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足首捻挫とは何ですか？
足首の捻挫は、足首を支える靭帯が伸びすぎたり、切れたりすることで起こります。 足首の捻挫は、不注意で足を穴に入れたとき、歩行中や走行中に足首が片側に回ったとき、または単に足の支えが不適切なときに起こります。
足首の捻挫で最も多いのは、足の裏が内側（反対側の足の方）を向くように足首を捻った場合です。 足首の捻挫は、スポーツによるケガの25％を占めるほど一般的なものです。
安静と適切な治療により、ほとんどの足首の捻挫は4～6週間以内に治ります。 しかし、他の人は治るのに時間がかかるかもしれません。
足首の捻挫の前兆や症状について教えてください。
足首の捻挫の兆候は、その重症度によって異なります。 一般的な症状としては、以下のようなものがあります。
- 痛み
- 圧力や触覚に敏感
- 腫れ
- 患部の足に体重をかけることやその足で歩くことが困難
- 外見上の問題 打撲
足首の捻挫の原因
足首の捻挫の多くは、足首を捻ったときや足を片側に捻ったときに起こります。 足首の捻挫の多くは、スポーツ活動中に起こります。 しかし、スポーツをしなくても足首を痛めることはあります。踏み間違えたり、階段でつまずいたりすることで足首を捻挫することがあります。
足首の捻挫はどのように診断されるのでしょうか。
足首の捻挫を診断するために、医師は怪我について質問し、怪我した足を診察します。 足首の骨と軟部組織を評価し、足首の可動域を調べ、様々な強度テストを行います。
また、骨折など他の種類のけがをしていないかどうか、X線検査やその他の画像検査を受けるとよいでしょう。
足首の捻挫はどのように治療するのですか？
足首の捻挫の治療には、通常、次のようなものがあります。
- テーピング、調節可能な足首の装具、足首のスプリントなどを装着して足首を保護する。
- これ以上の怪我を防ぎ、腫れを抑えるために安静にしてください。 安静時間の長さは、捻挫の重症度によって異なります。 靭帯断裂が起きていない場合は、10～14日間の安静で十分な場合があります。
- 鎮痛剤（「鎮痛剤」と呼ばれます）
- 炎症を抑える治療薬などです。
- 氷をタオルに包み、1～2時間おきに20分程度患部に当てる
- 弾性包帯で患部を圧迫する
- 昇降させる。 足を高くして）
- 温湿布やヒーターマット（腫れがひいてから）
- 痛みや腫れがひいてから、患部を温めます。 活動を再開する前にストレッチ運動
- , 筋力運動
医師は、より重度の捻挫をスプリントまたはギブスで治療することがあります。 まれに手術が必要な場合があります。
スポーツに復帰できますか
足首を捻挫した場合、しばらくはスポーツやその他の運動を控える必要がある場合がほとんどです。 運動を再開する前に、足首がきちんと治っていることを確認する。
腫れがひいてきたら、運動を再開できます。
足首の捻挫は予防できるのか
足首の捻挫は予防することは不可能であります。 しかし、これらの注意事項を守ることで、発生しにくくすることができます。
- 足首の柔軟性を保つために、定期的にストレッチをしましょう。
- 足首の筋力を維持するために、可動域訓練やストレッチ運動を行う。
- スポーツや運動の前には、必ずウォーミングアップをしましょう。
- 凹凸のある場所や穴や亀裂のある路面を歩いたり走ったりするときは、足元にご注意ください。
- 無理なトレーニングはしないこと。 疲れや倦怠感は、ケガの可能性を高めます。
- 足首を支えるために、コンプレッションラップ、調節可能な足首のブレース、またはハイトップの靴を使用します。
- 自分のサイズに合った靴を履く。 靴ひもを結ぶか、ベルクロなどの留め具で足をしっかり固定する。
- ハイヒールを履かないこと。
他に知っておくべきことはありますか？
足首の捻挫に関しては、トレーニング時に無理をしないことが重要です。 ですから、医師のアドバイスに従い、スポーツやその他の運動への復帰を急いだり、プレッシャーに感じたりしないようにしてください。 足首の捻挫は通常よく治りますが、完全に治すには時間が必要です。
審査日：2019年11月
審査日：2019年11月。