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Author: Deepak Chopra, M.D.
辛い感情と正面から向き合うのは簡単なことではありません。 しかし、それは肉体的、精神的、そして霊的にも、健康で幸福であるための鍵なのです。 痛みが起きたときに対処しないと、後で複合的な感情的毒性として再浮上します。不眠症、敵意、怒り、恐怖や不安として現れます。 その罪悪感は、私たちの肉体的、感情的、精神的なエネルギーを奪い、どんな行動も不可能に感じられるようになります。
辛い感情をすぐに認識する方法、痛みを効果的に「代謝」して取り除く方法を学ぶことができます。
恐れ、怒り、罪悪感、不安などの難しい感情を克服すると、身体の病気に対処するのと同じように、見せかけの利益を得ることができるのです。 生命を脅かす病気にかかった患者さんは、病気になる前よりも、自分の人生にいる他の人たちをより深く愛し、大切にすることを病気から教わったと報告することがよくあります。 回復期には、以前は当たり前だと思っていた人生の領域に感謝し、理解することを学びます。
私たちが本来持っている知性、調和、創造性に目を向けることで、前向きな結果を生み出すことができます。
なぜ瞑想がこの演習の一部なのか
瞑想を通して、思考や感情を超えた静かな自分を体験することができます。 これは、私たちの内部の平衡の基準点です。 ここから私たちは望む結果を作り出すことができます。
また、食事、運動、睡眠といった基本的な分野で、バランスの取れた活動をサポートすることも重要である。 これらの瞑想エクササイズの中には、何も必要としないものもありますが、初心者には、シンプルで効果的な瞑想アクセサリーをお勧めします。
これらの基本的なバランス構成要素が整っていると仮定して、私は、激しい不安や恐怖に直面したらどうすればよいかを特に扱う追加のエクササイズを提供します。
この7段階のエクササイズで痛みを代謝する方法を学ぶ
有害で乱れた感情の原因は一つ、痛みとの折り合いをどうつけるかが分からないことです。 痛みは人生において普通のことですが、苦しみはそうではありません。
その感情を物理的に特定し、位置づける
邪魔されない時間を数分確保する。 静かで落ち着ける場所を選んでください。 丈夫で、かつ快適な座席に座ることをお勧めします。 最も良い方法は、背筋を伸ばして座ることです。 床も悪くないのですが、これではすぐに不快になります。 私たちの瞑想用シーティングオプションは、身体的、感情的な快適さの両方で深い瞑想を求める人々のための強力で利用しやすい代替手段です。 リラックスした姿勢で座り、目を閉じます。 数分間、ただ静かに瞑想してください。 呼吸に意識を集中させるか、お好みでマントラを使ってもよいでしょう。
次に、まだ目を閉じたまま、最近起きた出来事で、あなたにとって動揺したものを思い出してみてください。 それは、自分が不当に扱われていると感じた時かもしれませんし、パートナーとの口論、あるいは職場での過去の不当な扱いかもしれません。
次の30秒間は、その出来事について詳しく考えてみてください。 実際に起こったことを、新聞に報道するように、できるだけ生き生きと思い浮かべてみてください。 ここで、あなたはこの出来事を見ている観察者です。 あなたは出来事や口論、感情の起伏の当事者ではありません。あなたはただ、沈黙の自己の視点から、起きていることを目撃しているに過ぎないのです。 あなたは今行った瞑想の効果を持ち、感情の激しさに覆われることのない有利な立場を維持することができます。 あなたが経験していることを説明する何らかの言葉を、この出来事につけてください。 できる限り正確に。 あなたは感謝されていないと感じていますか？ 侮辱された？ 不当な扱いを受けた？ その感覚に名前をつけてください。 その辛い経験を象徴するような言葉を思い浮かべてください。 その言葉に注意を集中しましょう。
その体験を目撃しましょう。
徐々に注意をその言葉から遠ざけましょう。 あなたの注意をあなたの体にさまよわせましょう。
この2つの要素-心の中のアイデアと身体の感覚-が、感情というものの正体であり、実際に分離することはできません。
この経験を思い出しながら、自分の体に注意を向けてみてください。 その記憶が呼び起こす感覚を探し出してください。 多くの人は、胸が圧迫されたり、腸が締め付けられるような感覚を覚えます。 喉の圧迫感として感じる人もいます。
