How To Overcome Laziness – 9 Practical Tips

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  In this article,

  • 私たちが怠ける理由
  • 怠けに影響を与える要因
  • 怠けを克服する方法

  あなたは自分が怠け者だと思ったか？ この物語に勝てるかどうか見てみましょう。 事件の一部始終を、船の上の傍観者が語っている。

  ある朝、ナレーターが朝食をとっていると、ゾンビのような目をした男が現れました。 彼はベーグルを手に取り、隣のテーブルに座りました。 彼は何もする気がなさそうだった。

  数分間座っていた後、彼は電話を取り、「作戦本部のマイクだ」と言いました。 船を西に15度動かしてくれないか “と言った。 彼は電話を切り、少し待った。

  ナレーターは何が起こったのか理解するのに時間がかかった。 船が西に向かうにつれて、太陽が作戦参謀の顔を照らすのを止めたのです。

  この怠け者は、自分の目に日光が入らないようにするためだけに、巨大な異常な船を動かすように命令していたのだ。

  ベーグルをかじりながら、ナレーターと士官は目を合わせました。

  その警官を馬鹿にする前に、私たちにも怠け者の話はある。 どんなに成功し、活躍している人でも、どこかの分野で先延ばしにすることはある。

  

  Why are we lazy?

  怠惰を克服する方法に入る前に、私たちが怠けている理由の可能性を探ってみましょう。 私たちが怠けている理由には、さまざまな説があります。

  進化的理由:

  

  あらゆる生物、街角の人間、ジャングルのライオン、海のサメを考えてみてください。 どれも行動を起こすのにエネルギーが必要です。

  同じ理由で、オリンピック水泳選手のマイケル・フェルプスは、平均的な人の4倍のカロリーを消費した。

  人間や他の生物は、自分自身で食べ物を見つけなければならなかった。 食料の主な供給源は狩猟であった。 今日、鹿を仕留めることができれば、1日か2日はその肉を消費することができた。 冷蔵庫がないため、余った食べ物は腐敗してしまいます。

  その後、時間は変わりましたが、進化は数百年以上にわたって働きます。

  最小努力の原則：

  この原則は、1894年にフランスの哲学者ギヨーム・フェレロによって初めて提案されました。 この原則は、生物学、物理学、Web デザイン、実生活などさまざまな分野で適用されます。

  たとえば、A 地点から B 地点まで歩くとします。

  Instant gratification:

  

  報酬を伴うタスクには、努力という荷物が伴います。

• 腰回りの贅肉を減らしたいですか？
• 大きな銀行残高をお探しですか？

残念ながら、現在の快適さの利点は、長期的な報酬が後回しになることを引き起こす可能性があります。 将来訪れるより良い報酬よりも、現在の喜びを楽しむことを好むのです。

How to overcome laziness in 8 ways

ここでは、さまざまな人が提示した、怠け心を克服するためのテクニックを紹介します。

5秒ルール：

メル・ロビンズは、同じ名前の著書「5秒ルール」の中でこのテクニックを提案しています。 行動を先延ばしにしたいと感じたときに、カウントダウンを使うというものです。 5-4-3-2-1とカウントダウンすることで、必要な行動をとることができます。

人間はカウントダウンの後に行動する本能があります。 そのため、このルールは優れた結果を生み出します。 カウントダウンが終わった途端、ハッピーニューイヤーを叫び、周りの人とハグすることに気づいたでしょうか？ 同じ効果で、先延ばしにしたいタスクの行動を開始することができます。

• スヌーズボタンを押したい気分ですか？ カウントダウン5-4-3-2-1とsit up.
• Netflixで別のエピソードを見たいと思いませんか？
• メールの返信を先延ばしにしようと思っていますか？
• メールの返信を先延ばしにするつもりですか？

2分ルール

デイビッド・アレンが著書『Getting Things Done』で提案したテクニックです。 このルールは、「2分以内に終わるタスクは、すぐに終わらせる」というものです。

この方法の背景には、タスクを思い出し、頭の中で情報を集め、それを実行すると、2分以上かかるという理由があります。 その上、その仕事を完全に忘れてしまうかもしれません。

