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思ったより早く来季がやってきましたね。 3587>
毎年、夏には入学前に、晩秋には行楽シーズン前に、そして春や夏の準備にと、季節ごとに1ヶ月間、自分にとっての「輝き」の時間を持つことが大好きでした。 そのたびに、美容とセルフケアで、すべてが瞑想の時間に変わりました。 夏に別れを告げ、忙しい冬に備えるための素敵な方法とでも言いましょうか…そう、このグローアップチャレンジは一年中いつでもできるのです! 🥰
2021年のグローアップチャレンジ：1ヶ月以内にグローアップする方法
ARTICLE TOPICS（自由にスクロールしてください-内容は以下から）
待って、グローアップするってどういう意味なの?
Glow Upという用語に馴染みのない方のために、Urban dictionaryでは次のように説明しています：
A Glow Upとは、精神的、肉体的、感情的な変化がより良い方向に向かうことです。 グローアップには、自然なものと計画的なものの両方があります。 3587>
自然なグローアップは思春期にも起こりますが、個人的には、恋に落ちたときに最高のグローアップが起こると思います！
グローアップチャレンジとは何ですか？
グローアップチャレンジは、あなたが自分のためにもう少し時間を捧げ、あなたの健康、健康、そしてあなたの絶対的なベストを見て感じるためにルックスを改善することに集中する月を、私はどう呼びたいかということです。 そして、今月は多くの女性にとって最も忙しい月の一つであることも知っています…だから、それを行うもう一つの理由です。
「ええ…待って、何？ 仕事や家事が増えれば増えるほど、セルフケアが必要になってきます。 会社でフルタイムで働いている今（というか、朝6時に起きて、夜21～22時に帰ってくる）、これはとてもよく実感できます。 1週間や2週間、セルフケアを怠ると、疲れが見え始め、ストレスの重みが増し、燃え尽き症候群への道を歩むことになり、単なる日常の疲れよりも回復が難しくなります。
「わかった、でも時間がないんだ」「何もする時間がないんだ」
信じてください、あなたはあります。 だからこそ、人生を台無しにすることなく、輝きを増す方法を学ぶことがとても重要なのです。 このグローアップ・チャレンジには、もう少し時間がかかるものと、手軽で日常生活にシームレスに統合できるものの両方が含まれているので、忙しいスケジュールの多くを費やすことはありません。 *そして、もしあなたがとても熱心なら、30日未満で輝きを取り戻すことも可能です。
このグローアップ・チャレンジを行うと、次のことが可能になります：
- 身体的に良くなり、より健康で&強くなったと感じる；
- おそらく数ポンド、100%健康的に痩せる；
- より美しく、&より輝く；
- 新しい健康習慣ができる可能性がある。
そして、これはあなたの外見のためだけではないことを知っておいてください!
特に疲れていたり、機嫌が悪かったり、やる気が出なかったり、不安だったりすると、自分を大切にすることが難しいこともあると思います…しかし、自分のためにいくつかのことをすることで、これらのネガティブな感情のかなりの部分を押し流すことができる場合があるのです。 その前に、シャインシェアストアの新商品をご紹介します。 グローアッププランナー：
この印刷可能なプランナーは、今までになくブロッサムする準備ができている人に超便利です。 このプランナーを使って、グローアップのゴールを設定し、ビューティルーティンを作り、フィットネスを記録し、そして最も重要なことは、グローアップのゴールに専念し続けることです。 3587>
Okay, back to the topic!
美と健康とウェルネスのために、あなたの人生を輝かせる方法をご紹介します!
