When it comes to nutrition supplements, we’re always looking for “cure” — to your general apathy about life, your hair loss, your hangover. なぜでしょうか。 なぜなら、サプリメントは安価で、比較的安全で、簡単に手に入るからです。 言い換えれば、リスクは比較的低いので、試してみても損はないでしょう？
B複合サプリメントは、しばしば不機嫌から無関心まで、あらゆることに効く万能薬として位置づけられています。 ビタミンB群は健康にとって非常に重要です。 しかし、あなたの健康におけるビタミンB群の役割は、必ずしもサプリメントを通じて余分なビタミンB群にお金を費やすことを正当化しません。
私たちはここで単に単一のビタミンについて話していません – しかし、単一のサプリメントに詰め込ま8異なる物質。 そのため、これらのユニークなビタミンのそれぞれが果たす役割を知っておくことが重要です。 以下に、その詳細をすべて説明します。 私たちは、あなたがより賢くなることを望んでいます。 しかし、あなたがボトムラインにのみ興味を持っている場合、それはここにある：
- Bコンプレックスを服用すると、育毛を助けたり、アンドロゲン性脱毛症や男性型脱毛症に伴う脱毛を遅くできるという確固たる証拠はありません
- 一般的な健康のために、ビタミンB群が欠乏しているか不足する危険性があれば、B複合体は理にかなっているかもしれない。 これは、バランスの取れたdiet.
- を食べる人にはかなりまれであるビオチン補足を取ることはビオチン欠乏、稀である男性の脱毛を助けることができるといういくつかの証拠がある – あなたの体はあなたのおしっこを介して過剰を排除します。 その証拠に、鮮やかな黄色の尿が出ます。
- あなたはおそらく、食事から十分に摂取していることでしょう。 そうでない場合は、通常のマルチビタミン剤で十分な量を摂取しているはずです。 そのうえでビタミンB群を摂取するのはもったいない。
ビタミンB群には、チアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、ナイアシン（ビタミンB3）、パントテン酸、ビタミンB6、ビオチン（ビタミンB7）、葉酸（葉酸）、ビタミンB12が含まれます。 いずれも水溶性で、細胞の代謝を助ける。
チアミン（ビタミンB1）
チアミンは、体内で炭水化物を代謝する、つまり使用可能なエネルギーに変えるのを助けます。 また、脳や神経系をサポートすることが主な目的です。
リボフラビン（ビタミンB2）
チアミンと同様に、リボフラビンは神経系をサポートします。 しかし、タンパク質の代謝、成長や赤血球の生成のサポート、目や皮膚の健康にも欠かせません。
ナイアシン（ビタミンB3）
ニコチンアミドとニコチン酸は、ナイアシン（総称してビタミンB3）の一部です。
パントテン酸（ビタミンB5）
パントテン酸は、炭水化物をエネルギーに変換する際に重要で、健康な循環器系をサポートします。 また、生命を維持する多くの化学反応に必要なコエンザイムAの合成に必要です。 パントテン酸は、鶏肉、牛肉、ジャガイモ、卵、ブロッコリー、全粒穀物、トマトに含まれています。
ビタミンB6
ビタミンB6は、ピリドキシンと呼ばれ、ヘモグロビン生成、つまり血液中の酸素運搬に重要です。 また、他のビタミンB群と同様に、炭水化物やタンパク質をエネルギーに変換する役割も担っています。 ビタミンB6は、卵、牛乳、ピーナッツ、豚肉、鶏肉、魚、全粒粉、野菜、ジャガイモ、大豆、強化シリアルに含まれています。
ビオチン（ビタミンB7）
ビオチンには、炭水化物、タンパク質、脂肪をエネルギーに変換する働きがあります。 髪や肌、爪にも良いともてはやされています。 ビオチンは体内の小腸で生成されますが、卵黄、カリフラワー、アボカド、ラズベリー、豚肉、レバー、サーモンなどの食品からもごく少量摂取できます。
葉酸 (folate)
葉酸、またはビタミンB9と呼ばれることもあるもの – なぜ別の名前を追加しないのか? — 妊娠中の女性にとって、先天性異常の予防に重要です。 しかし、体内で赤血球を作るのにも使われます。 ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草、エンドウ豆、アスパラガス、ひよこ豆、強化シリアル、レバーに含まれています。
ビタミンB12
ビタミンB12は、健康な神経系と赤血球をサポートします。 また、食べ物をエネルギーに変える、細胞の代謝にも重要です。 サーモンやタラ、肉、牛乳、チーズ、卵、強化シリアルに含まれています。
ビタミンB群の欠乏
すべてのビタミンB群は水溶性なので、過剰分を体に蓄積することはありません。 つまり、どれだけビタミンBを摂取しても、体は使える分だけ使い、残りは処分してしまうのです。 ビオチンは小腸で作られますが、残りのビタミンB群は食事から摂取する必要があります。
