There are two main periods in bodybuilding cycle. もうひとつは、できるだけスリムになろうとする時期で、カッティングサイクルやコンペティションシーズンと呼ばれるものです。 この記事では、ボディービルのcut.
ボディビルは、それが競争の時間に来るとき、スポーツで最も無駄のない選手の間であなたの食事やトレーニング計画を設定する方法を介して行われます。 このリーンを取得するには、ボディービルのライフスタイルを受け入れるようにコミットメントを必要としますが、正しく行われた場合、プロセスを少し簡単にする方法は間違いなくあります。
ボディービルのためにカットする方法
体重と体脂肪を失うために、あなたはカロリー不足を作成する必要があります。 これは、あなたが取るよりも多くのエネルギーをオフに燃焼する必要があることを意味します。
さて、あなたはエネルギー赤字を作成することができます前に、あなたは一週間を通して平均で食べているどのくらいの作業する必要があります。 これを行うための簡単な方法は、あなたの毎日の体重と一緒に、あなたの毎日の食物摂取量を追跡し、week.1899>
これは、食品追跡アプリをダウンロードし、あなたが毎日食べたものを記録し、週の平均を取るように簡単になることができますです。 同時に、毎朝体重を測り、1週間の平均を見ることです。 体重は日々変動するのが普通なので、これで目安がわかります。
次に、カロリー不足を作る必要があります。 1週間に2ポンド（約1kg）痩せるには、1日のカロリー不足を単純に2倍にすればよいのです。 体脂肪が高い段階では、最初の段階で脂肪を少し速く失うことは大丈夫です。あなたがより細くなり始めると、あなたは苦労して稼いだmuscle.1899を失いたくないので、速度が遅くなるはずです、
- Diet
- Training
- Cardio
あなたが従う食事はあなたの脂肪減少に対して最大の違いを生むだろう。 トレーニングや一般的な活動レベルは、エネルギー消費に若干貢献します。 最後に、有酸素運動を計画的に追加することで、エネルギー消費量を増やすことができます3
つまり、エネルギーバランスの方程式には、摂取エネルギー（どれだけ食べたか）と消費エネルギー（どれだけ活動や運動をしたか）の両面があります。 そのため、このような “掟破り “な行動は、”掟破り “である。 これは、あなたが500〜1000K/Calの毎日の赤字にする必要があることを意味します。 2
では、体重90kgで1日平均3000K/Cal食べている人が、1週間に1kgの脂肪を落としたい場合、どのようにすればよいのでしょうか？
この場合、1日あたり2000K/Cal分の食事が残ります。
次のステップでは、大栄養素について見ていきます。
タンパク質：
これは間違いなく重要な栄養素である。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、より長い間、満腹感を維持するという利点もあります。 これは、固体タンパク質を噛んで消化するのに時間がかかることが多いため、空腹ホルモンを抑制するのに役立ちます。
タンパク質はまた、食品の高い熱効果を持っており、それが分解されるために大量のエネルギーを取ることを意味し、これは切断段階で素晴らしいです。 毎日体重1キロあたり2～2.4gを目標にすると、ボディビルのカットでほとんどの人に良いだろう。 3
体重が90kgの例で話を進めましょう。 1日2000K/Calで、タンパク質の目標値は2g/kgです。 このため、毎日180gのタンパク質を食べることができます。 1gで4K/Calなので、720K/Calになります。
脂質：
これらは健康のための重要な要素で、食事には欠かせないものです。 つまり、日常的に食事で脂肪を摂る必要があるのです。 それらがなければ、多くの代謝プロセスが停止してしまいます。 脂肪は、テストステロンなどの強力な筋肉ホルモンを生成し、多くのビタミンや栄養素を吸収する役割を担っています。 4
1日の目標値は、通常、1日のカロリーに対する割合で設定されます。 脂肪の推奨量は、1日のカロリーの20％から30％の範囲になります。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 この期間が短ければ短いほど、健康にとって良い。
上の例を見てみると、2000K/Calの20%を摂取することができ、これは1日に400K/Calを脂肪から摂取することになる。 必要な脂肪のグラム数を計算するには、1グラムが9キロカロリーなので、400を9で割ります。 この例では、私たちは私たちの食事計画の脂肪の44グラムを持っているので、
炭水化物：
彼らはボディービルのトレーニングのための主要な燃料源である。 多くの人々は、あなたが無駄のない取得するために炭水化物をドロップする必要があることを誤って信じています。 炭水化物を落としすぎると、トレーニングの強度が下がり、筋肉が失われる可能性があります。 7
