How to Do Hip Extension Correctly

Hip Extension Exercises are most overlooked body movements.

Many injuries and inflammation are caused due to sedentary lifestyle, and lack of hip extension is significant part of it.

間違ったトレーニングはさらに怪我や不必要な緊張を引き起こすことがあります。 したがって、ワークアウトを正しく行う方法を知ることが重要です

この記事では、このエクササイズについて知っておくべきすべてのこと、そのメリット、そして1つのワークアウトがあなたのために仕事をすることについて話します。

1-ヒップエクステンションとは？

Hip extensionとは、太ももが骨盤前から離れる動作のことを言います。

最も一般的な動きを説明すると、後ろに蹴ることができます。

ジャンプ、ランニング、スイミングをするときに股関節を伸ばします。

たとえば、走るときに、前方の四肢の動きは股関節の屈曲、後方は股関節の拡張です。

2 – 鍛えた筋肉

このエクササイズで使用する主要筋肉は大殿筋とハムストリングスです。 しかし、股関節伸展の原動力は大殿筋です。

A – 大殿筋

下半身の最大かつ最も強い筋肉である大殿筋は、直立することを助けます。

お尻の丸い形を構成し、股関節と太ももの動きを担っています。

尾骨と太ももの骨をつないでいます。 したがって、歩く、座る、立つ、しゃがむなど、日常のすべての動きには、より強い大臀筋が必要です。

B – ハムストリングス

ハムストリングスは、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋からなる、太もも裏の筋肉です。

骨盤から膝の裏までつながっていて、股関節を安定させます。

主に股関節と膝の2つの働きがあります。

膝の場合、ハムストリングスはそれらを曲げるのに役立ちます。

3-ヒップエクステンションエクササイズの利点

これらの演習は、最も見落とされているトレーニングです。 毎日股関節伸筋を使用しているにもかかわらず、我々はその機能を過小評価する傾向がある。

There are some benefits to working the hip extensors with proper workouts and movements.

A – スポーツコンディショニング

Workout gluteus maximus and hamstrings can help athlete boost their performance.

A – スポーツコンディショニング

That is the best to work out. この2つの筋肉は、すべてのsports.

股関節伸展運動は、スポーツコンディショニングでアスリートを助けることができるために重要です。 より強い筋肉は、怪我を最小限に抑え、より多くの柔軟性を追加します。

股関節伸筋と屈筋は、ランニングとスイミングに直接影響を与えます。 このように、股関節の伸展と屈曲は、身体のバランスをとるために重要です。 しかし、太ももを後方に動かす股関節の伸展運動は見落とされています。 股関節伸展筋を鍛えることで、バランスを保ち、ケガを予防することができる。 その結果、腰が代償し、脊椎損傷を引き起こすのです。 このようなケガを防ぐために、股関節を集中的に伸ばすエクササイズを行います。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “を意味します。 しかし、ここでは、Quadruped Hip Extensionと呼ばれる最も効果的なものに焦点を当てます。

American Council of Exerciseが行った調査では、Quadruped Hip Extensionは大臀筋とハムストリングを同時に活性化する最も人気のあるものであると結論づけられました。

このタイプのHip Extensionエクササイズはドンキーキックやleg raisesとも呼ばれています。

従って、我々は正しいクアドループドHip Extensionをどう行うかをステップバイステップの指示で実演する。

ステップバイステップの手順

1. 両手と膝を地面につけ、背中をニュートラルにして腹筋を締める。
2. 片足を戻し、動作を通して90度の角度を保ちながら上に上げる。
3. 足を天井に向けて、腰と膝を床と平行にする。
4. 足を元の位置に戻し、それで1レップ完了である。

レップとセット

ワークアウト初心者の方は、脚の日に8レップを3セットで行ってみてください。

脚の日を3～4日続けて快適さを感じ始めたら、レップ数を増やすか、ウェイトを追加します（以下のヒントで）

Tips

1. 背中を曲げない
2. 首と脊椎が一致する（見下ろす）
3. チャレンジ度を高めるには、以下を実行します。

5 – Hip Extension Exercise Variations

Hip Extension Workoutsはたくさんありますが、ここではシングルレッグエクササイズのみをリストアップしました。

Single Leg Hip Extension Exerciseは、よりインパクトのある集中トレーニングです。

A- Pilates Swimming

YogaとPilatesに興味があるなら、最高のワークアウトです。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」ということは、「痒いところに手が届く」に当たると考えられます。

マシンで簡単にあなたの重量と位置を調整することができます。

C – 立位ヒップエクステンション

立って、ヒップエクステンション運動を実現します。

椅子や壁などの何かにつかまり、脚を後方に動かす。

よくある質問