更新日：2021/01/28
メディカルレビューバイ。 Laura Angers
多くの人が、長時間ひとりでいることを嫌がります。 これには様々な理由が考えられます。 一人で車に乗っているのが嫌だとか、ルームメイトや友達のいないアパートにいるのが嫌だとか、一人で外食するのが嫌だとか。 どんな時に一人でいるのが嫌だと感じても、この感覚はごく普通のことだと認識することが重要です。 実際、多くの人が一人でいるときに不安になる瞬間があります。 でも、だからといって、一人でいることを楽しむための手段を講じる必要はありません。 最終的に一人で過ごすことを快適に楽しむことは可能です。
それが頻繁かどうかにかかわらず、一人でいることはあなたを悩ませたりあなたの心を弄ぶかもしれないのです。 一人で多くの時間を過ごすのが好きな人もいれば、ほとんどの時間を人に囲まれた状態で過ごそうとする人もいます。 これは、あなたの性格やこれまでの経験が大きく関係しています。 内向的な性格の人は、一般的に一人の時間を楽しむことを意味します。 一方、外向的な性格の人は、人と一緒にいることでエネルギーを得ています。 一人の時間が新鮮に感じられる人もいれば、不安や恐怖を感じる人もいます。
なぜ1人でいるのが嫌なのか
1人でいるのが絶対に嫌だと思う瞬間があったら、その理由をご存知でしょうか? 人は、自分がなぜそう感じるのか、必ずしも理解していないことがあります。 また、ある感情を処理し、明確に理解することができる場合もあります。 一人でいるのが嫌になる根本的な原因を発見することが重要です。 そうすることで、何が自分を孤独にさせるのかを知ることができ、そうした状況を回避したり、解決したりすることができるのです。 以下は、一人でいるときによくある理由です。
一人でいると自分を責めてしまう
一人でいると、自分がしたこと、選択したこと、あるいは進歩がないと思うことについて自分を責めてしまい、孤独を恐れることもあるかもしれません。 私たち人間は、自分自身を酷評する傾向があり、自分自身に対して本当に厳しくなることがあります。 一人でいると、気晴らしになったり、気分を高揚させてくれる人が周りにいないため、このようなことを抑制することができます。
一人でいることは、自分の精神状態や感情状態に影響を与える可能性があるため、一人でいることを恐れたり嫌ったりすることがあります。 そのため、自分の感情をぶつけられる人がいないと、考えすぎてしまうのです。 考えすぎてしまうと、物事が悪い方向に進んでしまったり、非常に複雑になってしまったりすることがあります。 これは、実は、全般性不安障害の一般的な症状なのです。 必ずしもそうなるとは限りませんが、考えすぎることによって、不安のスパイラルに陥り、不安発作につながることもあります。 ただし、考えすぎの問題があるからといって、不安障害であるとは限りません。 しかし、何はともあれ、考えすぎは気持ちをむしばみます。 また、このような場合、「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に上げて」「自分のことは棚に置いて」のように考えることがあります。 一人で過ごすと、他の人が自分を避けているように感じたり、自分のことを嫌っているように感じたりすることがあります。 そうでないとわかっていても、そのように思ってしまうことがあるのです。 家の中で一人でいると、他の人と一緒にいたいという気持ちになることがあります。 あるいは、わくわくするようなことを見逃しているような気がすることもあります。 このような場合、信じられないほど動揺し、圧倒されることさえあるかもしれません。 このような感情は、考えすぎや不安障害の兆候を示すこともありますが、常にそうであるとは限りません。
共依存になったか、分離不安障害になったか
