- 睡眠不足が高血圧や心臓病と関連していることが研究により判明している。
- ほとんどの成人は毎晩約7～9時間の睡眠をとるべきですが、アメリカ人の約3分の1はそうではありません。
- 睡眠時無呼吸症候群と不眠症という睡眠不足になる2つの症状も、心臓病の主な危険因子です。
- This article was medically reviewed by Jason R. McKnight, MD, MS, a family medicine physician and clinical assistant professor at Texas A&M College of Medicine.
- この記事は、Insider’s guide to Heart Diseaseの一部です。
国立睡眠財団によると、ほとんどの成人は毎晩約7時間から9時間の睡眠を取るべきです。 しかし、疾病対策予防センターの調べによると、アメリカ人の約3人に1人は、日頃から十分な睡眠をとっていないことが分かっています。
睡眠不足は、さまざまな点で健康に悪影響を及ぼし、心臓病のリスクさえ高める可能性があります。 ここでは、知っておくべきことを説明します。
Lack of sleep can contribute to heart disease
According to the CDC, routinely getting less than seven hours of sleep is associated with various health problems, including obesity, high blood pressure , coronary artery disease (the most common type of heart disease ), and stroke.
Sleep affects many bodily functions that can contribute to heart disease, says Nicole Weinberg, MD, a cardiologist at Providence Saint John’s Health Center.睡眠は心疾患へ影響を与える可能性があると言われています。
十分な睡眠をとらない人は、運動やよく食べることのような健康な心臓に貢献する習慣をスキップする可能性も高くなります。 「あなたが良い夜の睡眠を持っているとき、あなたはより良いこれらのことを行うことができます “とワインバーグは述べています。
十分な睡眠をとることは、すでに心臓病の危険因子を持っている人にとって、特に重要かもしれません。 Journal of the American Heart Associationに掲載された2019年の研究では、高血圧や2型糖尿病を患っている人は、夜の睡眠時間が6時間未満だと、心臓病や脳卒中による早期死亡のリスクが2倍になることがわかりました。
睡眠時無呼吸症候群と不眠症は心臓病の危険因子
米国では男性の22％、女性の17％にみられる閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道がふさがれる状態です。 睡眠時無呼吸症候群は、高血圧、冠動脈疾患、脳卒中などと関連があるとされています。 例えば、心血管疾患を持つ人の47％～83％、高血圧の人の35％に見られると言われています。
睡眠時無呼吸症候群の人は、正しく呼吸ができていないため、血液中の酸素濃度が低いことが多いとワインバーグ氏は説明します。 そのため、心臓は酸素を全身に届けるために、より多くの血液を送り出そうと無理をし、血圧を上げ、心臓病のリスクを高めてしまうのです。
不眠症（寝付けない、眠り続けられない）は、米国人口の最大15％にみられます。 米国心臓病学会（The American College of Cardiology）によると、心臓に問題のある人の最大44％が不眠症を経験しています。 ジャーナルPsychosomatic Medicineに掲載された2015年の台湾の研究では、不眠症の人は一般の人に比べて心臓発作と脳卒中のリスクが2倍以上であることがわかりました。
科学者たちは、なぜ不眠症が心臓病につながるのかを完全に理解していませんが、高血圧と炎症のリスクを高めることが分かっています。
よりよい睡眠をとってリスクを減らすには
CDCが推奨しているように、毎晩7時間から9時間の睡眠をとることを目指しましょう。 毎日同じ時間に就寝・起床するなど、睡眠衛生に気を配ることで、睡眠パターンを改善することができます。
睡眠時無呼吸症候群や不眠症など、特定の睡眠の課題がある場合は、治療法について医師に相談してください。 「睡眠の問題は、私たちの健康にとって本当に重要です」と、ワインバーグは言います。 「睡眠を改善し、気分を良くし、長生きをするのに役立つ多くの異なるソリューションがあります。”
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