PART 1: How To Glow Up Your BODY
Glow Up Challengeのこのパートは、より健康に、より健康に、そして全体的により健康な外見を手に入れることがすべてです。 現実的な話として、ボディメイクにはもっと時間がかかるからです（長期的なボディメイクに取り組むのであれば、私の「フィットするための100の行動」リストを見て、心構えをすることを強くお勧めします）。
Start Up Your Water Intake
私が水をたくさん飲むのが好きな理由は、それがあなたを健康でエネルギッシュに保つからだけではありません。
- めちゃくちゃ透明な肌を揺らしたいですか？
- 塩分やジャンクフードを食べ過ぎて、水を十分に飲まなかったときに起こる膨満感を洗い流すのに役立ちます。
- また、あなたが望むことを言いますが、あなたが十分なH2Oを飲んでいるときにそれらの不要なポンドを失うことは間違いなく簡単です。
だから、あなたのグローアップのステップ1にして、今日からもっと水を飲むようにしよう（これには余計な時間はかからないぞ？ 😊）
P. S. プレーンな水が嫌いですか？ フルーツやミント、キュウリで味をプラスしましょう！
水分補給を忘れがちな方に、ちょっとしたズルをご紹介します。 可愛いウォーターボトルを持つことで、水を飲むという健康的な習慣を身につけることができます。また、持ち運びにも便利なアクセサリーです。
Hip 22 oz. プラスチック製ウォーターボトル（シリコンスリーブ付き）
Yomious 20 oz Borosilicate Glass Water Bottle with Bamboo Lid
Start Eating More Veggies & Fruits
Eating more veggies & fruits is beneficial for us all + it’s perfect way to lose a few pounds without feeling being dieting.Why did you like? ここでは、あなたのグローアップチャレンジでより多くの野菜を食べる方法を紹介します！
- 毎食、サイドに大きなサラダを選ぶか、グリル野菜、野菜スープ、シチューを選びます。
- できれば、毎日の食事の1つを野菜ベースのものにしましょう（朝食に最適！）フルーツスムージーは毎日飲んでください。 もっと食べ応えのあるものにするために、ナッツ、ピーナッツバター、チアシードなどのヘルシーなタンパク質や脂肪を少し加えましょう。
- これを続けるのが難しい場合は、豆、レンズ豆、アーモンドミルク、ひよこ豆などのヘルシーなタンパク質にもっと焦点を当ててみてください、これらも同様に体に良いのです。
このように食べると、代謝が上がり、自然な輝きを放ち、髪のツヤもアップし、健康的な体になり、血行もよくなり、肌もやわらかくなるのだそうです。 3587>
より健康的な食事をしたいとき、私はこんなちょっとしたマインドセット・ハックも使っています： あなたが食べるすべての野菜や果物が、あなたをより美しく、幸せにすると想像するのです。 そして、それは想像ではなく、すべての健康的な食べ物は、実際にあなたの体に、肌、爪、髪、認知機能に必要な栄養素を与えています。
あなたの体を「輝かせる」他の食べ物：ベリー類、グリークヨーグルト、赤身肉、魚、シーフード、さまざまな種子、オリーブオイル、ターメリック、ジンジャー、マッシュルーム、オーツ、蜂蜜
ただ一つ覚えておくべきことは、すべての食べ物にはカロリーがあります。 あるものはより多く、あるものはより少なく持っていますが、あなたが輝きながら体重を減らしたい場合は、これらの健康食品を食べ過ぎていないことを確認する必要があります。 それは単に健康的な食事は体重を減らすのに十分であるという神話です… それはあなたがアスリートでない限り、そのように動作しません
それは常に、カロリーのインとアウトに来る。 体が使い切るより消費するカロリーが少なければ、体重は減ります。 また、アボカドやヘルシーなエナジーバイトを食べているだけでも、消費するカロリーが多ければ太ります。 カロリーが足りないと、ゼロカロリーの食べ物でも簡単にお腹のシワになってしまいます。 あなたは、あなたの体は栄養を保つが、栄養過多ではない、その黄金のバランスを見つけなければならない。
あなたが必要とするカロリーの数を調べる+あなたの毎日の食物摂取量を追跡したい場合、私はMyFitnessPalアプリをお勧めします – それは非常に便利で正確です！
P. S. 加工食品も避けましょう – それらはナトリウムでいっぱいで、栄養価が低いです。
Start Doing a Few Short Workouts Every Day
I know you don’t have time. またはエネルギー。 しかし、ワークアウトは「輝く」ために不可欠な要素です。 だから、超多忙でもスマートにこなそう。 ここでは、美ボディをつくるための無理のないグローアップの方法をご紹介します。
- 1日1回長いワークアウトを約束するのではなく、ちょっとした隙間時間に、自分のスケジュールに合わせた10～15分のワークアウトをいくつか約束するだけ。
- 私自身、朝と夜に15分の短いワークアウトをするのが好き。 体が温まり、心臓の鼓動が早くなり、毎日合計30分の運動で十分なのです。 時間に余裕のある日は、さらにこの短時間運動を取り入れ、より多くの効果を得ることができます。
- この方法は、太っていてフルワークアウトを始めるのが難しい場合にも最適です。 1日に数回、少しずつ行うことで、体が徐々に強くなり、後に大きな運動をするための準備ができるのです。
Fancy Some Tan?
