Writers and Alcohol. ピーナツバターとチョコレートのように相性がいい。
アルコール依存症だった有名作家のリストを見ると、レイモンド・チャンドラー、ジョン・チーバー、テネシー・ウィリアムズ、ディラン・トーマス、エドガー・アレン・ポー、トルーマン・カポーティ、ジャック・ケルアック、ウィリアム・フォークナー、F・スコット・フィッツジェラルド、ジェームズ・ジョイス、アーネスト・ヘミングウェイ、アン・セクストン、シルヴィア・プラス、などの名前が出てきて、印象深いリストとなりました。 これを読むと、高いレベルの創造性を発揮するためには、アルコールはほぼ必須だと思うかもしれません。
しかし、ここは「ライティング＆ウェルネス」、アルコールの飲みすぎは健康を破壊することが分かっています。 がん、心臓病、認知症、うつ病、神経損傷、膵炎など、さまざまなリスクの上昇につながることが分かっています。 現在推奨されているのは、男性は1日2杯まで、女性は1杯までです（女性はアルコールの代謝が異なるため）。 幸いなことに、私たちはより健康的な手段でそこに到達することができます。 ここでは、そのうちの7つを紹介します。 他にもご存知でしたら、ぜひ教えてください！
Work out…hard.
「ランナーズハイ」という言葉をご存じでしょう。 その至福の陶酔モードに移行するためのスイートスポットは約50分であることが判明した。 研究者たちは、2003年にそれをテストしました。
トレッドミルで走るか、固定式自転車でサイクリングする訓練を受けた男子大学生を使って、最大心拍数の約70～80パーセントで50分間行うと、「エンドカンナビノイド系」と呼ばれるものが活性化することを発見しました。「
運動しても疲れが取れないという方は、もう少し長く続けてみてください。 50分もすれば、求めていた高揚感が得られるかもしれません。そのあとは、椅子に座って、傑作をタイプすることができます！
その一方で、病気のリスクの減少、筋力の増加、全体的な健康の向上など、運動の他のあらゆる利点を楽しむことができます
2. ビクラムヨガのクラスを受講する。
「ホット」ヨガとも呼ばれるビクラムヨガは、暖房の効いた部屋で行う以外は、ハタヨガに似たヨガの一種です。 サウナでヨガをしているようなものです。 セッションは通常90分で、26のヨガのポーズと呼吸法の練習をします。
完全に開示すると、部屋の温度は通常105度です。 私自身は試したことがないのですが、素晴らしくリラックスして回復し、多幸感に包まれると聞いています。 また、筋肉痛の軽減、柔軟性の向上、ストレスの軽減、さらには血糖値の低下の可能性など、いくつかの健康上の利点と関連しています。
ただ、熱中症と脱水のリスクがあるため、試す前に必ず医師に確認してください。
「昨年1月に初めてホットヨガのクラスに行きましたが、ほとんど多幸感に包まれて帰りました」と、パーソナルトレーナーでグループフィットネスインストラクターのペイジは書いています。 クラスが終わって、スタジオを出て、冷たい空気を肌で感じたとき、まるで動いている歩道の上を歩いて帰っているような、あるいは、そのすぐ上を漂っているような、そんな浮遊感に襲われました」とニューヨークタイムズのダイアナ・スペクラー記者は書いています。 あまりの幸福感に車に轢かれそうになった。 その夜、私はタイレノールPMなしで、7時間眠りました」
その後、眠る必要はないのです。 ノートやパソコンを持って、熱くなった至福の時を過ごしながらタイピングしましょう！
Meditate.
