この1年間、私は世界で最も権威のあるパワーリフティング大会（Kern US Open）と全米レベルのボディビル大会（NPC North Americans）の両方に向けてトレーニングを行ってきました。 腱鞘炎でUSオープンを欠場し、ノースアメリカンではクラス10位と、結果的にはベストな1年とは言えませんでした。
しかし、この1年間の多様な経験によって、自分の体がどのように動くのか、そして、パフォーマンスと美観の両方を最大化するためにどのようにトレーニングすればよいのか、間違いなく多くのことを学ぶことができました。 この2つの違いは深いのです。 パワーリフティングは重い重量を軽く感じるように訓練し、ボディビルは軽い重量を重く感じるように訓練する、という言葉があります。
そのとおりで、ボディビルダーとして成功するには筋肉を鍛えることに集中しなければならず、パワーリフターとして成功するには動きを鍛えることに集中しなければならないのです。 これは小さな違いのように聞こえますが、実際にはかなり重要なことです。 このビデオでは、その違いについてもう少し掘り下げています。
その違いは、個々のレップのパフォーマンスだけでは終わりません。
両者の追求のためのプログラミング手法も、大きな点で異なっています。
ストレングスにおける3つの違い& フィジーク プログラミング
ムーブメント選択
これは、ある点では少し明白であるはずです。 パワーリフターは、スクワット、ベンチ、デッドリフトのパフォーマンスを最大化するためにトレーニングするので、この3つのリフトは彼らのプログラミングの主役でなければなりません。 結局のところ、リフトを上達させるには、そのリフトを練習しなければなりません！
ボディビルでは、全体的なサイズと対称性の目標は、どのリフトでのパフォーマンスにも関係しません。 その代わり、目標は、特定の筋肉の成長を最大化する動きを見つけることが含まれます。 これは、実行するのがかなり難しいことです。 例えば、IFBBプロのジョン・メドウズさんの背中を育てる話です。 ジョンは次のように書いています：
私はついに、背中のサイズ、幅、または密度を構築するための遺伝的な才能がないという事実を受け入れるようになったのです。 もし私がステージ上のワイドボーイたちと肩を並べる望みを持つつもりなら、標準的なものではないエクササイズを試すか、あるいは単に劣った背中を永遠に持つことを受け入れるしかなかったのです。
パワーリフティングでは、結果がより客観的であり（すなわち、持ち上げた重量は測定できるが、美的品質は測定できない）、競技動作がより標準化されているので、動作選択はより単純化される傾向があります。 スクワット、ベンチ、デッドリフトのいくつかのバリエーション（たとえば、弱い上腕三頭筋を改善するためのフロアプレスや、デッドリフトのロックアウトを改善するためのブロックプルなど）は確かに含まれますが、ほとんどの場合、考慮すべき動きは3つだけです。
一方で、ボディビルでは、自分の体や遺伝的な長所と短所に合った方法を開発するために、多くの創造性と実験が必要とされます。 私自身のコーチであるジャスティン・ハリスはこのように言っています：
「トレーニングでは、トレーニング量の限界を超えることなく、十分に刺激できるように660の筋肉がある！」
このように考えると、優れたボディビルプログラムの動作選択が本当に複雑になる理由がよくわかると思います。
トレーニングの頻度と強度
私のYouTubeプログラミングシリーズでは、パワーリフティングのピリオダイゼーションの基本を説明しています。 トレーニング量が減ると、強度が増します。何十年にもわたる研究により、トレーニング変数のこの単純な操作が、一貫した強度の向上をもたらすことが明らかになっています。 実際、ほとんどのボディビルダーは、強度とは努力、つまりセット中にどれだけ絶対的な筋力障害に近づくことができるかのことだと定義します。 多くの研究が、失敗するようなトレーニングは、「より簡単な」トレーニングよりも筋肉の成長をより大きくすることを示しています。 その方法は、経験的な証拠にも裏付けられています。ドリアン・イェーツやマイク・メンツァーを見てください。彼らは、残酷なほど全力で失敗するトレーニングを行い、その結果、信じられないほど濃い体格を手に入れたことで有名です。 しかし、あなたの体は、単にすべての時間を失敗するためのトレーニングを扱うことはできません。 さらに、ボディビルダーは、ボリュームが肥大の主要なドライバーであるため、常にかなり高いボリュームを維持する必要があります。
その他のプログラミング要因
もちろん、（良い）プログラミングは、Excelのスプレッドシートにとどまらず、アスリート全体を包含するものです。 ボディービルとパワーリフティングのプログラミングを比較するという文脈では、これらの要素についても言及しないのは不注意でしょう：
- 食事。 一般的に-常にではありませんが、しばしば-パワーリフティング選手は、「きれいに食べる」人もいますが、実際には食事療法に従わないことがあります。 一方、ボディビルダーは、年間を通じて厳格な食事療法に従っており、良いプログラミングは、それを反映する必要があります。 ボディービルのプログラムは、選手が大きなカロリー余剰を楽しむことができるオフシーズンに、より重く、より激しくなり、カロリー、したがって回復能力が低いとき、コンテスト準備中に軽くなるであろう。 ボディビルダーは、ポーズにある程度のモビリティを必要としますが、ほとんどの場合、それらのモビリティの要件はかなり低いです。 一方、パワーリフターの可動性の基準レベルは、競技の基準（例えば、スクワットの深さを打ち込む）を満たすために、大きく変化することがあります。 モビリティが非常に低いパワーリフターがいる場合、そのアスリートは改善のためにかなりの時間とエネルギーを割く必要があります – したがって、他のトレーニング刺激を減らして補う必要があります
- カーディオ。 ボディビルダーが有酸素運動をすればするほど、レジスタンストレーニングのためのエネルギーが減少し、それに応じて強度と量が低下することがよくあります。 ほとんどのパワーリフターは有酸素運動をしないので、彼らのためにプログラミングするときに、このことはあまり考慮されません！
繰り返しますが、これらは2つの種目の違いのほんの一例であることを忘れないでください。 パワーリフターとボディビルダーは、選んだ競技で成功するために非常に異なるプログラミングをしなければならないのです。
確かに、ボディビル、パワーリフティング、ストロングマンなど、あらゆるストレングス種目からできる限りのことを学ぼうとすべきですが、人気があるから、あるいは良さそうだからといって、やみくもにその方法に従うべきではないでしょう。 しかし、人気があるから、良さそうだからという理由で、ただやみくもにメソッドに従うのではなく、それを分析し、それが自分の体や目標に合っているかどうかを判断し、自分にとって意味のある方法で実践してください。