その感情を表現する
今度はその感情を表現してみましょう。 その感情があることを感じている体の部分に手を当ててみてください。 それを声に出して言ってみましょう。 “ここが痛い “と。 もし、痛みが複数の場所にあると感じたら、手をあちこちに動かしてみてください。 どの場所でも、少し間をおいて、あなたが感じていることを表現してください。 ここが痛い」と言いましょう。
あなたが身体的な不快感を経験するとき、それはあなたの経験の中で何かがアンバランスであることを意味します – 身体的、精神的、または精神的に。 あなたの体はそれを知っています-あなたの体のすべての細胞はそれを知っています。 痛みが実はあなたを全体性へと導いているのですから。
自分の感情を紙に書き出すことも、感情を表現するための貴重な方法です。 これは特に、辛い経験を一人称で、二人称で、最後に三人称の視点で書き出すと効果的です。
責任をとる
自分が経験する辛い感情は、自分の感情であると意識しましょう。 物質世界では実際には何も起こっていないのに、あなたがその痛みを覚えているように、これらの感情は今あなたの体の中で起こっているのです。 あなたは起こったことを記憶しているだけなのに、あなたの体は筋肉の収縮やホルモンの分泌など、あなたの中で反応しているのです。 辛い出来事が物質界で起こっていたとしても、その影響は完全に自分の中にあるのです。 感情の乱れをどう解釈し、どう反応するかは、あなた自身が選択できるのです。 このことを認識することは、自分の感情に責任を持つことです。
これは、あなたが罪悪感を感じるという意味ではありません。 その代わり、辛い状況に新しい創造的な方法で対応する自分の能力を認識することを意味します。 自分の感情に責任を持つことで、苦痛を溶かす力を得ることもできます。 あなたはもう、痛みを引き起こした他の誰かのせいにはしていないので、痛みを消すために誰かに依存する必要はありません。
感情を解放する
痛みを抱えている体の部分に注意を向け、呼吸を吐き出すたびに、その緊張を解放するつもりでいましょう。 その後30秒間は、呼吸をするたびに痛みの感覚が体から抜けていくのを感じてください。 人によっては、痛みがある部分に響くような音を出すと、収縮が緩んで解消されると感じる人もいるようです。 人によっては、歌ったり踊ったりするのが効果的です。 深呼吸をしたり、エッセンシャルオイルを使ったり、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったりするのもよいでしょう。 最後に、自分の感情を紙に書き出したら、その紙を儀式的に燃やして、灰を風に供えると効果的です。
結果を共有する
痛みを解放した結果を共有することは、古い痛みのパターンを解放した後の新しい行動パターンを活性化するので、重要なことなのです。 その元の痛みを伴う出来事に巻き込まれた人に話しかけられると想像してください。 今、その人に何と言いますか。
その人は、あなたの痛みの本当の原因ではなかったことを心に留めておいてください。 本当の原因は、あなたの反応でした。 変身したあなたは、今、自由です。 ですから、非難したり、操作したり、承認を求めたりすることなく、起こったことを分かち合うことができるのです。 もしかしたら、相手はあなたを苦しめるつもりで、あなたは知らず知らずのうちにその意図に協力していたかもしれません。 たぶんあなたは、もうそのような罠にはまるつもりはないと言いたいのでしょう。
あなたが何を言うかは、完全にあなた次第です。
何を言うかはあなた次第です。この演習でこれまで行ってきたステップを意識している限り、何を言ってもあなたにとって正しいものになるでしょう。
プロセスを祝う
今あなたは起こった辛い経験を、あなたがより高い意識のレベルへ移行するのを助ける貴重な材料として祝うことができます。 以前はあなたの精神の切断的で破壊的で無効な部分であったものが、今では統合され、あなたのより大きな精神的目標に向かってその力を貢献しているのです。 痛みの反射で状況に反応し、問題を永続させる代わりに、あなたはそれを精神的な変容のための機会に変えてきました。 それは祝うために何かである!
あなたが動揺を感じるときはいつでも、感情の乱れや根本的な痛みから自分自身を解放するために、この演習を使用してください。 そうすれば、人生のあらゆる場面で、より頻繁にチャンスが訪れることに気づくでしょう。