重りを持ち上げたりルームランナーで走るだけでは、週に一度の筋力と有酸素運動の量を摂取することはできないのです。 1ポンドはただの1ポンドですか？ ウェイトトレーニングに関しては、Yes! そして、心拍数を上げる方法なんてどうでもいい、ただ上げればいいのです!!! これはその方法です。 ベアークロール
ベアークロールは、一石二鳥のエクササイズです。 必要なのは自分の体重だけ。 ベアクロールは、運動が必要な人なら誰にでもメリットがあります。 狭いアパートやホテルの一室でも、どこでもできる。 家具をどけて、熊のように這ってみましょう。
ベアークロールは、四足歩行と地面の動きを最大限に利用して全身を強化することに重点を置いたファンクショナルフィットネスプログラムの重要な部分です。 このエクササイズは、人間の上半身のほぼすべての筋肉関節を動かすので、ウェイトを使わない完璧な複合エクササイズになります。
スクワット、スプリント、カール、プレスに飽きたら、ベアクロールに移る時です。 ベアクロールを最も簡単な言葉で定義するなら、ベアクロールはムービングプランクのやや進化したバージョンと言うのが理想的だろう。 しかし、ベア・クロールは移動も伴うので、バランスを保つために体幹をより強く使わなければならない。 突然、ほとんどすべての知識豊富なトレーナーやコーチは、ベアクロールの支持のバンドワゴンに飛び乗った。 なぜでしょうか？ そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 腹部、肩、胸、臀部、脚がこの運動で使われる主な筋肉である。 実際、これらの筋肉をすべて同時に使っているのです。 また、腰、手首、背骨、足首、膝の関節の可動性を増加させる。
ベアークロールを行う方法へのステップバイステップのガイド？ しかし、それは非常に困難です。 覚えておくべき重要なことは、動作パターンを最大化するために正しい姿勢を維持することです。 しかし、ベアークロールを行う際に間違った姿勢をとると、簡単に怪我をしてしまいます。
ここでは、ベアークロールのやり方をステップバイステップで説明します。 ベアークロールを行う前に、必ず5～10分ほど筋肉を温め、ストレッチを行ってから挑戦してください。 クロールの姿勢でスタートする。 両手は肩の真下に、膝は腰の下に置く。 2.背骨を安定させ、背筋を伸ばします。 重要な考え方は、腹筋を最大に働かせることです。 3.安定した状態で、ゆっくりと膝を床から離し、つま先立ちのまま、這うような体勢をとります。 右腕、左足を出し、クロールを開始します。 膝は床につけないようにします。 4.自分が楽に移動できる距離を移動し、休憩します。
ベアークロールをもっと進化させるには？
基本の動きが簡単になったら、次はより難しいステップに進みましょう。
1. より速く移動します。 あるいはもっと長い距離で。 背中にリュックを背負ったり、重いものにロープをつけたりして、何かを引っ張る。 重りのついたベストを着る。
3.基本のベアクロールを完璧にマスターしたと思ったら、次のステップに進みましょう。 基本的なベアークローの代わりに、片方の手と反対側の足を地面から持ち上げるだけで、よりタフになります。 スパイダーマンクロールは、クロールしながら胸を地面に近づけることで、スタンダードベアクロールの別のバリエーションとして行うことができる。 時間がない？ ベアクロールは、高強度インターバルトレーニングに最適です 20秒間クロールし、10秒間休憩します。 20分程度を目安に、週2回まで繰り返します。
6. サーキットトレーニングに加える 例えば、バーピー、ベアクロール、ジャンピング、ジャックス、スクワット。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのルーチンにベアクロールを含めるために理由を探していた場合、ここではいくつかあります：
1.ベアクロールの利点は何ですか？ ベアクロールは、全身の力をつけるのに役立ちます。 ほとんどのエクササイズは、特定の筋肉群に焦点を当てていますが、ベアクロールは、ほぼすべての筋肉群を使用する数少ないエクササイズの1つです。 そのため、体幹を鍛えることができ、筋力アップに最適な運動です。
2. 前述のとおり、ベアクロールは複数の関節を動かします。 これらの関節の働きは、ベア・クロールをしながら完璧な安定性を確保するために極めて重要である。 このように、この運動はまた、筋肉の協調性とモビリティを高める。
3. 床に膝のサポートなしで這い回ることは間違いなくあなたの心拍数を得ることができます。 このような場合、「這い蹲踞」を日課にすれば、一週間の運動量を確保することは難しくありません。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような運動が必要です。