By: Stephanie Kirby
2020年11月18日更新
メディカル・レビュード・バイ。 Melinda Santa
Learn More With A Board-Certified Psychologist Online Today! このウェブサイトは、プラットフォームに関連するすべての手数料を受け取るBetterHelpによって所有および運営されています。
Source: wikipedia.com
精神健康を研究し、その研究に基づいてオフに理論を開発した歴史の中で多くの個人があります。 その一人が、アーロン・T・ベックです。 彼は、認知療法の父として知られています。 ベックは、うつ病の患者さんに対して、これまでとは違ったアプローチで治療を行い、新しい方法の扉を開きました。 彼は、”アメリカの精神医学の顔を形作った歴史上のアメリカ人 “の一人であり、”史上最も影響力のある5人の心理療法家 “の一人にも選ばれています。 5579>
アーロンベック心理学の貢献
アーロンT.ベックは、多くの方法で認知心理学の成長に貢献しました。 彼の理論は、心理学の世界における多くの新しいアイデアの扉を開きました。 彼のオリジナルの理論から、他の多くの理論がその分野の専門家によって生み出されてきました。 しかし、すべてはアーロン・ベックの仕事から始まったのです。
認知療法とは何か
アーロン・ベック理論の信念と詳細に踏み込む前に、認知理論とは何かを理解することが重要です。 ベックは、仕事を通じて、思考が個人に与える影響について確信するようになりました。 彼は、人の考え方に焦点を当てた認知療法を開発しました。 それは、人の思考や行動、そしてそれがその人に与える影響を扱うものです。
精神科医として働く中で、ベックはうつ病患者がネガティブな思考を持ちがちであることに気づき始めました。 これは、人の思考がその行動にどのような影響を与えるかを発見する道筋をつけたものです。
Source: Wikipedia.com
ベックは、もしあなたがその人のマイナス思考に挑戦し、それをより良い思考と置き換えることができれば、その人の健康に良い影響を与えられると信じていました。 この研究は、うつ病の患者から始まりましたが、彼は、他の多くの問題にも有効であることを発見しました。 例えば、認知療法は現在、摂食障害、薬物乱用、不安、怒り、不安、うつ、孤独などの改善に使われています。
何が違ったのか
うつ病の人がネガティブ思考を持っていることを人々が知らなかったのではなく、それがどの順番で出てきたかです。 ベックは、誰かが自分の思考を否定的にさせているとき、それがうつ病につながると考えました。 彼は、思考、感情、行動はすべて連動していると考えていました。 誰かがネガティブに考えると、次に気分が悪くなり、それが悪い行動を引き起こすのです。 そして、それが循環するようになる。
ベックは、このサイクルを断ち切る方法は、行動を変えることに集中する前に、実は思考を変えることであると考えた。
How It Works
ベックはまた、落ち込んでいる人は自分の周囲を見回して、自分のネガティブな考えが言っていることを裏付けるものを選び出す傾向があると考えた。 つまり、自分の周りに起こっている良いことを見るのではなく、ネガティブなことばかりに目を向けていたのです。
彼の理論は、これらの否定的な思考がクライアントにとって自動的であるという考えに基づいていた。 彼らはそれを考えることを選択していなかったが、それが真実であるかどうかを確認するために思考に挑戦することも選択していなかった。 彼らは、頭に浮かんだどんな考えについても考えていたのです。 ベックは、うつ病になりやすい人は、そうでない人とは異なる考えを持っていると考えた。 そのため、彼は、思考を変えれば行動も変わると結論づけたのです。
Source: pexels.com
考え方を変えるための最初のステップは、あなたがどんな否定的で間違った考えを持っているのかを発見することです。 次に、認知療法は、その人の心の中に確立されている思考パターンを特定するために働きます。 これらのパターンは、望ましくない感情や行動を引き起こす歪んだ思考につながります。
認知療法を受けている患者は、自分の考えと現実との違いを識別する方法を教わります。
