「No pain, no gain」ですよね？ 運動と過敏性腸症候群（IBS）に関しては、そうではありません。 毎日の運動はIBSの管理計画の重要な部分ですが、すべての種類の運動が役に立つとは限りません。 そこで、新しい運動療法を始める前に、以下のリストを見て、賢く運動を選びましょう。
ヨガ
ヨガは、IBSを誘発せずに日常生活に運動を取り入れる優れた方法です。 ヨガがIBSの症状や生活の質を改善するのに役立つかもしれないことを、研究は示唆しています。 ヨガをするときは、呼吸に集中し、自分の体にもっと意識を向けるようにします。 この練習は、IBSの症状管理の重要な部分であるマインドフルネスの能力を強化するのに役立ちます。
特定のヨガのポーズは他のものより有益なので、優しいヨガの流れから始めるとよいでしょう。 ヨガ教室に通っている場合は、インストラクターにできるだけオープンにして、不快に感じるポーズがあれば、はっきり言ってください。 9812>
ウォーキング
多くの人は、ウォーキングが運動であることを忘れています。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 IBSを誘発しない程度に速く歩くことが、良い目標です。
しかし、忙しい日常にウォーキングを組み込むにはどうしたらよいでしょうか？
職場で昼休みに歩いたり、暖かい季節には食後に外で散歩したり、天気が悪ければルームランナーの上を歩いたりしてもよいでしょう。 週末にハイキングをするのも、楽しくてストレス解消になりますよ！
自転車
ウォーキングに興味がわかないなら、自転車を試してみてはどうでしょう。 自転車に乗ると、ほとんどの動きを足で行うことになります。 IBSの人の多くは、自転車がランニングほど症状を悪化させないことを報告しています。 しかし、許容できる強度は様々です。
水泳
水泳は見落とされがちな運動ですが、健康にはとても良いものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングというと、うなり声やうめき声、緊張を連想する人が多いと思いますが、実はIBSの人には最適なんです。 よく計画された運動プログラムでは、快適に持ち上げられる重量から始め、時間の経過とともに耐えられる重量を増やしていきます。
IBSに最も良くない運動
以下の運動は、IBS症状を引き起こすかもしれません。 このような場合、「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」「IBSに悪い運動」に分類されます。 IBSを持つ人にとって、クロスフィットのワークアウトの強さは、あなたの症状を誘発する可能性があります。 良いクロスフィットジム（しばしば「CrossFItボックス」と呼ばれる）には、知識豊富なインストラクターがいて、あなたのニーズに合わせてワークアウトを縮小するのを助けてくれるはずです。
ランニング
ランニングは、腹部のけいれんや下痢を引き起こす可能性のある「激しい」運動であると考えられます。 初めてランニングをする場合は、ゆっくりとしたペースで始め、強度を上げながらウォーキングを混ぜていくことがとても大切です。
HIIT workouts
HIIT workouts, or high-intensity interval training workouts, involve periods of maximum effort that may cause digestive stress in many people, even those with seemingly iron stomach. クロスフィットやランニングと同様に、ハードコアなブートキャンプやHIITクラスで全速力を出すのではなく、ゆっくりと始めて、強度に耐えられるか確認することが重要です。
IBSの管理について医療チームと積極的に取り組んでいる場合、運動に関して自分の限界を知っておくことが重要です。 活動的であることはIBSをコントロールするのに役立つ素晴らしい方法ですが、特定の動作が症状を誘発することがあります。 これは、あなたのIBSの残りのために高強度の運動を避ける必要があることを意味するものではありませんが、あなたがあなたのbest.9812>
Katelynコリンズ、RDは過敏性腸症候群（IBS）と消化器の健康を専門とする登録栄養士である。 それ以来、彼女は消化器系の健康コミュニティのための声高な支持者であり、消化器系の条件を持つ人々を提供するために彼女自身の栄養診療に専念しています。