• 休憩に入るつもりで、急ぎの電話があることを思い出したのですか？ 電話を取り、コールする。
• ソーダ缶をソファに置いたままにしておきたいですか？ 台所まで歩き、ごみ箱に捨ててください。
• ToDoリストの中で、すぐに打ち切れるタスクに気づきましたか？

とにかく2分しか必要ないので、タスクの優先順位に関係なくタスクを完了しなければなりません。

簡単なタスクを素早く完了するより重要なことがあると考えるなら、先送りするように自分を説得しているに過ぎません。

30分や1時間を待つのをやめる

私は以前、時計が午前9時半や午後2時といった30分や1時間のマークになったときだけタスクを開始することにしていました。 しかし、午前9時30分が理想的だと自分を納得させ、タスクを開始しないことがありました。 なぜか？

10分ほど時間があったので、Youtubeの動画を見たりしていました。 午前9時30分には、まだビデオを見終えていないでしょう。 全部見終わるまでに、6分余計に経過していることになる。

そして、9時45分になるのを待ち、スタートする。 このサイクルが何度も繰り返され、大量の時間を浪費することになりました。

タスクを開始するために特定の時間を待つことはありません。

Make the first step easy

どんな仕事でも、一番難しいのは最初の一歩を踏み出すことだ。

最初の一歩に必要な努力

たとえば、ジムに通い始めようと思ったとき、最も大変なのは正しい服装でジムに行くことです。 場所に到着してしまえば、ワークアウトはそれほど難しいことではありません。

最初の一歩が大変に思えるときは、最初の一歩をできるだけ簡単にすることを心がけましょう。 朝、ジムに行く服を探すのが億劫になったら、寝る前に用意しておくのです。 最初の一歩がスムーズであればあるほど、その課題をクリアできる可能性は高くなります。

最初の一歩が明確でない。

目標全体を見たときに、何から手をつけてよいかわからないことがある。 たとえば、ベンチャー企業を立ち上げたいが、正しい最初の一歩がわからないというようなことです。 どのような行動をとればよいのかがわからず、最初の一歩自体を先延ばしにしてしまうという壁ができます。

このような場合は、大きな目標を小さく分割してみましょう。 それでも最初の一歩を見極めるのが難しい場合は、小さな仕事を一つ選んで、始めてみましょう。 大きな目標の場合は、完璧な最初の一歩を見つけることよりも、始めて勢いをつけることのほうが有益なのです。 9647>

視覚的な合図を使う

人間は、視覚的な生き物である。 言葉よりもイメージを速く処理することができます。 例えば、車で道を走っていて、”これはテーブルです “と書かれた大きなボードに気づいたとしましょう。

この2つのうち、どちらが速く分析できるでしょうか。 答えは明らかです。 表の絵は言葉よりも早くメッセージを伝えてくれます。

視覚を使うことで、仕事、特に長期のプロジェクトに取り組むモチベーションを高めることができますね。

ブログを始めたい人は、壁にチャート紙を貼り、完了したタスクにマーカーで丸を描いてください。 そのタスクが、ブログを持っている友人と10分間話すというような小さなものでも問題ありません。 それを書き留めて、丸で囲みます。

好きな視覚的な手がかりを使います。 私は、壁にカレンダーを貼って、毎日書くという目標を達成したら、チェックマークをつけています。 タスクを完了し、終了印をつけたときの喜びは格別です。

自分へのご褒美システムを設計する

子供の頃、タスクを完了したり良い成績を取ったりする動機付けとして、両親はどんなことをしましたか？ ご褒美を約束した。 庭を掃除したらアイスクリームをもらったり、勉強がうまくいったら自転車をもらったりしたものです。

その方法はうまくいったのでしょうか。 もちろん、うまくいきました。 あなたは子供の頃、そのご褒美をもらうためにいろいろなことをしました。 時には、喜びは報酬そのものではなく、それを獲得することの喜びだったのです。

大人になっても、報酬は人々のモチベーションを高めるために使われています。 組織では、一番よくやった人にボーナスを払い、優れた業績をあげた人をより高い役割に昇進させる。

残念ながら、個人的な目標を達成するために、外部から報酬を渡してくれる人がいるとは限りません。 そのギャップを埋めるために、タスクを完了したら自分にご褒美をあげましょう。