認知療法を受けている患者は、自分の思考と現実の違いを識別する方法を学びます。 また、セラピーでは、クライアントの信念や行動に挑戦する宿題を受けることもあります。 例えば、普段なら避けるような社会的な状況に身を置くことを要求されることもあります。
機能不全の信念のテーマ
ベックは、うつ病患者が経験する機能不全の信念、または思考には、主に3つのタイプがあると考えた。 実際、彼はこれらの思考がうつ病に苦しむ人の思考を支配していると考えていた。
- “私は欠陥があるか不十分である”。 人はうつ病になると、自分に起こることすべてを個人化する傾向があります。 自分に否定的なことが起こるのは、自分が不十分であるか、欠陥があるからだと考えるのです。 つまり、ある状況に外的な原因があるかもしれないと考える代わりに、その状況を内面化するのです。 4654>
- ” 私の経験はすべて敗北か失敗という結果になる。” このような考え方は、うつ病と闘っている人をさらに長い間、その状態にとどめてしまう。 何をやっても失敗するので、新しいことに挑戦したり、必要な助けを得ようとはしない。 どうせ失敗するのなら、なぜやってみようかと自問自答してしまうのです。
- “The future is hopeless.” ベックは、誰かがうつ病に苦しんでいるとき、その人は「未来は絶望的だ」という思いにとらわれていると考えた。 最初の2つのタイプの思考を見ると、しばらくすると、なぜ誰かがこのように考えるのかが理解できるでしょう。
ベックはこれらの3つのタイプの機能不全思考を否定的認知トライアドと呼びました。 彼の理論は、もし誰かがこれらの3つのタイプの思考を持っている場合、彼らはうつ病を経験するか、すでにうつ病である可能性が高いということです。
Beck Depression Inventory
Aaron T BeckもBeck Depression Inventoryを作成しました。 この目録は、個人がうつ病につながる可能性のある21の異なる項目を評価するために使用できる簡単なアンケートである。 これらの項目は、罪悪感、仕事の困難さ、不眠症、ボディイメージの変化、性欲の喪失、悲観主義、自己嫌悪、失敗の感覚、およびmood.のようなものを含む
人は、アンケートに沿って、各エリアのために感じているかを選び、スコアを受け取ります。 質問に対して、自分の答えがどの範囲にあるかを判断しているのです。 以下はその例です。
0 – 自分に失望していない
1 – 自分に失望している
2 – 自分にうんざりしている
3 – 自分が嫌い
各セクションを終了したら、ポイントを加算し、どの範囲に入るかを確認します。 点数が低いほど、その人は正常な感情を経験していることになります。 また、点数が高いほど、重度のうつ病の可能性があるため、専門家に助けを求めることが賢明であることを示しています。 個人がうつ病の問題に苦しんでいるかどうかを判断するために使用することができます。 これは、人々が助けが必要かもしれないことを認識するのに役立つ信頼できるツールです。 しかし、自己診断のために使用するのではなく、単にプロセスを支援するためのリソースとして使用する必要があります。
Source: pexels.com
The Lasting Impact Of Aaron Beck
Aaron Beckの仕事がなければ、非常に多くの人が元気になるための治療を受けなかったかもしれません。 彼の理論は効果的であるだけでなく、強力なものでした。 自分の思考をコントロールするために必要なスキルを教わった人は、自分の心の健康に責任を持つようになります。 しかし、アーロン・ベックの考えを批判する人もいます。 この人たちは、この理論が、うつ病患者が人生において正当に困難な状況を経験しているかもしれないという事実を無視していると考えています。 単に思考をコントロールするような指導では、あらゆる状況を正すことはできないと考えているのです。
必要なら助けを求める
理論についてどう考えるかは別として、それぞれの理論の要点は、クライアントが必要な助けを受けるということです。 もし、あなたが困難な時期を過ごし、自分の考えや精神的な健康について悩んでいるのなら、プロの経験豊富なセラピストに話を聞いてもらうべきでしょう。 アーロン・ベックの理論は、人々が一人で挑戦するために作られたものではありません。 自分の思考を変える努力はできますが、やはり訓練を受けた専門家に相談するのが賢明です。 また、オンラインセラピストもあり、必要な助けを早く、便利に得ることができます
。