Anly Gymnast, cheerleader or tumbler ask the following question: 「という質問をすると、95％の確率で「後ろ向き！」と答えます。 私たち人間は、自分がどこに向かっているのか知りたがります。
後方転倒は、何年も何年も訓練した後でなければ、より快適にできない。
個人的には、いつでもダブルフロントタックよりもダブルバックタックをしたい。 着地を見極められるから。
私が言いたいのは、フロントタックは開始するのはずっとずっと簡単ですが、その技術を完成させるには、より「ブラインド」な着地であるため、いくつかの本当の練習が必要だということです。
また、私はフロントタックに関してメンタルブロックを持っている人に出会ったことがないので…それは常に良い兆候です。
Side Note: 着地は実際には「ブラインド」ではないのです。 しかし、前方に回転するとき、胸部/体幹が邪魔になるので、着地の成功は、視覚的な発見、筋肉の記憶、経験的な推測の組み合わせになります。
では…実際にどのように行うのでしょうか？
まず、あなたがマスターする必要があるいくつかの前提条件について説明しましょう。 他のガイドと同様に、私は競技アスリートを助けるために、このプロセスを作成しました。
このプロセスにこだわることをお勧めします…鼻血を出さないように
ああ、フロントタックでも起こりうることを知りませんでしたか？ まあ、あなたがそれを知る必要がないことを望みます。 (私はあなたの鼻と一般的な顔の構造をできるだけきれいに保つために最善を尽くします。)
ドリルアニメーションは、その理論とメカニズムのために見ることに留意してください、実行しないでください。 私のビデオのほとんどは、アスリートの学習段階を撮影したものです。 また、公認コーチの許可がない限り、これらのドリルを実行しないでください。 このウェブサイト上の情報は、純粋に娯楽目的のためにのみ提供されています。 万が一、怪我をした場合は、自己責任でお願いします。 基本的にバカはやめましょう。
前提条件その1：フロントロール&シェイプアップ
これは当たり前のことのように思えますが、そうではありません。 フロントタックするなら「ダーッ！」・・・もちろん前転の仕方も知っておくべき！
しかし、それだけではありません。 前転だけではないのです。 私の父は、適切な状況（と適切な量のビール）のもとで、前転ができると確信しています。 しかし、彼の前転はフロントタックにうまく反映されるだろうか？
Not a chance!
It’s about the quality of the shape.それは形の質についてです。
この小さなドリルは、絶対的な魔法だと言っていいでしょう。 このドリルの仕事は、2つの非常に重要なことを確実にすることです：
- ONE:
- ONE: タックシェイプの質 (ヒント: フロントタックでもバックタックでも、タックシェイプは同じです。 違うのは、その開始の順番とタイミングと方向だけです)
- TWO: タックの形状の完全性。 それは、常にタイトな状態を維持する必要があるということを、派手に言っているだけだ。 私が話していた鼻血を覚えていますか？
忘れちゃいけないのは、選手が濡れたティッシュペーパーほどの固さのフロントタックを「投げる」ときです。 知っておくべきタンブリングの形は全部で12種類。 これらの形状は、あなたが今までに行う（または将来的に行いたい）すべてのタンブリングスキルを構成しています。 このような状況下、このような「痒いところに手が届く」ようなタンブリングは、非常に有効な手段です。 その危険な、または役に立たないと言って、いくつかのジムはそれを禁止している。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 はい…
しかし、フロントタックを学ぶために安全に使用できる便利なツールですか？
以下の例を見てみましょう。
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ダイブロールをするときに脳に損傷を受けないように（そして大学に行けるように）、いくつかのポインタについて説明します。 この習慣は、前転の学習段階ですでにあなた（またはあなたの選手）に染み込んでいるはずですが、繰り返しになります。
- 頭のどの部分も地面に触れてはいけません。 絶対に。 あなたがダイビングからロールアウトしているとき、あなたの腕は魔法が起こる場所です。 彼らはあなたの力を取り、吸収する。 絶対的なコントロールで逆立ちをすることを学ぶとよいでしょう。 あなた(またはあなたのアスリート)は、自分の体重を保持し、静かに下げることができるはずです。 ハンドスタンドロールアウトが地面に「ぽとん」と落ちるようでは、ダイブロールの強度がありません。 少なくともあなたの腰の高さのオブジェクトの上にダイブロールを行うことを考える（これはまた、フロントタック時に便利になります）
- 柔らかい&寛容な表面でそれを行う。 私はそれがスキルテストの日だ場合を除き、ほとんど選手が床にダイブロールさせません。
- Don’t “roll out” or go into a tuck shape too soon. これは、あなたの背中に右のハード着信をもたらすでしょう。 つまり、死なないが…間違いなく風を受けることになる。
“実は、無能なコーチングと不注意が、何の変哲もないカートウィールを生命の危険にさらす行為に変えてしまうのです”。 👉Tweet This Quote
前提条件その3：中空形状のリバウンド（ランから）
私はこれを「フロントタックのセットポジション」とも時々呼んでいますが、正式名称が一番よく表しているので、副題はこのままとします。
選手には通常2歩以上走らせない。
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Hollow Shape Reboundについて覚えておくべきいくつかの重要なポイント：
1) Angle Of Impact (AOI): 足（より具体的には、つま先）が床と接触するとき、それらは腰の前にあるべきです。 言い換えれば、上半身からお尻を通り過ぎたところに垂直線を引くイメージです。 足は、この線より前であればどこでもいい。 そうすることで、すべてのパワーと力が上に行き、美しく高いフロントタックが実現するのである。 AOIがゼロ（つま先がお尻の真下）またはマイナス（つま先がお尻の後ろ）の場合、フロントタックは低くなり、制御不能なほど前に飛ぶことが予想されます。
補足：分度器を画面に叩きつけ、正確な角度に固執する前に、これは単に概念を示すためのモデルであると理解しましょう。 この概念をトレーニングで実際に使用するには、ただ覚えておいてください。 水平方向の運動量が多ければ多いほど、AOIはよりアグレッシブになります。 パンチダブルフロントタックをしたい場合は、シングルフロントタックをする人よりも、つま先を前に出し、強く走る必要がある。 もし、（何らかの理由で）物体の上にフロントタックをしなければならない場合、それをクリアするのに十分な距離を確保できるように、ややマイナスのAOIが必要になります。
Optional AOI Drill: チーズスライダー。 正しいAOIをマスターするのが難しい場合があります。 だから、あなた（またはあなたの選手）は、足が腰の前に取得するのに苦労している場合は、そのAOIを誇張するのに役立ちます簡単なドリルの下のアニメーションをチェックアウト：
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2）高さを追求：それは平らな面でリバウンドする一つのことは、しかし私は通常、選手たちは膝が曲がらずにブロックの上にそれを要求することである。 そうすることで、リバウンドの本当の高さを確認することができるのです。 もし、あなた（あるいはあなたの選手）がこのドリルをやっていて、ブロックをクリアするために本能的に膝を曲げてしまうのであれば、もっと工夫が必要でしょう。 もっとパワーをつけるか、AOIを確認するかです。
Horray!
さて、前提条件を満たしたところで、いよいよスキルの本題に入ります！
私があらゆる体型やサイズの何百人ものアスリートにフロントタックをうまく教えるために使用してきた、あらゆる進行にアクセスすることができます。 ということで、2ページ目へどうぞ…
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