How to keep your weight lifting causing more pain than gain
健康維持に関して言えば、筋トレほど効果的なものはないでしょう。 定期的にウェイトリフティングを行うことで、スタミナを高め、ケガのリスクを減らし、体重をコントロールし、集中力を高め、骨を強くすることができますので、専用の筋力トレーニングルーチンは、全身の健康を促進する非常に優れた方法の1つとなっています。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 息を止めると、肺の中の空気が押し下げられ、内臓への圧力が高まり、最終的には直腸付近の静脈が膨張して不快な痔として突出する可能性があります。 この腹圧の蓄積は、痔の最も頻繁な原因の一つである排便のために緊張したときに生じる圧力に似ています。
すでに痔に苦しんでいる人は、定期的な運動から利益を得ることができますが、症状の悪化を防ぐために重量挙げの間に注意する必要があります。 痔の発症を恐れて、ウェイトリフティングから遠ざかってはいけません。 痔のリスクを最小限に抑える技術に固執することで、あなたは痛みを伴う結果を経験せずに筋力トレーニングの大きな利点を享受することができます。
痔を予防するためのリフト：あなたのアクションプラン
私たちの体は、私たちの側で意識的に努力せずに一日中それを行うので、あなたがワークアウトの準備をするときに呼吸はあなたの頭の中で最後のものであるかもしれません。 しかし、正しい呼吸の仕方は、運動によって異なります。 3009>
ウェイトリフティング中の痔のリスクを減らすには、息をどのように吸い、どのように吐くかが重要です。 重いウェイトのストレスで息を下に押し出すのではなく、その空気を喉に向かって押し上げるように努力します。 重量挙げの前に、息を吸って止め、空気を上に押し上げながら重量挙げを行います。 1回挙げるごとに、息を完全に吐き出して、このプロセスを繰り返します。 このスタイルの呼吸を実践することで、重いバーベルやベンチプレスに挑む際に腹部臓器にかかる圧力を軽減し、ヘルニアなどの他の内臓損傷を避けるのにも役立ちます。
誰もがウェイトリフティング時に痔を防ぐために注意すべきですが、これは特に過去に痔に悩まされていた人に当てはまります。 もしあなたが痔を患ったことがあるのなら、筋力トレーニングを始める前にロサンゼルスの結腸・直腸外科医に相談し、怪我をするリスクがないことを確認することが最善の策でしょう。 あなたが世話をし、適切な呼吸法に焦点を当てた場合、あなたはhemorrhoids.
の痛みなしで筋力トレーニングを貴重な運動資産にすることができます。