おそらく、これがリストに入っているだろうと思ったことでしょう。 たぶん、あなたはそれを試したことがありますが、幸福感のある状態には至らなかったでしょう。 例えば、オーストラリアのジェームズ・クック大学の行動科学部による研究では、ランナーと訓練された瞑想者を比較しました。 彼らは、どちらもポジティブな気分の変化を引き起こすことを発見しました。 脳波研究所は、瞑想が脳下垂体と視床下部を刺激し、エンドルフィンを放出し、セロトニン、ドーパミン、メラトニン（すべて幸福とリラックスに関係する）の生産を増加させると付け加えています
ブロガーのクリストファー・ラブ氏は、「長く瞑想し始めると、自分がハイになっていくように感じることがわかりました…そして一度このように感じ始めると、中毒になってしまいました！」と書いています。「
瞑想には、ストレスを軽減し、血圧を下げ、心拍数を向上させ、注意力と記憶力を高めるなど、他にも多くの健康効果があります。
瞑想を試してみたものの、あの別世界の状態を経験できない場合、いくつかのヒントがあります：
- いつもよりほんの少し長い時間瞑想を試してみてください。
- 音楽を使う-いくつかの「瞑想の幸福感」CDがありますが、それは役に立つかもしれません。
- 練習を一貫して続ける-1日も休まないようにしましょう。
- 気が散らない、快適な場所にいることを確認します。
- ヘッドホンで音楽を聴くか、絶対的に静かな場所にいる。
- 呼吸に注意を払う。深く、ゆっくりとした呼吸は、ララランドへの旅を加速するのに役立つ。
鍼治療を試す。
すべての人にとってうまくいかないが、中には鍼治療の後に多幸感の感覚を感じる人もいる。 「
彼女は、さらに数本の針が入った後、「私は浮いているように非常に軽く感じ始めました！」と付け加えながら、自分の経験を段階的に説明しています。 変な例えに聞こえるかもしれませんが、頭に浮かんだのは、野原で両手にシートを持ち、風になびかせているようなイメージでした。 エネルギーの波紋がシートの中を転がっていくような感じです。 面白いですね。 本当に、私は至福の時を過ごし、良いエネルギーに養われていると感じました」
研究者は、リラックスや多幸感の程度はかなり一般的であることに留意しています。 1999年の研究では、「患者によっては、アルコールや他の気分転換のための薬物を摂取したかのように、ハイな気分になったと報告することもある」と科学者は書いています。 鍼灸師はその原因について肯定的ではありませんが、感情に関わる大脳辺縁系の一部を活性化させることと関係があると考えています。
好きな音楽を聴く。
ある曲を聴くと、その曲の軌道に乗ることができますよね。
多くの作家が、取り組んでいる作品のために正しい気分になるために音楽を使っています。 これは素晴らしいアイデアであることが、研究によって示されています。 たとえば、2011 年に、研究者は、音楽が “多幸感や渇望の感情を呼び起こすことができる” と報告しました。 また、脳の画像処理により、音楽が快感に関連する脳内のドーパミンの放出を増加させることがわかりました。
音楽を聴くことは、痛みをやわらげ、睡眠の質を高め、持久力を増し、血管機能を高め、ストレスを減らし、脳力を高めることもできます。
いくつかの暗いチョコレートを楽しむ。
研究者は、チョコレートが実際に脳内で快感物質を放出させると発表しました。
「チョコレートは通常、ヘロインに似た働きをする内因性分子の放出を誘発し、多幸感をもたらすかもしれない脂肪を含んでいます」と、ゲイリー・L・ウェンク教授（博士）はサイコロジー・トゥデイ誌に書いています。 2001年の研究では、チョコレートには短期的な多幸感を誘発する能力などの中毒性があることを指摘し、2007年の研究では、少量のチョコレートを食べることでネガティブな感情を改善できることを指摘しています。
以前の研究では、チョコレートには多くの天然化合物（メチルキサンチン、生体アミン、カナビノイド様脂肪酸など）が含まれており、心理的感覚を引き起こす可能性やチョコレート欲の原因となる可能性もあると報告されています。
良い気分を刺激するだけでなく、ダークチョコレートは健康的な抗酸化物質の供給源でもあり、血流を改善し、LDL「悪い」コレステロールを減らし、脳機能を改善し、心臓病のリスクさえも改善するかもしれません。
次に書く気分になれないときは、小さなダークチョコレート一粒を試してみてください。 そうですね。
Watch a funny video.
Okay, you have an excuse now.
Watch a funny video.
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書く（あるいは描く、あるいは…）ために座る前に、5分間ほど、猫のビデオやその他の面白いものをすべて表示させると、自分がより受容的な精神状態にあることに気づくかもしれません。 2011年に発表された研究では、笑いがエンドルフィンを放出し、ヘロインなどの薬物と同じ受容体を活性化させることがわかりました。 参加者は痛みが少なくなり、軽い多幸感を感じました。 笑いはまた、血流を改善し、免疫力を高め、血糖値を下げ、睡眠を改善することが分かっています。
コツは、腹の底から大笑いすることです。 単なるクスクス笑いやチビチビ笑いではダメなのです。 つまり、痛くなるほど笑うことが必要なのです。 他の人と一緒に笑うことは、一人で笑うよりもさらに効果的であることが研究で分かっています。 あるいは、一番面白い友人と夜を過ごして、家に帰ってから書く！
私のお気に入りです。 スクラットのビデオ。
また、私の仲間のミュージシャンには、これまでで最も面白いヴィクター・ボルジのビデオを紹介します。
あなたは、創作活動を助ける陶酔的な高揚感を得るための健康的な方法を他にお持ちですか？ 読者の皆さんと共有してください。