一人でいることや誰かと離れていることが嫌いなら、共依存の関係にあるかもしれません。 あるいは、分離不安症である可能性もあります。 自分が価値を感じたり満たされたりするために誰かに大きく依存している場合、離れているときに苦労することがあります。 メディカル・ニュース・トゥデイ誌は、共依存を次のように説明しています。 「最も普通の言葉で言えば、共依存関係とは、誰かが他の人を必要とし、その人がまた必要とされることである。 この循環的な関係は、専門家が共依存の「サイクル」を定義する際に言及する基礎となるものです。 共依存は、それが引き起こす極端な感情を乗り越えるために、カウンセリングを必要とすることがあります。
分離不安障害は、特定の人や人のそばにいないと、極端に不安になるものです。 Healthlineによると、誰かと離れているときに根拠のない恐怖を感じたり、不安発作を起こしたりすることだそうです。 分離不安障害は非常に深刻であり、BetterHelpのような認可を受けたカウンセラーによる治療が必要です。 また、一人でいることの不快感を和らげる方法を突き詰めれば、やがて一人の時間を楽しめるようになるかもしれません。 時間はかかるかもしれませんが、精神状態や生産性が向上する可能性もあります。 しかし、好きなものを食べて一人で映画を楽しめるようになれば、それだけの価値があることがわかります。
自分の時間を確保する方法を計画する
自分の時間をどのように過ごすかを計画すると、自分がコントロールしているように感じられ、気分がよくなることがあります。 多くの人にとって、計画を立て、それを書き出し、実行することは、非常に満足感があり、充実したものになります。 計画を実行することで、心を正しい軌道に乗せることができ、ネガティブな考えから解放されます。 計画は習慣化され、習慣は安定と快適さをもたらします。
一人で過ごすときは、ToDoリストを作ってみましょう。 映画を見ながら夕食を作る。 そして、食事をした後は、自宅で温泉に入ってみましょう。 絵を描いたり、文章を書いたりするのもいいでしょう。 自分が本当に楽しいと思うことは何かを考え、それをToDoリストに書き出すことはとても有効です。 このように、あなたは自分の計画に自分を保持し、それらを行うことにあなたの心を集中させている。 
Try Something New
新しいことを試してみると、寂しい考えが入り込むことを奨励せずにあなたの心を忙しく保つのに役立つことがあります。 新しい趣味やアクティビティは、特に一人の時間のための逃避行となるのです。 さらに、新しい活動を学び、楽しんでいると、一人でいることが幸せなことだと思えるようになります。 ですから、いつもやりたいと思っていたことを考え、試してみてください！
Practice Makes Perfect
おそらく、人生のどこかで「練習は完璧に」というフレーズを聞いたことがあるはずです。 それは、子供のころにスポーツを習っていたときかもしれませんし、運転の仕方を習っていたときかもしれません。 しかし、一人の時間を大切にすることは、実はとても大切なことなのです。 一人で過ごす時間を少しずつ増やしていけば、一人でいることが楽しくなってくるかもしれません。 最初はあまり好きではないかもしれませんが、慣れてきて、自分にとってどんな感じなのかがわかってくると、実はとてもいいことがあるかもしれません。 映画はだいたい1時間半から2時間くらいで、ひとりで始めるにはちょうどいい時間です。 また、気を紛らわせることもできます。 一人だと人にメールをすると落ち着かないという傾向がある人は、映画鑑賞中は携帯電話をしまっておくとよいでしょう。 次に、図画工作やワークアウトなど、一人の時にできることをやってみましょう。 不安発作に自分を追い込まない程度に、一人で過ごす時間を徐々に積み重ねていきましょう。 将来的には、買い物をしたり、ジムに行ったり、午後のひとときをひとりで過ごしたりできるようになるといいですね。 やり残したことを片付けるのに時間をかけてください。 気晴らしに長風呂をする。 化粧品の引き出しを整理して、より整った清潔な気持ちになる。 心が洗われることなら何でも、一人の時間にやってみましょう！
一人でリラックスしているときは、前向きな気持ちでいることを心がけましょう。 自分が一番気持ちよく過ごせることは何か、考えてみましょう。 自分との時間を過ごすことで、自分のことを第一に考え、自分のニーズに気づくことができます。