A healthy golden glow for me is one of the most important “glow up” task.これは、健康的な黄金の輝きを楽しむための方法です。
私が10代の頃、学校に行く前に真っ黒に日焼けするために、夏の間ずっとビーチで日焼けしていました。 不健康ですよね。
どのように黄金色の日焼けの素敵な色合いであなたの肌を輝かせ、それをしながら、あなたの肌の健康を保つために、私はもうこれをしない。 そう、セルフタンニングを上手に続けるにはかなりの時間がかかりますが（ほとんどの日焼けは「ビルドアップ」が必要で、1週間以上は持ちません）、これを出し抜くにはどうしたらよいかをご紹介しましょう！
最近、私はこの-言ってみれば-サントロペの革命的なセルフタンニングと恋に落ちました。
St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium
このセルフタンナーで、セルフタンナーアプリケーション、待機、シャワーという長いルーチンをすべて省略することができます。 これでシャワーと日焼けが同時にできる!
完璧に機能します。色も自然で美しく、ベタベタした感じもなく、筋もなく、セルフタンナーが服に染まるのを恐れることもなく、徐々に自分の好きな色に仕上げていくことができます。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い.痒い痒い痒い.痒い痒い.痒い痒い.痒い痒い.痒い痒い.痒い。 TROPEZ Gradual Tan In Shower Lotion Light
さらにセルフタンニングのコツをご紹介します。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 を?めて、? Netflixで別のエピソードを見るよりも、ずっと重要なことなのです。 結局のところ、どんな睡眠も美容のための睡眠です！
PART 2: How To Glow Up Your FACE
あなたのグローアップチャレンジのこの部分は、あなたの顔のために行うことができる小さな美容改善、特にあなたの肌の深刻で輝く輝きを達成したい場合は、焦点を当てています。
その肌を輝かせましょう！
ここで素晴らしいお知らせがあります。すでにボディパートをこなしている方は、それだけで顔がきれいになっています。
- 古い角質を落とし、赤ちゃんのような新しい肌を作るために、酸を含む優しいエクスフォリエーションを使い始めましょう。 ここで私のお気に入りのピックは、超効果的で、肌のどのタイプにも十分に優しいグリコール酸です（ちょうどそれをやりすぎないでください、週に一度は完全に十分です）。 私のグリコール酸のガイドはこちらで読めます。
- 毎週、オイルを使ったフェイスマッサージを始める。 私はフェイスマッサージが大好きです! 輝くような健康的で滑らかな肌を手に入れるのに、間違いなく役立ってくれます。 オリーブオイル、ココナッツオイル（こちらは抗菌作用もあり、ニキビ肌にもよいです）などがありますが、私のお気に入りはローズヒップシードオイルです。 このオイルは私の肌を実質的に変えてくれました。天然のレチノールが多く含まれていて、小じわを減らすのにとても効果的だからだと思います。 私のレビューはこちらで読めます。
- 毎週、フェイスマスクかフェイスパックを使い始めます。 シートマスクは素晴らしい効果があり、値段も高くないので、私が好きなのは、ドラッグストアでいくつか選んで、できれば自然素材のものを、マスクをつけてリラックスする数分間を見つけたときのために用意しておくことです。 マスクは、保湿成分と補給成分が凝縮されているので、輝くようなきれいな肌への完璧な方法です（そう、すべての肌タイプは週に一度フェイスマスクが必要です-乾燥肌、敏感肌、混合肌、ニキビ肌）
