A Healthy Shopping List For Muscle Gain & Weight Loss

Whatever your aim, be it muscle gains or weight loss, one piece of advice guaranteed to achieve your goals is this: write the healthy shopping list.

筋肉をつけるにも脂肪を減らすにも、栄養は運動と同じくらい重要な役割を果たします。そして、必要なものを正確に摂取できるようにする最も効果的な方法のひとつは、自分の体に入れているものを知ることです。 健康的な買い物リストを作ることで、食器棚や冷蔵庫に入れるものを絞り込み、必要なときに必要なものを手に入れ、欲求が満たされたときに逸脱しないようにすることができるのです。

Essentials of a Healthy Shopping List

体を大きくしたい、小さくしたい、予算が限られている、などの理由は関係なく、トレーニング時に体が最高の能力を発揮するために何が必要かという事実を伝えることで、科学は指針を与えてくれるのです。

体は、じっと座っているときから、走ったりウェイトリフティングをするときまで、すべてにおいてタンパク質、脂肪、炭水化物を必要とします。

カロリーは多くの人が考えるほど悪いものではなく、低カロリーの食事が常に有利に働くというわけではありません。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………: BMRの計算方法 & TDEE (& Why It’s Important)

健康的な買い物リストは、あなたの必要なカロリーを満たす必要があります。 これは、ラベルを読んで内容を理解し、必要なものを提供してくれる最高の食品を見極めるということです。 しかし、それは聞こえるほど難しいことではありません！

筋肉をつけたい人と脂肪を落としたい人のための買い物リストには、いくつかの共通点があります。 その違いは、消費する量と行うトレーニングの種類にあります。

リストに書き込む具体的な食品をお探しですか？

リストに書くべき具体的な食品をお探しですか？まずあなたの目的を決めてから、筋肉を増やし脂肪を減らすための健康的な買い物リストに目を通してください。

筋肉を増やすための買い物リスト

筋肉を増やすには、カロリーの黒字になるようにタンパク質と炭水化物を多く消費することが必要です。 カロリー不足、言い換えれば摂取カロリーより運動量が多ければ体重は減少します。

しかし、ただ質量を培えばいいというものではありません。 このような場合、「某国では、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、「某国 “は、「某国 “は、”凡そ “は、「凡そ…」は、「…」は、「…であろう。

• 赤身のひき肉
• 鶏胸肉
• 卵
• ギリシャヨーグルト
• 油性の魚

。

• カッテージチーズ
• ホエイプロテインサプリメント
• BCAAサプリメント
• ナッツと種子
• 植物性食品

Healthy Carb shopping listはこちらです。

• 玄米
• 全粒粉パン
• キヌア
• 高繊維全粒粉シリアル
• オーツ
• 豆
• 速乾性
• 。運動後の消化吸収の良い糖質サプリメント

Shopping List for Weight Loss

ダイエットのためにカロリーカットを目指す場合。 ダイエットではなく、健康的な買い物リストを考えよう。

ダイエットという考え方は、自分自身を奪うように聞こえるかもしれませんが、実際は自分のニーズを認識し管理することです。 さらに重要なのは、何が必要ないかを知ることです。

間違った燃料には、精製された炭水化物が含まれ、消化が早く、お腹を満たしてくれません。 これらは、持ち帰り、加工食品、ジャンクフードなどです。 その答えは、単に代替品を見つけることです。

ここに、ダイエットに役立つ健康的な買い物リストがあります。

• パンとシリアル
• 全粒粉パン
• 全粒粉シリアル
• オーツ
• 肉と魚
• 玄米
• 全粒粉パスタ
• キヌア.ザーサイ
• 全粒粉のパスタ

Quinoa, 大麦、その他の全粒穀物

• 乾燥豆、レンズ豆
• 乾燥レンズ豆
• 濃い緑の葉物野菜。 ほうれん草、ケール、チャード
• 色とりどりの野菜
• サラダや他のレシピに使える「ミキサー」野菜：レタス、赤玉ねぎ、にんじん、セロリ、ジカマ
• フルーツ類。
• ヨーグルト
• 低脂肪乳製品
• 卵

A Healthy Shopping List on a Budget

あなたが考えるほど、予算によって食べるものの健康状態を制限する必要はないのです。 私たちのリストを一瞥すれば、両方のリストに登場する共通項目の多くが、たいていとても手頃な価格であることがわかるでしょう。

何に使うかではなく、どう使うかが重要なのです。

まず、あなたに必要なタンパク質、炭水化物、脂肪に注目し、それらを提供する食品を特定します。

もうひとつの健康的なヒントは、まとめ買いと貯蔵への投資で、鍋いっぱいに食事を作り、週明けに冷凍できるような別の食事に分割することです。

まとめ買いして長持ちさせることができる健康的な必需品のリストは、以下のような感じでしょうか。

• Lean ground beef
• Chicken breast
• Eggs
• Greek yoghurt
• Tinnedfish

。

• フルーツ＆ナッツミックス
• 葉物野菜
• 玄米
• 玄米パン
• 全粒粉パスタ
• 高品質・低カロリー
• 低カロリー
• 高品質・低カロリー
• 高品質
• 高品質な食品2138シリアル
• オーツ
• 豆類