Are there safer alternatives to use Ambien Sleeping Medication?

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上記の実践を簡単に確認するだけでも、自分でできることは多いはずである。 リラクゼーション法、瞑想、ヨガ、太極拳なども、正式な指導をほとんど受けなくてもできますが、特に最初は指導を受けるとよいでしょう。 DVDやCD、オンラインビデオも多数あり、ストリーミングで視聴することができます。 治療法については、民間の保険制度がCAMをカバーする場合があります。 4051>

現実には、睡眠障害を経験した人は、しばしば技術や実践を試して、どれが自分にとって最も効果的かを学ばなければならないことがあります。 良いニュースは、ホリスティックな実践は一般的に安全だと考えられていることですが、新しい身体活動や実践に従事する前に、常に知識のある医師と話すのは良い考えです。

国民健康インタビュー調査による研究が示唆するところです。 米国国勢調査局と疾病対策センターが実施したこの対面式調査は、幅広い健康問題を調べました。 その調査によると、不眠症の人はCAMのアプローチを試す傾向が強いかもしれません。 研究参加者のうち、過去1年間に何らかのCAMを利用したのは、不眠症の人が45％であるのに対し、不眠症でない人は30.9％だったそうです。 しかし、この研究から、不眠症の人は、不眠症でない人よりもCAMに取り組む傾向があるように見えますが、特に不眠症を治療するためではありません。 参加者のうち、不眠症の人の54パーセントはCAMを利用していましたが、不眠症を改善するためにCAMを利用した人はわずか1.8パーセントでした。 睡眠の専門家であるマイケル・J・ブレウス博士によると、多くのアメリカ人は、CAMやリラクゼーション技術を通じて不眠症を治療する機会を失っているそうです。 睡眠障害がひどい人は、食べ物をうまく利用することで、何重にも対策を練る必要があるかもしれません。 睡眠障害が時々起こる人は、特定の食品を特定の時間に食べることが特に効果的な場合があります。 4051>

• 低たんぱくで高炭水化物のおやつ。 トーストはこのカテゴリーに入ります。 高炭水化物、低タンパク質の食品は消化が良く、覚醒状態から睡眠に移行するのに役立ちます。
• クッキーや砂糖菓子。 寝る前にクッキーや甘いおやつを食べるのはいい考えだと言われることはめったにない。 しかし、寝る30分ほど前にクッキー（または他の甘いお菓子）を2、3個食べると、鎮静作用がある。 ただし、糖分を摂りすぎると目が覚めてしまうので、おやつは軽めにすることが大切です。
• エプソムソルトに浸かる。 エプソムソルトを1～2カップ入れたお風呂に15～20分ほど浸かると、筋肉がほぐれ、ストレスが解消されます。 リラックスした状態になることは、睡眠障害のある人には特に重要です。 エプソムソルトを使用する前に、筋肉損傷などの特定の条件下で医師に相談することが重要です。
• トリプトファン：これは、さまざまな食品に含まれる自然発生化学物質です。 脳を落ち着かせ、眠りを誘うことが知られている。 トリプトファンを含む食品には、カシューナッツ、カッテージチーズ、大豆、ツナ、七面鳥、牛乳などがあります。

また、通常の食生活を通して、個人が鎮静効果のある食品を認識することもあります。 その逆もまた真なりで、何が人を目覚めさせるのかを知ることは重要である。 そのためには、カフェインと睡眠に関する少なくとも1つの研究で、時々コーヒーを飲む人の間では、カフェイン抜きのコーヒーでも血圧を上昇させ、睡眠を妨害することがわかったことを覚えておくとよいでしょう

この研究では、通常のコーヒーを飲む人はカフェイン抜きのコーヒーを飲んでも睡眠障害を経験しないようであることがわかりました。 これは、コーヒーをよく飲む人が、カフェイン入りコーヒーとカフェインレスコーヒーに対する耐性を獲得していたためと考えられます。 4051>

この考察が示唆するように、睡眠障害を経験した人は、しばしば積極的にさまざまな潜在的解決策を見つけなければなりません。 アンビエンのような医薬品が魅力的な人もいるのは理解できる。 しかし、前述のように、アンビエンを服用すると、奇妙な副作用を経験することになり、中毒になる危険性もあります。

睡眠障害のためにアンビアンやその他の処方薬を服用したくない人は、ハーブサプリメントの服用、ホリスティックな実践への従事、特定の食品の摂取が有益な選択肢となるかもしれません。

同時に、睡眠の状態や利用可能な選択肢について、医師、睡眠の専門家、メンタルヘルス専門家、その他の有資格者に相談することは常に良い考えです。