- 狂ったように保湿しましょう あなたの肌が美しく見えるようにするために必要なのは、主に水分である。 だから、良い、非メドジェニック保湿剤に投資し（可能であれば、血清も！）、それを宗教的に使用する。
- その日焼け止めを使い始めてください！
- その日焼け止めを使い始めてください！
- その日焼け止めを使い始めてください。 もしあなたが手を抜いていたなら、毎朝日焼け止めを塗り、一日中塗り直すというスキンケア習慣を作る時です。 面倒なことですが、信じられないかもしれませんが、始めてから数週間もすれば、お肌の前向きな改善に気づくでしょう（そう、日焼け止めはそれほど効果的なのです！）
- グローアップ効果と持続性を同時に得るにはどうしたらいいでしょうか？ 美肌のためのお役立ちリストで、スキンケアを全般的に上手にしましょう！
- メイクもお忘れなく！
- メイクもお忘れなく。 メイクは簡単に美しさを引き立てることができるので、サボるのは絶対にもったいない!
「これ全部をやる時間はない」
大丈夫です、忙しいスケジュールの中でこれを実行する方法を紹介します：
- これを別々の日に行うのではなく、自分のために20分を確保できる日を選びましょう。 この3つのステップをすべて一緒に行うには、このくらいの時間があれば十分です。 角質ケア > オイルマッサージ > マスク > 20分で終わり、あとは健康的な食事とワークアウトにすべてを任せましょう。
その他の顔「Glow Up」
- 眉毛の点検をすることです。 均等ですか？ また、「萌え萌え」とも呼ばれます。 その場合、眉毛を生やし、より自然で豊かな形に整えることを検討してみてください。 このような場合、眉毛が生えるまでに時間がかかりますが、メイクでうまく隠して、実際に生えるまでその豊かな眉毛を維持することができます。 また、使用しているアイブロウペンシルやシャドウが自分の顔に対して濃すぎないかチェックするのもおすすめです。
- 顔の毛のお手入れをしましょう。 ワックスや脱毛を愛用する人もいますが、私はこの耐え難い痛みに耐えられず、「ダーマプランニングカミソリ」とも呼ばれる女性用のシンプルな美顔器を選びます。 この道具はとても鋭い刃物で（取り扱いには特に注意が必要です！）、顔の産毛を完璧に取り除くことができるのです。 上唇やモモの毛にも使用でき、肌はとてもなめらかになります。 でも、毛が濃くなることはありません。 私は髪の太さや色の変化に全く気がつかなかった。 Amazonで購入できます。
- リップケア。 乾燥でカサカサの唇の生活はもうやめましょう。 自分の唇がどれだけ美しいか、きっと知らないはずです スキンケアにリップスクラブを取り入れ（シンプルな砂糖＋オリーブオイルが効果的）、保湿力の高いリップバームに投資してみましょう。 それを試してみて、あなたは実際にあなたの唇がどのようにきれいで、彼らはあなたのルックに追加することができますどのくらい驚かれることでしょう。 明るい笑顔は常に魅力的なので、あなたが輝くしたい場合は、あなたの美しさのルーチンの中でこれをスキップしないでください。 重曹や活性炭を使って、歯の汚れを優しく落としたり、より強い効果を求めるなら、歯のホワイトニングストリップを数回に分けて使用することができます。 ただ、すべてのものと同じように – 穏やかである、これをやりすぎてはいけない、あなたはちょうどそれの白い色のためにあなたの歯を犠牲にする必要はありません. 痛いです！
- あなたの製品を点検してください。 多くのスキンケア製品は、潜在的にあなたの肌にダメージを与えることができる過酷な成分で処方されています。 ボトルを点検し、パラベン、合成香料、ラウレス硫酸ナトリウム、鉱物油が含まれているものを交換するようにしてください。
PART 3: How To Glow Up Your HAIR
Let’s admit, our hair plays a significant role in the way we look. 髪をツヤツヤにするには、どんな方法があるのでしょうか？ 3587>
Trim The Split Ends.
