この超シンプルなKeto Chicken Parmesanレシピは簡単に作れて完璧なグルテンフリーディナーです!
このレシピは、私の友人Mellissaの新しい料理本「Keto for Life」からなので、今日紹介できることにとても興奮しています！
このレシピは、私の友人Mellissaの新しい料理本「Keto for Life」からなので、今日はこのレシピを紹介します。 このレシピは、私の友人であるMellissaの新しい料理本「Keto for Life」から引用したものです！Mellissaと私は、数年前にカンクンで行われたカンファレンスで出会いました。 正直言って、私はケト料理をあまりしたことがないのですが、これから少しずつ潜り込んでいきたいと考えています。 昨年、私の弟が1型糖尿病と診断されました（20代後半ではかなり稀なことです）。 それ以来、弟は健康を維持し、糖尿病を管理するために、多くのライフスタイルを変えなければならなくなりました。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い.痒い痒い痒い.痒い痒い.痒い.痒い.痒い.痒い.痒い.痒い痒い.痒い。 私の兄、ジョナサンに敬意を表して。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」にとって、最適なのです。 また、私の弟にもこの本を送って、試してもらいたいと思っています。
How to Make Keto Chicken Parmesan
なぜかわかりませんが、このレシピはもう少し複雑だと予想してました。 これは、超簡単です！
我々は、アーモンド粉、パルメザンチーズといくつかのspices.Itを組み合わせることによって、パン粉から始まります
我々は、約1/2にそれを得るために少し鶏を叩くインチ厚さにしています。 そして、パン粉をまぶす前に卵液につけます。
レシピでは、鶏肉を片面3分ほど揚げてから20分ほど焼くことになっています。 しかし、揚げるのを完全に省略して、鶏肉を焼くだけでいいのです。 でも、これほどおいしいものはないでしょう。） もし揚げる工程を省くのであれば、焼く前にパン粉をつけた鶏肉にクッキングスプレーをかけることをお勧めします。 また、オーブンで10分ほど余分に焼く必要があります。
鶏肉を揚げた後、マリナラやモッツァレラを塗ってから20分ほど焼いて完成です。
このKeto Chicken Parmesanは超簡単でとんでもなく美味しいです！
このレシピを試してKeto for Lifeを手にすることに興奮していますよ！ このレシピの詳細はこちら。
Ingredients
スケール1x2x3x
- ＜7630＞ 1/2の割合で使用する。 超微粉砕アーモンド粉 1カップ
- おろしパルメザンチーズ 1/4カップ
- 塩小さじ1/2
- ドライパセリ 小さじ1/2 ガーリックパウダー小さじ1/2
- パプリカ小さじ1/2
- 黒コショウ小さじ1/8
- 揚げ物用の油1/4。 オリーブオイルが最適
- 泡立てた卵（大）1個
- 鶏胸肉（各6オンス）4枚（1/2インチの厚さに叩く）
- マリナラソース1カップ半
- 全乳モツァレラチーズ4オンス（大）。
- 飾り用のバジルまたはパセリ（みじん切り）
作り方
- オーブンを375℃に予熱しておく。
- 浅い皿にアーモンド粉、パルメザン、塩、ドライパセリ、ガーリックパウダー、パプリカ、ブラックペッパーを泡立て、パン粉を作っておく。
- 大きなソテーパンに油を中火で熱くなるまで熱する。
- 浅い皿に卵を溶く。
- 鶏肉を卵に満遍なく浸し、次にパン粉に満遍なく浸す。
- 熱い油で鶏肉を片面3分ずつ、またはきれいな黄金色になるまで焼く。 オーブンで仕上げるので、鶏肉に完全に火を通す必要はありません。
- キャセロール皿またはオーブン用スキレットの底に、マリナラソース1/2カップを敷き、その上に鶏肉を置きます。 皿に鶏肉を入れ、残りのマリナラソースを鶏肉にまんべんなく塗ります。 スライスしたモッツァレラチーズを鶏肉の上にのせ、きつね色になるまで20分ほど焼く。
- フレッシュハーブを添えて、できあがり。
- カテゴリ：夕食
- 料理：イタリアン
栄養：
- 1食分：1
- カロリー: 509
- 脂質: 28g
- 炭水化物: 10.5g
- Fiber: 6g
キーワード：チキン、パルメザン、ケト、イタリヤ