自分の時間を大切にする
一人の時間を賢く使うことは大切なことです。 一人の時間をもっと意図的に使えば、生産性のレベルや、物事を成し遂げるときの効率性を高めることができるかもしれません。 さらに、日中の家事をこなしながら、一人の時間を使うようにしましょう。 そうすることで、他の人と一緒にいる時間を、楽しいことをするために開放することができます。 時間のやりくりは難しいものですが、休むべきとき、働くべきときを知ることで、より快適な生活を送ることができます。 大切な人と楽しい時間を過ごすことが楽しみになるからです。
足を引っ張るものを排除する
一人でいるときに不快に感じるものを排除することで、一人の時間をより有効に活用することができます。 もしかしたら、特定の場所では、他の場所よりも孤独を感じるかもしれません。 しばらくそこを避けてみて、状況が改善されるかどうか試してみるのもいいかもしれません。 一人でいることに慣れるまでは、喜びや幸せを感じることができる場所にいるようにしましょう。 お気に入りのカフェでもいいですし、寝室でもいいです。
Get To Know Yourself
一人で過ごすときは、本当の自分を知ることです。 自分を知るために時間をかければ、何が自分を孤独にさせるのか、誰もいないときに何が自分を活気づけるのか、正確に突き止めることができるかもしれません。 自分の好きな活動や好きなテレビ番組を調べてみましょう。 どんなことや習慣が、自分を落ち込ませたり、幸せで平穏な気持ちにさせるのかを知ることは、役に立つでしょう。
カウンセリングへの参加を考える
もし、いつでも、一人では無理だと感じたら、カウンセリングに参加することを検討してみてください。 あなたは、一人で過ごすことに喜びを感じ、興奮すら覚えるに値するのです。 前述したように、BetterHelpには優れたカウンセラーのネットワークがあり、自宅に居ながらにしてあなたを助けてくれます。 不安障害、分離不安、共依存症などの疑いがなく、ただ一人でいることに違和感を感じている場合でも、カウンセリングはあなたの助けになります。 834>
オンライン・セラピーも非常に効果的であることが分かっています。 最近発表された論文では、オンラインでの認知行動療法がどの程度有効であるかについて、373の研究を調査しています。 (これは一般的なトークセラピーの一種で、自分の不健康な考えや行動を見つめ直し、それを有益で健康的なものに変えていくことを学ぶものです)。
これが最初の利点です。オンライン療法は、従来の療法よりも安価になる傾向があります。 お金を節約するだけでなく、時間を節約することもできます。 オンライン・セラピーでは、安全なインターネット接続があれば、どこでも治療を開始することができます。 オフィスへの長い通勤時間や交通渋滞との戦いもありません。
以下は、同様の問題を抱える最近のベターヘルプユーザーによる、カウンセラーのレビューです。
「Sondraはこの非常に孤立した時期を通して、私を助けてくれました。 私は、パンデミック以前から燃え尽き症候群を経験し始めていましたが、仕事がリモート化されると、もっとひどくなりました。 そこでセラピーを始め、ソンドラと話すようになりました。 彼女と一緒に自分の考えを整理することができなかったら、どうしていただろうかと思います。 彼女は私が物事を理解するのを助け、対処法を提供し、私が取りたいと思うかもしれないステップを提案してくれます。 いつも解決するわけではありませんが、相談した後は気持ちが楽になり、不安な気持ちも軽減されます。 彼女には感謝することがたくさんあります。 Sondra Kern.の詳細を見る
「カウンセリングを受けるのが楽しみです。 この一年、明らかに孤独で、多くの人から切り離されたように感じていましたが、とても知識が豊富で共感してくれる人と話すと、すべてがうまくいっていることを思い出すのにとても役立ちます。 このサービスや、簡単にアクセスできることにとても感謝しています。 続きを読む Raquel Pace.
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