90kg、2000K/Calの例に戻ると、
現在、タンパク質180g（720K/Cal）、脂肪44g（400K/Cal）です。 必要な炭水化物を計算するには、開始時のカロリーから、すでに計画しているタンパク質と脂肪のカロリーを差し引きます。 必要な炭水化物の量は、1グラムが4K/Calなので、880を4で割ります。 ということは、1日あたりの炭水化物量は220gとなります。 そのため、1日あたりの炭水化物量は220gとなります。
食品の選択
多くの人々は、彼らがカットで行くときに食べるべきである食品の種類を知らない。 これはフィットネス業界の多くの人々に物議を醸すかもしれないにもかかわらず、カロリーはまだカロリーであり、あなたを太らせる特定の食品はありません。 しかし、これは大きな絵のほんの一部です。
深刻なカットに行くときに空腹は本当の問題である可能性があります。 それはあなたを太らせるあなたが食べる食べ物ではないかもしれない一方で、あなたがより長く満腹に保つために多くをしないいくつかの食品があり、あなたがより多くを望むままにします。 このような場合、脳内の快楽反応に光を当てる、より洗練されたソースであることが多い。
あまりに空腹にならないほど幸運であれば、あなたの食べ物の選択においてより柔軟になることができるカット。 しかし、これは問題になる（そしてそれはほとんどの人々のために行います）場合は、単一の成分、全食品源に固執すると、チキン、魚や赤身の肉などの赤身、完全なタンパク質に良いアイデアかもしれません。 脂肪については、肉や乳製品から少量の飽和脂肪と、油やアボカドのような健康的なソースを選択します。
炭水化物の大半は、野菜やジャガイモ、オート麦などの他の高容量ソースから来る場合。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(1)の弊順(1)。 6
カットを始めるときにやりたくないことは、突然ウェイトを落とし、高レップルーチンだけを使用することです。 これは、バルク中に苦労して得た筋肉を失うことになるレシピです。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “ではない。 6
あなたの重量挙げのトレーニングは、体脂肪を失うためにではなく、あなたの筋肉量をできるだけ高く維持するために使用されるべきです。 食事と有酸素運動で十分に体重を減らし、希望の体型になることができるはずです。 3
食事時間
食事時間はボディービルのカットでは大きな役割を果たしませんが、空腹を抑えるには有効でしょう。 通常のタンパク質の目標は高いので（少なくとも1kgあたり2g）、できるだけ多くの同化効果（筋肉の成長を促進）を得るために、1日に数回の食事にタンパク質を分散させる方が簡単かもしれません。 3
炭水化物を運動中に摂取することで、より良いパフォーマンスが期待できますが、これは常に最良の選択とは限りません。 このような場合、その炭水化物がより良く使用できる他の時間に空腹になる可能性があります。 ダイエットの主な目的は、あなたを取得することです、これを行うための最善の方法は、空腹と戦うために、あなたが最も飢えているときに食品を食べることである。 そのため、空腹感を抑えながら満腹になるような頻度とタイミングを選びます。
タンパク質は例外で、1日に最低2食、最高6食のタンパク質の食事が必要です。
いつからカットすればいい？ ほとんどの人は、彼らが運ぶどのくらいの体脂肪を認識していないとステージ上に取得するには、全く新しいレベルにカットされます。
あなたは良い形とかなり無駄のない場合は、おそらくあなたのボディービルのカットは16週間後に開始する必要があります。 これは、物事を急いで、筋肉を失うために必要とせずに最後の数週間に緩和するための時間を与えるだろう。 あなたがそのような良い形ではありません場合は、プロセスは、複数の切断とダイエットブレークcycles.Seekの6ヶ月まで必要な場合があります1899>
あなたは現在立っているとむしろ自分自身にダイエットに多くの時間を与えることの側に誤る場所の正直な意見を与えるためにコーチや経験豊富なボディビルダーを求めます。 結果はそれの価値があるでしょう。
家庭のメッセージを取る
ボディービルのカットは、あなたが今まで行うことができる最もやりがいと挑戦的な経験のいずれかにすることができます。 それは本当に極端な献身を必要とするライフスタイルのダイエットになります。 最も重要なことは、カロリー不足を設定し、あなたの食事で十分なタンパク質を取得することです。 炭水化物と脂肪の数は、食事の好みに応じて、人によって異なる可能性があります。 空腹が問題になることもあるので、満腹で満足できるような食品とタイミングを選ぶことだ
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