この文章が嫌いですか？ 私もそうですが、その乾いた毛先は本当にあなたの髪をより美しくしません… それらをトリムします。 というわけで。 サロンに行く予定を立てて、やって、次に行きましょう。 (3587>
Renew The Color.
If you are dyeing your hair, renewing the color can feel very refreshing and make a whole difference of your hair looks.髪を染めているのなら、色を新しくすると、とても爽やかで、髪の見え方が全然違います。 また、”beautiful “は “beautiful “の略で、”beautiful “は “beautiful “の略で、”beautiful “は “beautiful “の略で、”beautiful “は “beautiful “の略で、”beautiful “は “beautiful “の略です。 また、「髪の色や長さを変えたくない」という方でも、新しいヘアスタイルのアイデアがたくさんあるので、ぜひ試してみてください。 もしあなたがヘアスタイリストを信頼しているなら、何があなたに合うか、毎日スタイリッシュに見えるか、彼/彼女の意見を聞くことができます。
View this post on InstagramHeal Your Hair
Summer sun, hair dyes, cheap products are hard on your hair, so if you want to glow up your beautiful tresses, I highly recommend investing in some quality products to heal whatever hair damage you have.夏の太陽、ヘアダイ、安い製品は髪に負担をかけています。 ここで秘訣をお教えしましょう。 私は以前、自然療法で髪を完全に治したことがありますが、これにはもっと時間と忍耐が必要です。 もし、髪を早く治したい、良い製品を探す手間を省きたいなら、私のお気に入りのブランド、Giovanni:
Giovanni 2Chic Brazilian Keratin and Argan Oil Ultra-Sleek Shampoo, 24 oz.を試してみてください。
GIOVANNI – 2Chic Brazilian Keratin & Argan Oil Ultra-Sleek Conditioner, 24 Ozこれらの製品は非常に強力で、乾燥やダメージを受けた髪の毛を数回使用するだけで癒し、あなたの髪の毛を非常に柔らかく、艶やかで健康的にすることが可能です。 このブランドは、髪に関しては私の絶対的なお気に入りで、これほど効果的なものは他にまだ見つけていません。 実は、このブラジリアンケラチンのシリーズは私が住んでいるところではいつも売り切れで、この製品がいかに優れているかを物語っています（正直、ちょっと迷惑でもあります！）＋ウルトラモイストコレクションからは素晴らしいヘアマスクも出ています。 これらは上のリンクをクリックすれば、Amazonで買えますよ😉
P. S. これはスポンサーの投稿ではなく、すべての推奨事項は私の実体験に基づいています。 私が今、髪に使っているものはこちらです（レビューにするべきか）。
P. 追伸：頭皮のスクラブって試したことありますか？ 髪を蘇らせ、毛根を目覚めさせ、ヘアスタイル全体に活力を与える素晴らしい方法です。
PART 4 : How To Glow Up Your NAILS
ロングネイルにしたいなぁ…こういう形や色に、なんだか夢中になっちゃうんですよね。
View this post on Instagramしかし、24時間365日キーボードを叩いていると、これらをロックすることは不可能です。 しかし、たとえ長くなくても、爪をきれいに整えておくことは、どんな仕事であっても、グロウアップに挑戦する上でマストなことです。 3587>
長い爪が苦手な方は、短い爪でも十分素敵に見えますよ。
View this post on Instagram#nails #nailmaster #manicure #followme #followforfollowback #followmetoo #follow4follow
さて、こちらはいたってシンプルです。 手足のネイルを可愛く保つ方法を決めて、それを実現させるのです 自宅でも、サロンでも、あるいはネイルアーティスト志望の友人（今すぐ電話しましょう！）でも構いません。
PART5 内側から輝く方法
