“A body in motion stays in motion!” と宣言している人気の抗インフラマシーンのテレビ広告をご覧になったことがあるかもしれないですね。 これは、処方箋薬を売るための素晴らしいキャッチフレーズですが、この言葉には多くの真実があります（アイザック・ニュートン卿に感謝します）。 少量の動きにしか慣れていない身体は、活動量を増やしても対応できません。 しかし、よく動き、さまざまな量の活動に慣れている体は、素晴らしいワークアウトを含め、日中に多くのことを行うことができます…通常、抗炎症剤は必要ありません！
私たちの体は、動くように設計されています。 私たちが動かなければ、体内の物事は遅くなり始め、本来の機能を発揮できなくなります。 過去の「狩猟採集民」の時代には、シェルターを作ったり、食べ物を集めたり、ライオンから逃げたりと、運動のための時間を作る必要はなかったのです。 どのような場合でも、運動は毎日の約束で、絶対に時間をかける価値があります。 心臓病、糖尿病、高血圧、高コレステロール、脳卒中、うつ病、ガンなど、数え上げればきりがありませんが、毎年何百万人ものアメリカ人が命を落としています。
まだ定期的に運動をしていない人は、「何から始めればいいのか」と思うかもしれません。 もちろん、最初はそうです。 始めること自体が一番難しいことなのです。 でも、ジムのパスがあれば、行ってみてください。 ジムのパスがあれば、行ってみてください！マシンに乗って、できるだけ長く乗ったり、走ったり、歩いたり、漕いだりしてみてください。
最も重要な2種類の運動は、有酸素運動とウェイトトレーニングです。
有酸素運動の利点：
- Heat Heat- 心臓は筋肉で、体の中で最も重要な筋肉です！
有酸素運動の利点は、心臓が活発になることです。 その筋肉を鍛える唯一の方法は、有酸素運動を行い、ポンプを回すことです。
- 代謝の増加-代謝とは、体がどれだけ速くカロリーを燃やすことができるかということで、有酸素運動は血流と体のシステムを動かし、運動中とその数時間後にさらにカロリーが燃焼されるようになります。 また、血糖値の上昇を安定させる効果もあります
（http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm参照）
ウェイトトレーニングの利点：
1. あなたの骨に負荷をかけることによって、筋力トレーニングは、骨密度を増加させ、骨粗しょう症のリスクを軽減します。
2. あなたの体重を制御する-あなたが筋肉を得るように、あなたの体はより効率的にカロリーを消費し始めます。 スタミナがつくと、疲れにくくなります。 筋肉をつけるとバランスも良くなるので、年齢を重ねても自立した生活を維持できます。
4.慢性疾患の管理-筋力トレーニングは、腰痛、関節炎、肥満、心臓病、糖尿病など、多くの慢性疾患の兆候や症状を軽減します。
(http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670参照)
ワークアウトのルーチンは、6種類の運動を選び、1つを特定の時間行い、それを繰り返すと同じくらい簡単に行うことができます。 例えば、
-腕立て伏せ
-スクワット
-ジャンピングジャック
-プランク
-腹筋、ランジ
-スクエアジャンプ
それぞれの運動を15～30秒、ほとんど休みなく行う。 グループフィットネスクラスに参加しましょう。エレベイトの優秀なNASM認定パーソナルトレーナーのもとでトレーニングしましょう。 最初のクラスは無料です。
Celisa Robertsonさんは、エレベート・フィットネス&リハビリのトレーナーとして2年間勤務しています。 4児の母であり、アイアンマントライアスリートでもある彼女は、おそらくあなたが今まで一緒にワークアウトした中で最もタフな女性でしょう。 彼女のクラスに参加して、自分の目で確かめてみてください！
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