- ウェイトトレーニングは代謝と筋肉に重要です
- 有酸素運動は健康な心臓に不可欠です
- ウェイトトレーニングと有酸素運動を交互に行うと、ルーチンを最大限に活用できます
ウェイトトレーニングの前または後に、有酸素運動を行う方が効果的かどうかは議論のあるところです。 しかし、同じ日に両方のルーチンを実行することができますが、それは日を交互にする方が良いです。
筋肉を構築すると、あなたの代謝を高め、あなたのコアを強化します。 筋肉は骨格全体にとって重要であり、ウェイトトレーニングが推奨される理由です。 とはいえ、心臓も大切な筋肉ですから、有酸素運動も欠かせません。 有酸素運動は、心臓が血液をより効率的に送り出すのを助けるので、心臓病を減らし、高コレステロールや血圧を下げることができます。
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目次
無酸素運動の前に、ウェートトレーニングの後にどちらが良いですか？
有酸素運動はウェイトトレーニングの前とウェイトトレーニングの後のどちらがよいかについては、専門家の間でも意見が分かれるところである。
ウェイトトレーニングの前に有酸素運動を行うと、疲れすぎて効果的なウェイトトレーニングができない可能性があります。
有酸素運動の前にウェイトトレーニングを行うと、筋肉が疲労して有酸素運動に耐えられない可能性があります。
有酸素運動とウェイトトレーニングを行わなければならない日は、まず主目的となる運動を行ってください。 これは、あなたの主なワークアウトを完了するために十分なエネルギーを持っていることを確認します。
例えば、あなたの主な目標は、ウェイトトレーニングで筋肉量を増やすことである場合は、有酸素運動のルーチンの前にウェイトトレーニング部分を行う。
あなたの目標はあなたの心を改善するためにある場合は、ウェイトトレーニングエクササイズの前に有酸素運動の部分を行う。
いくつかのジムでは、あなたは有酸素および無酸素運動を同時に働くことができる回路訓練を行うオプションもある場合があります。 また、「萌え萌え」とも呼ばれます。 Sign Up
ウエイトトレーニングを行うのに最適な日は何ですか？
ウェイトトレーニングは、週に3日、少なくとも1日はダウンタイムとして行う必要があります。
トレーニング後に痛みを感じるのは、筋肉に小さな裂け目ができて、それを修復するためです。 このような微細な断裂はまったく正常で問題ありませんが、筋肉が再び緊張する前に治癒する時間が必要です。
筋肉が自己修復するためには最低24時間必要なので、すべてのウェイトトレーニング セッションの後に1日休むとよいでしょう。
筋肉を休ませずに鍛え続けると、筋肉は成長するどころか衰えてしまいます。
ウェイトトレーニングからダウンタイムをとる日が必要なので、その日を利用して有酸素運動をするとよいでしょう。 有酸素運動は別の種類のトレーニングであり、ウェイトトレーニングで断裂した筋肉の治癒を損なうことはありません。
有酸素運動を行うのに最適な日とは？
有酸素運動は、少なくとも週に3日は行うようにしましょう。 しかし、もしあなたがウェイトトレーニングも行っているのであれば、同じ日に有酸素運動とウェイトトレーニングを行うのではなく、日を改めて行う方が良いでしょう。
ウェイトトレーニングは1日行うごとに1日休む必要があるので、その間の日は有酸素運動を行うのに最適の日です。 ウェイトトレーニングで筋肉痛になっても、有酸素運動に支障はありません。
2日続けて同じ筋トレをするのはよくありませんが、筋肉が硬くならないように筋肉を使うことは有効なので、有酸素運動は良い方法です。
有酸素運動をするときは、無理のない程度に行うようにしてください。
高負荷のエアロビクスでは、呼吸がより困難になり、簡単に会話をすることができなくなるかもしれませんが、これらの難しいピークに達するのは、ターゲット心拍トレーニングのときだけにしましょう。
通常の有酸素運動では、快適に呼吸し、小さな会話ができるはずです。
有酸素運動中にまったく気分がよくなければ、中断して専門家に話をすることが重要です。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合においても、「痒いところに手が届く」と「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」というのは、「痒いところに手が届く」ということなのでしょうか？ また、「エクササイズドットコム」のPROプランでは、様々なワークアウトルーティンを利用したり、自分だけのワークアウトを構築することができます。 今すぐサインアップ！