さて、心や思考も美しく変化させなければ、どんなグローアップに挑戦したことになるでしょうか？ 見た目を良くするだけではダメなんです! 大きな変化のひとつは、内面で起こるのです! 難しいですか？ そんなことはありません。
有害な思考（と人！）を洗い流す
今まで自分に意地悪を言っていた人は、このグローアップチャレンジで、二度としないことを自分と約束しましょう。 全部吐き出してしまいましょう。 その思考を洗い流してください。 その代わりに、美しいこと、励みになることを考え始めましょう。 自分自身を、自分の体を、自分の細胞のひとつひとつを、愛しましょう。 ネガティブな考えが浮かんできたら、それをもっと役に立つこと、もっと勇気づけられること、もっと応援してくれることに変えましょう。 それは最終的に自分自身を愛するための時間です。
あなたは偶然にもあなたの生活の中で多くの有害な人々を持っている場合、彼らは、可能であれば、手放す！
Start Practicing Self Love
一度、あなたは否定的な自己トークと自己批判にさよならを言った、本当の自己愛はあなたの人生に注ぐことができます！
あなたをサポートし、あなたを愛し、あなたを持ち上げる代わりに、あなたをダウンさせる人々と自分自身を囲む。 美しい自己愛とセルフケアのアクティビティで、あなたの輝きの時間を充実させましょう。 アイデアがない？ ここにいくつかの助けがあります！
50 Beautiful Ways To Practice Self Love Every Day
50 Self Care Ideas That Boost Your Wellness and Make You Feel Great
Get Inspired And Empowered
How do you glow up from within, if you lack confidence? このような場合、「憧れの人」になるためには、「憧れの人」であることが重要です。 私は、「態度のいい女の子でいることは、まったく問題ない」と信じている数少ない（ほぼ絶滅！）人間の一人かもしれません。 正直なところ、正しい態度は自分の自信のために重要だと思います。そうやって自分を守り、人生を前進させていくのです！
さて、自分の態度を輝かせる最善の方法の1つは、感動的な名言を読むことです！（はい、おかしな話だとは思いますが）。 私はこのグローアップのステップであなたを助けることができる女の子のための非常に力強く態度の引用符の豪華な、巨大なコレクションを持っていることを起こる！
さて、あなたの態度をグローアップするための最良の方法の一つは、感動的な引用符を読むことです。 それらをチェックアウトしないでください – 私はあなたがそれらを読んで後悔しないことを約束します.
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Create a New Set Of Rules For Yourself
To completely glow up your inner world, go ahead and review your life goals and lady rules you’re living by.あなたの内なる世界を完全に輝かせるために、あなたの人生の目標や、あなたが生きている女性のルールを見直します。 幸せ、優しさ、自尊心、感謝を語る人生のルールを作りましょう。 何から始めたらいいのかわからない？ 大丈夫です。 高級なレディマナーを作り、前向きで目標志向、親切で優しい考え方を築き、輝く笑顔で人生を歩むために役立つ記事をいくつかご紹介します。
How To Be a Lady: 30 Lady Rules To Build a Gorgeous Life On
10 Etiquette Rules That Show You Are Real High-Class Lady
How To Have a Perfect “Get Your Life Together” Day
ついに登場! 4445>
何にでも言えることですが、もっとできることがあるはずです……。
（冒頭で紹介したグローアッププランナーもお忘れなく！）
このチャレンジが、次の季節の前に、あるいは外見をアップしたいときに、あなたのグローアップに役立つことを祈っています このページの一番下に、あなたの感想を書いてください。
P. S. ビューティー改善のヒントや輝くためのアイデアをここでもっとゲット！
Amber & The Team
ShineSheets.com 編集長｜あなたの人生を形作る+より良くするアイデアを日々提供することを常に使命にしている。
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