    See a doctor immediately if you experience recurring pain and/or swelling in the impacted area that doesn’t subside despite rest or medications.Why? これは通常、腱が断裂している場合に起こります。

    腱炎に最適なエッセンシャルオイルは何ですか？

    抗炎症および鎮痛効果のあるエッセンシャルオイルは、腱炎の緩和において大いに役立ちます。 ラベンダー油、ペパーミント油、スイートマジョラム油、乳香油、ヘリクリサム油、レモングラス油、カモミール油などがあります。

    石灰性腱炎はどのくらい痛いですか？ カルシウムの沈着は、主に肩の関節を取り囲む筋肉や腱に起こります。 この症状が進行すると、非常に痛みを伴う結果となり、動作に支障をきたす可能性もあります。 「マグネシウムは炎症性サイトカイン産生を減少させる。 A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
    2. “Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
    3. 「スプリントインターバルトレーニングの全身同化反応と炎症反応に対する局所コールドパックの効果：前向き比較試験」、European Journal of Applied Physiology、US National Library of Medicine
    4. 変形性関節症におけるコンドロイチン硫酸とグルコサミンサプリ」、Arthritis Foundation
    5.Scientific Reports、US National Library of Medicine
    5. 「カプサイシンは、LPS刺激腹膜マクロファージにおけるIkB-a分解を阻害することにより、抗炎症性を示す」、Cellular Signalling、US National Library of Medicine
    7. 「ビタミンCの大量摂取は健康なラットのアキレス腱の治癒を促進する」、Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery、US National Library of Medicine
    8. ジネロールの鎮痛・抗炎症活性」、Journal of Ethnopharmacology、US National Library of Medicine
    9. 「リシノレイン酸の急性および亜慢性炎症実験モデルにおける効果」、Mediators of Inflammation、US National Library of Medicine
    10. 「クルクマ・ロンガの主要成分であるクルクミンの抗炎症作用：前臨床および臨床研究のレビュー」、Alternative Medicine Review、US National Library of Medicine
    11. “The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine

    Recommended Articles.を参照。

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    Shaheen Naser

    Shaheen はヒト遺伝学および分子生物学の大学院学位を取得しています。 彼女は、バイオテクノロジー、免疫学、医学遺伝学、生化学、微生物学、および遺伝カウンセリングに精通した遺伝学者です。 執筆への情熱と学歴が、健康とウェルネスに関するトピックで質の高いコンテンツを書くことに大きく役立っています。 自由な時間には、世界とそれが提供するさまざまな味や料理を探求することが好きです。

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