時間がないときや、複数の短いルーチンをまとめて行いたいときに最適なHIITワークアウトをもう1つご紹介します。 このワークアウトビデオは、スタージャンプや太ももスラップジャンプなど、難易度の高い動きがあるので、初心者向けではありませんが、より簡単にしたい場合は簡単に修正できます。 また、自分の個人的なニーズに合わせてカスタマイズするために、演習のいずれかを交換すること自由に感じなさい。
我々は短いウォームアップが含まれていますが、あなたが任意の長さのために座っていた場合は、HIITワークアウトの演習は、より困難側にあると比較的激しい開始としてより徹底的にウォームアップするために自分自身でもう少し時間を取ることがあります。 可能な限り、休憩時間は立ちっぱなしや座りっぱなしではなく、その場でのジョギングやボクサーシャッフルなどの「アクティブレスト」を使うようにするとよいでしょう。 そうすることで、ルーチンの全体的な難易度が大幅に上がり、全体的な持久力も向上します。 HIITの部分は2つのセクションに分かれており、それぞれ6種類のエクササイズで構成されています。 各エクササイズを2セットずつ行ってから次のエクササイズに移ります。 最初の6つのグループが終了したら、次の6つのグループを始める前に、より完全に回復するために長い休憩があります。
非常に疲れていると感じたら、遠慮なく長めの休憩をとってください。 HIITは、ただ自分を消耗させようとするのではなく、100％の努力でできる限り多くの反復を行うことです。 そのため、フォームが乱れ始めたり、動きを楽にするために可動域を大幅に制限している場合は、長めの休憩を取り、早くトレーニングを終わらせることよりもフォームと努力に集中できるようにします。
このルーチンは短いですが、その強度から多くのカロリーを消費できることが期待できます。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がない。 しかし、平均的な総消費カロリーは、低い方で78キロカロリー、高い方で190キロカロリーです。
トレーニング構成：
– 12エクササイズ
– 各エクササイズ2セット
– タバタ式インターバル（20秒オン、10秒オフ）
機器：
– なし
ウォームアップ/クールダウン。
– ウォームアップ含む
ウォームアップ：3分（各30秒）
– サイドステップ・アームスイング
– ハイニー・マーチ
– スクワット・サークル
– ボクサー・シャッフル
– アップ＆アウト
– ジャンピング・ジャック
ワークアウト：3分（30秒×2）
トレーニング：3分（30秒×2）
– ウォームアップ・アームスイング
– アップダウン
– ハイニー・マーチ
-ハイニー
-ウォークダウン
-バーピー
-ラテラルジャンプ
-スタージャンプ
-休憩–
– プランクからプッシュアップ
-ジャンピングランジ
-ジャンピングジャック
-ももたたきジャンプ
– Mt. クライマー
-スクワットジャック