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What Is Mindfulness?
Mindfulness means paying full attention to something.What Is Mindfulness? 7854>
マインドフルであることは、急いだり、マルチタスクをこなすことの反対です。 マインドフルであるとき、あなたは時間をかけているのです。
マインドフルネスが自然に起こることもある。 例えば、バスケットボールでファールショットを打つ準備をしているとします。 あなたは慎重に足をライン上に配置します。 フープを見上げ、手の中にあるボールを感じる。 じっくりと時間をかけて、ボールを2回ほど弾ませます。 他の音をすべて消して、シュートを打つ。 スウッシュ – やった!
その落ち着いた集中力、自分がやっていることに注意を払い、時間をかけ、気楽にやること&-それが、マインドフルなあなたです!
なぜ人々はマインドフルネスを必要とするのでしょうか？
マインドフルであることは、あなたを助けてくれます。
- より注意を払う
- 気が散りにくくなる
- より学ぶ
- ストレス下で冷静になる
- 物事に動揺しない
- ペースを落とす
- ストレスのない生活を送る
- ストレスのない生活を送る
- ストレスをためない
- リラックスする。 9606>
- 人の話をよく聞く
- もっと我慢する
- もっと仲良くする
- もっと幸せになる、楽しむ
もしこれが超能力みたいに聞こえたら、それはどうでしょう。 そうなんです。 マインドフルであることは、人生のあらゆる場面で人を助けてくれます。
マインドフルネスはどのように機能するのですか？
うまくなるためには、マインドフルネスを実践する必要があります。 心を鍛えるには練習が必要です。 練習すればするほど、うまくなります。
マインドフルネスの練習をすれば、日常生活で必要なときに、自然にマインドフルになることができるようになります。 ストレスを感じたとき、何か難しいことをしなければならないとき、注意を集中しなければならないときなどに役立ちます。 これは、ピアノを習うのとよく似ています。 練習するたびに、少しずつ上手に弾けるように訓練しているのです。
マインドフルネスを実践すると、注意力が鍛えられます。 マインドフルネスを実践することで、ADHDの人や、自分は注意力がないと思っている人を含め、ほぼすべての人の注意力が向上することが、研究によって示されています。
どうやって始めればいいのか
マインドフルネスは、誰にでも実践することができます。
- リラックスした快適な姿勢で座ります。
- 例えば、頭の中で繰り返す言葉や呼吸など、何か注意を集中させるものを選びます。 呼吸に注意を向けるだけで、普通に呼吸をします。 必要なら、目を閉じてもいい。 息を吸ったり吐いたりしながら、ただ一つ一つの呼吸に意識を向けてください。
- 呼吸に注意を向けることから、心が離れていくときに注意してください。 昼食は何かなとか、サッカーの道具を持ってきたかとか、休み時間に誰かが言った面白い冗談とか、そんなことを考え始めるかもしれません。 それは、あなたの心がさまよい、気が散っているのです。 それは自然なことで、心は常にそうなっています！
- 注意が散漫になっていることに気づいたら、いつでも、再び呼吸に注意を向けるように自分に優しく言い聞かせます。
- 呼吸を続け、リラックスし、自分の呼吸に簡単に注意を払い続けましょう。 空気が鼻孔をくすぐるところを感じられますか？ 呼吸があなたの体を優しく動かしているのに気づきますか？ 呼吸に合わせてお腹や胸が動いていることに注意できますか？ あなたの心が迷うたびに、あなたの注意を呼吸に戻すことを続けてください。 これを5分間続けてみてください。
以上です。 マインドフルネスを実践する方法は、他にもたくさんあります。 注意力を鍛える練習をするために、いろいろなものを選んで集中してみてください。 D’Arcy Lyness, PhD