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コロナウイルスのパンデミックは、さまざまなネガティブな感情を引き起こしましたが、おそらく最も大きかったのは、集団的で根強い悲しみの感情だったでしょう。
人々は、世界の状態、愛する人の喪失、制限、マスクのルールについて悲しんでいます。
このように考えると、世界的な大流行が、状況的抑うつにとって完璧な嵐であることは不思議ではありません。 しかし、臨床的なうつ病とは異なり、この種の悲しみは、多くの場合、トラウマやストレスとなる出来事、または生活の変化によって引き起こされます。
状況的抑うつとは何か
あなたは過去に状況的抑うつのエピソードを、それが何であるかを知らずにすでに経験したことがあるかもしれません。 きっかけは以下のようなものがあります。
- 友人や家族、ペットの死
- 離婚やその他の人間関係の問題
- 失業（あるいは再就職）
- 引っ越し
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- 病気や難しい診断.
- 家族の問題や喧嘩.
- 退職.
- 出産.
- 自然災害や犯罪を経験.
- 仕事または学校の問題.
- 交通事故。
- 世界的な大流行。
「多くの人が、実際に自分に何が起こっているのかを自覚しないまま、COVID-19のために今、状況的抑うつを経験しています」とEhrmanは言います。 “なぜこんなに悲しいのか、怒っているのか”、”なぜこんなにいつも疲れているのか”、あるいは仕事や学校に集中できないでいるのかもしれません」
うつ病や不安は誰にとっても怖いものですが、これまで経験したことがない人は特にそうでしょう。 このような人にとって、その感情は大変なものであり、コントロールを失っているように感じるかもしれません。
Ehrman氏は、状況的うつ病は人によって異なるが、次のようなものがあると述べています。
状況的抑うつは臨床的抑うつになりうるか？
状況的抑うつと臨床的抑うつは似ていますが、同じではありません。
- 状況的抑うつは、トラウマやストレスとなる出来事から生じ、それに関連する変化と折り合いをつけるのに苦労しているのです。 このタイプのうつ病は通常、出来事や変化から3カ月以内に発症します。
- 臨床的うつ病（または大うつ病）は状況的うつ病よりも深刻ですが、どのタイプのうつ病も他よりも「本物」ではなく、扱いやすいわけではないことを指摘しておきます。 どのタイプのうつ病も、複雑な感情や葛藤を伴う精神疾患です。 臨床的なうつ病の場合、主な症状は、長期間にわたり、ほとんどの日に抑うつ状態や気分の落ち込みが見られることです。 抑うつ気分は、仕事、睡眠、食事、楽しみなど、その人の能力をあらゆる手段で妨害することが多いのです。
一般的に、状況的抑うつ状態の人は、ストレスとなる出来事が終わった後、あるいは十分な時間が経過した後、数日から数週間後に気分の改善を実感することになります。 しかし、状況的抑うつの引き金となる出来事が続いたり、その人が十分に対処しなかったりすると、後に臨床的なうつ病に変わる可能性があります。
状況的抑うつは治療できるのですか？
良い知らせは、状況的抑うつは適応障害であるため、通常はやや短命に終わるということです。 多くの場合、うつ病の引き金となる出来事やストレスがなくなったり、十分な時間が経過すれば、自然に解決します。
状況的抑うつを自分で対処できる人もいます。
Ehrman は次のような行動を推奨している：
- よく食べる。 赤身のタンパク質、果物、野菜、ナッツ、豆、全粒粉に注目する。
- 睡眠を優先させる。 毎日同じ時間に寝起きしましょう。 ある種の日課を守ることで、より構造化され、コントロールされていると感じることができます。
- 体を動かす。 減量、脳の健康、幸福感など、アクティブに運動する理由はたくさんあります。 しかし、ジムで何時間も過ごさなければ効果が得られないと考える必要はありません。 しかし、何時間もジムに通う必要はありません。時々、早歩きでエンドルフィンを分泌させれば十分です。
- 自然の中で時間を過ごす。 屋外で過ごすと、よりリラックスして充電された気分になれます。 さらに、新鮮な空気や太陽の光を浴びることで、目覚めと眠りのサイクルを整えることができます。
- 怒りを表現する健康的な方法を見つける。 怒りの部屋が苦手な人は、健康的で大人らしい癇癪の起こし方を学ぶことをおすすめします。 大音量で音楽を流す、字を書く、枕を殴るなど、自分に合った方法を見つけてください。
- 自分の考えを書き留める。 ホットペン」法を使ってみましょう。つまり、書くために座ったら、思いついたことを必要なだけ書くのです。 文法やスペル、あるいはそれが意味をなしているかどうかなど気にする必要はありません。 その後、保管するか、シュレッダーにかけます。
- 瞑想と呼吸法の練習をする。 あなたの脳は、あなたの周りで起こっていることに適応できることを知っていましたか？ その概念は神経可塑性と呼ばれています。 特定のハードウェアや能力を持つコンピューターとは異なり、私たちは状況的な落ち込みに反応しやすいように、また反応しにくいように脳を再配線することができるのです。 そのための強力な方法が、瞑想と呼吸法です。 私は平和で穏やかだ」というようなマントラを週に4～5日、たった15分ほど繰り返し瞑想するだけで、より意識が高まり、ネガティブな思考と闘うことができます。
- 感謝日記をつけてみる。 毎日3つの良いことを書き留めれば、1年後には1,095のポジティブな経験を振り返ることができることをご存知ですか？
- 自分の気持ちと向き合う時間を持ちましょう。 不快な感情を表現するスペースを作りましょう。 私たちの感情は正しいか間違っているかではない、とEhrmanは言います。 悲しみを感じたら、それを感じる場所を考えてみてください。 胸や肩のあたりが重苦しいのかもしれません。 でも、自分の感情を認め、尊重することが大切なのです。
悲しいと感じる時間はどれくらいですか？
悲しみは、人間の正常な感情です。 特に、不幸な出来事が起こったり、物事が変化したりすると、誰でも時々は悲しい気持ちになります。
では、もしまだ悲しい気持ちが続いていても、毎日起きて、服を着て、仕事に行くことができるのなら、それが一線を越えて、助けを求めるべきときだとどうやってわかるのでしょうか。
Ehrman は、状況的抑うつが数週間続き、特に打開策がないようであれば、よりよく対処するために、誰かに相談する時期かもしれないと言います。
自分の問題や感情について、個人的に関係のない人と話すことで、回復が容易になり、引き金を特定しやすくなります。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのです。 そして、世界が世界的な大流行をしているからといって、あなたが黙って苦しむ必要はないのです。 人々は大小さまざまな理由でセラピーを受けるのです。
「うつ病は、鍵穴から人生を見ているようなものです」とEhrmanは説明します。 「自分の問題や苦労ばかりが目につくと、視野が狭くなり、自分の周りで起こっている他のすべてのことが見えなくなってしまうのです。 本当に強いうつ病の人は、未来を想像する力を失っています。 もしあなたがそのように感じ始め、自分の悲しみがすべてに影響を及ぼし始めたら、それは助けを求めるための赤信号です。
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