ウェイトトレーニング（重りを持ち上げる筋力トレーニング）は、身体の構造を変えるのに最も効果的な方法のひとつです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。
ウェイトトレーニングは、プログラムによって、3つの異なる身体的成果をもたらします：
- 筋肉サイズの増加
- 筋肉密度の増加
- 筋肉サイズと密度の増加
筋肉サイズと筋肉密度はまったく別のものです。 ほとんどの人が筋肉密度を高めようと思っていますが（筋肉は硬くなるが大きくはならない）、すべての人が筋肉サイズを高めようと思っているわけではありません。 このことをよりよく理解するために、筋肉のサイズ対筋肉密度は、トレーニングプロトコルの2つの異なるタイプを表しているので、より詳細に筋肉の発達の各側面を見てみましょう。 ほとんどの人は、筋肉のサイズを増加させるために設計されているウェイトトレーニングワークアウトに精通しています。 これらのワークアウトは、特定の体の部分をターゲットにし、中程度から高重量を使用し、複数のセットと反復を含む演習が含まれています。 その結果、筋肉にダメージを与えることになります。 筋肉は時間の経過とともに修復され、より強くなり、より大きくなります。 サイズの増加は、筋肉細胞内の筋線維の幅の増加と筋肉細胞内の流体の増加から来る。 残念ながら、このような効果は一時的なもので、運動をやめると数日から数週間で消えてしまいます。
筋肉を大きくするために設計されたトレーニングは、以下のプロトコルに従います：
- 1エクササイズあたり8～12回繰り返し
- 1エクササイズあたり3～4セット
- 筋群あたり3～4エクササイズ
- セットやエクササイズ間の休憩は30～90秒
フリーウェイトまたはセレクター装備でこれらのタイプのトレーニングに対応していることが可能です。
筋肉密度
正しいタイプのワークアウトを行えば、必ずしも筋肉を大きくすることなく、より強くなるように筋肉を鍛えることが可能です。 これは、より高い重量と低いセットと反復を含むワークアウトを組み込むことによって達成することができます。 このタイプのトレーニングでは、追加の筋線維は、各筋細胞で形成されます。 筋細胞は強くなるとより多くの力を生成することができますが、サイズが増加しません。 継続的なトレーニングにより、筋肉は徐々にサイズアップしますが、筋細胞を満たし、それを強制的に拡張するのに十分な筋繊維がある場合にのみ、サイズアップします。
筋密度を高めるために考案されたトレーニングは、以下のプロトコルに従います：
- 1エクササイズあたり1～3回の反復
- 1エクササイズあたり1～2セット
- 筋群あたり1～2エクササイズ
- 2～5分の休憩（セットとエクササイズの間）
こうしたトレーニングは身体に非常に大きな負担をかけることになる。 このタイプのトレーニングには、ウェイトや選択式の器具を使用することができますが、フリーウェイトを使用する場合は、パートナーやパーソナルトレーナーが同席する必要があります。このタイプの力負荷（体重の何倍もの力）を再現する革新的な技術であるbioDensityは、従来のウェイトトレーニングに代わる安全な方法として、この種のトレーニングに適しています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要なのです。 高重量/低反復トレーニングで筋密度を増加させると、各筋細胞内の筋線維の数を増加させます。 筋肉を大きくするためのトレーニングは、基本的に筋繊維にダメージを与えて修復させ、より大きく、より強くするためのものです。 あなたが筋肉のサイズと筋肉の密度を高めるために設計されたワークアウトプログラムは、ワークアウトの比率が2対1（身体の一部に2サイズ構築のトレーニングごとに、1密度構築のワークアウトを行うだろう）になる筋肉のサイズ（すべての主要な身体の部分をターゲット）を高めるためのワークアウトを含むであろう筋線維の数を増やす場合