Hammer-grip Dumbbell Bench Press (Chest)

大胸筋、または胸の筋肉は、主にベンチプレスとそのバリエーション、前傾ディップと胸のフライなどの運動に責任があります。 大きな胸筋を作るには、プレス運動（ベンチプレス）と肩の内旋に焦点を当てた運動（フライ）の組み合わせが必要です。

ハンマーグリップダンベルベンチプレスは、その有効性と安全なグリップ位置から大胸筋の正しいトレーニングにお勧めの選択です。 Pectoralis Major

エクササイズの手順

1. ダンベルを膝に乗せてフラットベンチに構える。
2. ダンベルを胸の両脇で押す位置になるようにベンチに寝かせながら、キックダンベルで後ろに倒す。
3. 腰を軽く反らし、足は戻して床につけたままにしておく。
4. ダンベルをハンマーグリップ（ニュートラル）の位置にねじります。
5. 腕を完全に伸ばしながらダンベルを押し上げ、胸の筋肉を収縮させます。
6. 胸の筋肉に少しの伸びを感じるところまでダンベルをゆっくりと下ろします。
7. reps.の望ましい数のために繰り返し、

バリエーション&ヒント

• あなたは、ハンマーグリップダンベルベンチプレスの代替として、ハンマー、またはニュートラルグリップでマシンを行うことができます。
• 肩関節を支え、正しく動作を行うために、腕が体から45度の角度になっていることを確認します。
• ハンマーグリップは、肩を保護する位置なので一般的に肩にとってより安全ですが、標準のダンベルベンチプレスよりもわずかに少ない重量を使用しなければなりません。

見る。 ハンマーグリップダンベルベンチプレスのやり方

Subscribe to updates Unsubscribe from updates