目標がより重要な場合は、進展してマイルストーンに到達したら、自分にご褒美をあげましょう。

気が散ったときの摩擦を導入する

ジェームス・クリアは、著書『アトミック・ハビッツ』で、悪い習慣に摩擦を導入する方法を提案しています。 あなたの心は、気が散ることに反応するのが大好きです。 テレビをつけたり、冷蔵庫をチェックしたりする習慣は、脳が仕事を避けるために使う卑劣な方法です。

このテクニックは、あなたと気晴らしの間に余分なステップを加えることを提案します。

このテクニックは、あなたと気晴らしの間に一歩を加えることを提案します。気晴らしを難しくすることで、時間を無駄にする機会を減らします。 ソファに座ると、リモコンを手に取り、テレビをつけますよね。 あなたの脳は、そのような行動をあなたの行動に組み込んでいます。

このような無意識の行動を断ち切るには、さらなるステップを導入する必要があります。 テレビのプラグを抜いたり、リモコンを台所に置いたりすると、次はテレビをつけることができなくなります。 テレビをつけるためにソファからお尻を出すか、リモコンを取りにキッチンまで歩かなければなりません。 脳はこのような摩擦に対して準備ができていません。

習慣のループを断ち切ることで、このような気晴らしを避けることができます。 脳は怠惰な行為を好むので、この問題に取り組む方法の1つは、怠惰自体を達成しにくくすることです。

大きな目標を簡単な作業に変える

大きな目標を見ていると、必要な努力が圧倒的に多く感じられることでしょう。 また、目標があまりにも多くの異なる分野での努力を必要とするため、始める前に諦めてしまうかもしれません。

今後10年以内に10億ドルを稼ぎたい場合を例に挙げてみましょう。

たとえば、10年以内に10億ドルを稼ぎたいという目標を考えてみましょう。目標そのものがあまりにも巨大なので、それを夢見て、いい気になって、何もしない。 大きな目標を達成しやすくするには、それを管理可能なタスクに分解することだ。

10億ドルを稼ぐには、5年後に何を達成していればよいのか？ 自分のビジネスを持つべきでしょうか？ 巨大企業の役員になる必要があるのか。

必要だと思うことは何でも、さらに細分化することだ。 今後2年以内にやるべきことは何ですか？

そのタスクとは、たとえば1時間だけビジネスのアイデアを考える、というような簡単なものでよいのです。 大きな目標を、毎日取り組む小さなタスクに分解しない限り、それを達成するのは難しいでしょう。

小さなタスクは、簡単にできそうなので、怠け心を克服するのに役立ちます。

失敗を恐れて悩まない

失敗したくないから、タスクに挑戦することを恐れていませんか？

成功したときに得られる報酬に目を向けましょう。 それでもまだその行為を恐れている場合は、その恐怖の背後にある正確な理由を絞り込みます。 解決策が見つかる可能性があります。

正しいテクニックを知らないから、あるいは体力がないから、ジムで運動を始めるのが怖いのでしょうか？ 1ヶ月間、パーソナルトレーニングの料金を支払ってください。

ベンチャー企業を立ち上げて失敗することを心配しているのなら、自分の恐怖は何なのか、自問自答してみましょう。 事業に失敗した後の印象が怖いのでしょうか？ それとも、今の快適な仕事を失うことが怖いのか。

私は、事業が失敗したら、人にバカにされるのではないかという恐怖がありました。 とにかく進めてみたところ、事業は失敗しました。 しかし、誰も何も言いませんでしたし、何もしませんでした。 人々は自分の生活で精一杯だったのです。

今ある仕事を失うのが怖いなら、次の仕事を見つけるのがどれだけ難しいか、自分に問いかけてみてください。 ベンチャーを始める自信があれば、たとえビジネスが失敗しても、あなたを雇うだけの組織が待っているはずです」

失敗への恐怖を克服するのは簡単ではないことは認めます。 しかし、失敗を恐れることよりもっと悪いことがあるのを知っていますか？

挑戦しないよりは、挑戦して失敗したほうがましです。

結論

怠惰を克服する方法を理解するためには、人間本来の本能や周囲の影響と戦わなければなりません。 しかし、最終的に変化を起こせるのは自分だけです。

怠惰の克服は、自分の心の中に始まり、心の中に終わります。

怠惰を克服することは、自分の心の中に始まり、そして終わるのです。 この記事をシェアして、このミッションに協力してください。

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