ビタミンB群の欠乏はそれほど一般的ではなく、あるビタミンB群が欠乏すると、他のビタミンB群も欠乏することが多いのですが、これは主に、同じ食品の多くに含まれているからです。 アルコール中毒者、癌患者、肥満手術患者、透析患者は、リスクが高くなる可能性があります。
リボフラビン（ビタミンB2）
アルコール依存症、肝臓疾患、栄養不良/吸収不良、透析を受けている人は、リボフラビン欠乏のリスクがより高くなる可能性があります。 オレゴン州立大学によると、ナイアシン（ビタミンB3）の欠乏は、しばしば栄養不良と関連しており、ホームレス、肥満、拒食症に苦しむ人々、トウモロコシが豊富で動物性タンパク質が少ない食事をする人々の間でより一般的かもしれないとのことです。 重度の欠乏症はペラグラと呼ばれる。
パントテン酸（ビタミンB5）
パントテン酸の欠乏は、メリーランド大学によると、まれなことです。 しかし、症状としては、疲労、抑うつ、不眠、イライラ、嘔吐や胃痛、足の灼熱感などがあります。
ビタミンB6
ビタミンB6不足は、腎機能障害、関節リウマチやセリアック病などの自己免疫疾患、アルコール依存症の人に多くみられます。
ビオチン（ビタミンB7）
ビオチンは小腸で作られるため、欠乏することは極めてまれとされています。 ただし、特定の薬を服用している人や、クローン病などの吸収障害がある人は、リスクが高くなる可能性があります。 症状としては、口角のひび割れ、皮膚のかさつき、食欲不振、疲労感、不眠、うつ、*抜け毛などがあります。 *
葉酸（フォレート）
葉酸の欠乏は、大酒飲み、クローン病やセリアック病などの吸収障害を持つ人、腎臓透析を受けている人、または特定の薬を飲んでいる人で、より一般的である場合があります。
ビタミンB12
ベジタリアンや肥満手術を受けた人は、ビタミンB12欠乏のリスクが最も高く、その主な理由は、動物性タンパク質がこのビタミンの最良の供給源であるためです。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に、痒み、痒み、痒みに悩まされることがあります。 ビタミンB複合体は、8種類のビタミンB群をすべて含むサプリメントです。 どのようなビタミンでも、良い供給源を探すときは、常に食品を第一に選ぶべきです。 これらのビタミンは自然に食品に含まれているため、食事から摂取するのは比較的簡単です。
そうはいっても、ビタミンB複合体のサプリメントに関するいくつかの研究では、肯定的な発見と思われるものがあります：
- バイエルが資金提供した研究によると、ビタミンB複合体は気分に良い影響を与えるかもしれません。 この研究は、ビタミンB複合体、ビタミンC、ミネラルを含む発泡性ドリンクサプリメントを摂取した男性について調べたものです。 参加者は、精神的健康、ストレス、認知能力の改善を報告した。 注目すべきは、テストされたサプリメント、Beroccaがバイエル社製であることです。 この事実と、サプリメントがB複合体以外も含んでいたことから、この研究を完全に信用することは困難です。
- ミシガン大学によると、いくつかの研究は、ビタミンB群が傷の治癒を早める効果があることを示しました。 これらの研究の多くは、ヒトではなく、動物で行われたが、2005年によく設計されているが、小さな研究では、B複合体を補充すると、歯周病の男性と女性の口の傷の治癒を早めることが判明した。
ビタミンB群と髪：その証拠
ビタミンB群の補給と脱毛に関する研究は、ビタミンB群の摂取に焦点を当てたものではなく、むしろ非常に特定のビタミンB群の効果に焦点を当てたものである。 ビオチン欠乏症の人は、ビオチンの補給によって抜け毛の症状が改善される可能性があるという証拠があります。
ある研究では、パントテン酸（ビタミンB5）を含むサプリメントを摂取すると、特定のタイプの脱毛を持つ女性の髪の成長が促進されることが分かりました。 しかし、この研究にはいくつかの欠点があります。 また、パントテン酸だけでなく、他の成分も含まれているため、このビタミンB群が良い結果をもたらしたと特定するのは困難です。
ビタミンB群のサプリメントと育毛や抜け毛の予防を関連付ける確実な研究は、欠乏している場合を除いてはありません。
ただし、ビタミンB6を極端に多く摂取すると神経障害を、ナイアシンを多く摂取すると黄疸や肝障害を引き起こす可能性があると言われています。 これらの問題を引き起こすレベルに達するために必要な摂取量は、ビタミンB群と推奨量のB複合体を含むマルチビタミンを摂取している場合でも、まずありません。
ビタミンB複合体を補給すると、皮膚の紅潮や胃の不調につながることがありますが、いずれも一時的な副作用です。
結論
ビタミンB複合体はあなたの髪に役立つでしょうか？ その可能性は極めて低いでしょう。 あなたがビオチン欠乏症である可能性はわずかですが、その場合は、B複合体（またはビオチンを含むあらゆるサプリメント）が役立つ可能性があります。 しかし、口の中のひび割れ、舌の腫れ、うつ病、不眠症など、ビオチン欠乏症の他の症状がない限り、おそらく脱毛症の原因ではないでしょう。 他の吸収の問題を除けば、食事と毎日のビタミン剤でビタミンB群は十分摂取できています。 そのうえで摂取するのは、文字通りトイレに流すお金になるだけでしょう。