Ectomorph（Ecto）が世話をする必要がある主なタスクは、筋肉増加を促進することです。 エクトは、一日中食べることができ、彼女の超高速代謝は野火のようにそれをすべて介して燃焼し、その典型的な痩せた女の子です。 一般的に、エクトは、小さな関節と無駄のない筋肉を持つ小さな体格を持っています。 通常、彼女は長い手足と狭い肩幅を持っています。 Deepika PadukoneやKalki Kochlin、Abhishek BachchanやFarhan Akhtarを思い浮かべてみてください。 Ectomorphsはそれが重量.
Ectomorphのための最高の食事は何ですか？
Ectomorphは筋肉を得るためにバランスのとれた身体建物の食事計画と彼女の食事でカロリーの摂取量を増加させる必要があります。 真のブルーectomorphとして、彼女は1000カロリーを含める必要がありますか、適度な、750カロリーはあなたの維持レベルの上にあまりにもみすぼらしいことではないでしょう。 あなたは、カロリーのような膨大な量の摂取は、あなたの体の脂肪レベルの量を増加させるかどうかを心配する必要はありません。 実際には、これらのカロリーは、筋肉の急速な成長にectosを助け、彼らは高い代謝rates.5463>
ectomorphの食事計画はどのように見えるのですかとして、それらを修復する？
朝食-バナナと季節のベリースムージー（348カロリー）またはフレンチトーストの合計カロリー（315カロリー）
午前中のおやつ-ドライフルーツとナッツの一握り（350カロリー）
昼食-赤肉のシチュー（300カロリー）と炒めの側部と（300カロリー）
昼食-赤肉のシチューのサイド部分（300カロリー）
昼食-赤肉のシチュー（300カロリー）
。野菜炒め（122キロカロリー）＜9099＞夜食-バナナと季節のベリーのスムージー（197キロカロリー）＜9099＞夕食-玄米（332キロカロリー）に甘酢チキン料理（237キロカロリー）を添えて。
Ectomorphダイエットの長所
– Ectomorphsは彼らのカロリー摂取を監視する必要はありません
– 彼らは速い代謝を持っている
– このボディタイプは、優れた好気性の能力と遺伝的に恵まれています。
– 非常に迅速に脂肪を失うことができる
Cons of an Ectomorph Diet
– Ectomorphs are hard gainers because they have low muscle-building potential and it is difficult for them to put on lean muscle mass.そのため、Ectomorphsはハードゲイナーです。
– 狭い肩
– 小さな骨格
– 速い代謝は、ブッシュfire.
How does it work (out) for an Ecto?
Since ectos have a fast metabolism, they need a huge amount of calories in order to gain weight.Why does it work (out) an Ectomorph? ワークアウトは、大きな筋肉群に焦点を当てた短時間で強烈であるべきです。 体重を増やすのは難しいので、有酸素運動は減らしてもかまいません。 栄養士のShweta Prasadさんは、サプリメントを勧めています。 一般的に、ectomorphsは非常に簡単に脂肪を失うことができ、彼らのために無駄のない筋肉をカットバックすることが容易になります。 「だから、どんな理由であれ、食事を抜かないでください。 “必要であれば、いつでも、ジャンクフードや揚げ物を避けることができます。 1時間30分ごとに食事をする（少なくとも1日6食）ことが重要で、消費カロリーより多くカロリーを摂取することが大切です。 タンパク質、炭水化物、脂肪の比率は、カロリーの割合で言うと、タンパク質40％、炭水化物40％、脂肪20％でよい。 パスタ、米、穀物パン、ドライフルーツなどの複合炭水化物を摂取することで、最大の効果を得ることができます。 また、筋肉を潤すために水をたくさん飲み、必要な休息を十分に取ることで、完璧な体重と筋力を得ることができます」と彼女は結論付けています。