9 Things You Should’t Rush Postpartum

Working out, pumping, sex: Your mind is ready, but is your body?

新しい母親であることがもたらす混沌としたライフスタイルの変化には圧倒されるかもしれませんが、あなたは、自分が自分らしくあるための行動に戻る準備ができています。 それは、あなたが何をしたいかによるのです。 水泳からシャワー、親密な関係の復活、産後初めての食事まで、新米ママたちが復帰を熱望する最も一般的なアクティビティをいくつか取り上げ、いつまでに復帰すればいいのか、ご紹介します。 しかし、どんなことでもそうですが、体はそれぞれ違いますので、まずは医師に確認してください！

When can I…

Work out postpartum?

出産はそれ自体が激しい運動ですが、足首が腫れた9ヶ月後には、気になるかも知れませんね。 産後どのくらいで運動できるのでしょうか？ 産後のランニングはいつからできる？ 出産後どのくらいでヨガができますか？

Mayo Clinicによると、出産が経膣で、合併症なくまっすぐ行われたのであれば、出産後わずか数日以内（または準備が整い、痛みがなくなったとき）に産後エクササイズを始めても問題ないそうです。 ただし、帝王切開や合併症のある出産の場合は、もう少し待ってから、主治医に相談してから始めましょう。 骨盤を傾ける運動やケーゲル体操などは、安全で負担の少ない素晴らしい方法です。 しかし、出産後の運動は急ぐ必要はありませんし、あまり早くから激しい運動をすると、体に大きなダメージを与える可能性があります。 ゆっくり休んでから、またジムに通うようにしましょう。

Have sex postpartum?

Postpartum intimacy is an important piece in helping partners reconnect after baby born, and is one of the biggest topics have questions about new moms. では、出産後のセックスはどのくらい待てばいいのでしょうか？ 博士 Shree Chanchani、産科と婦人科ニューヨーク大学ランゴン健康で臨床助教授によると、少なくとも 4-6 週間とすぐにない-。

多くのお母さんはまだ性欲とエストロゲンの減少に導くことができ、膣の乾燥を引き起こすホルモンの変化を通って行っている、とChanchaniは言う。 もし、早く親密になりたいと思ったら、まずはお医者さんに検査をしてもらい、許可をもらってからにしましょう。 でも、その間にも有意義な関係を築く方法はたくさんありますから、ご心配なく。 出産後の恋愛と結婚に関する専門家のアドバイスは、こちらをご覧ください。

Fly postpartum?

新米ママにとって、いつからまた飛行機に乗ってもいいという明確なルールはありません。 妊娠後最初の6週間は、血栓のリスクが高くなるため、安全のために、飛行機に乗る前に数週間待つことを勧める医師もいます。 膣の縫合や帝王切開、その他の合併症があった場合、体が痛むこともあり、数時間狭い飛行機の中で座っているのが嫌になることもあります。

産後の食事は？

これは簡単です! 産後はいつ食べてもいいという制限はありません。多くのママにとって、産後最初の食事は、たとえそれがサブサンドイッチであっても、今まで食べた中で一番おいしいものです。 専門家の中には、脂肪分の多い魚や赤身の肉、緑黄色野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、水やフルーツジュースなどの水分など、栄養豊富でエネルギーを補給する食品を推奨している人もいます。 数週間前よりお腹が空いていても、驚かないでください。

それでも、水銀を多く含む魚やアルコールなど、授乳中に摂取を制限すべきものがいくつかあります（ただし、授乳の2～4時間前に飲めば、24時間以内に1～2杯程度なら問題ありません！）。

産後はプールで泳ぐ？

水泳は新米ママにぴったりの、負担の少ないアクティビティです。 出産後数日で水に飛び込める人もいますが、感染を防ぐために、出産後の膣分泌物であるロキアが完全になくなるまで、約2～4週間待つことをお勧めします。 このプロセスは、通常、産後1週間前後から始まります。 また、帝王切開をした場合は、米国国立医学図書館によると、再び泳ぐことが推奨されるまでに約3週間近くかかる場合があります。

赤ちゃんを産んだら、次はいつ母乳を搾り始めたらいいか知っておく必要があります。 母乳の出をよくするためなど、もっと早くから母乳育児を始める理由もありますが、一般的には1カ月ほど待ってから定期的に搾乳するのがよいでしょう。 しかし、平均して、最初の数週間は、オンデマンドで授乳することで、赤ちゃんが必要とする母乳量を増やし、母乳量を確保することができます。 その後、母乳の出が少し良くなったら、搾乳の回数を増やすとよいでしょう。 もっと助けが必要ですか？

Take a bath or shower postpartum?

出産というマラソンを経験した後、暖かいお風呂にゆっくり浸かることほど良いことはありません。 しかし、ノースウェスタン医学部の一般産科婦人科によると、新米ママは産後少なくとも3日経ってからお風呂に入るべきで、泡風呂やオイルをすぐに使うのは避けた方が良いそうです。 ノースウェスタン・メディシンでは、産後は必要に応じてシャワーを浴びることを勧めています。特に、柔らかくて腫れた乳房を和らげる手段として、シャワーを浴びることをお勧めします。

Wear a girdle postpartum?

There are multiple types of postpartum wraps that may be appealing to new moms, such as belly wraps, abdominal compression binders, waist trainers and even corsets.これは、産後すぐから香りのある石鹸を使用せず、切開部分を完全に乾かすように注意すべきです。 これらの中には、女性が回復して新しい体に慣れるのを助けるために使用される医療機器もあれば、より見た目を重視したものもあります。

多くの新米ママは、産後の体が再び正常に感じられるように、ラップやガードルを愛用しています。特に、弱った腹筋や余分な皮膚を引き締め、出産後に必要な安全性とサポートを提供するのに役立つからです。

そのようなお母さんは、ラップを毎日数時間装着して感触に慣れ、その後30～60日間はできるだけ多く装着することをお勧めします。 巻きすぎに注意し、感染症など出産に関わる合併症がある場合は完治するまで控えるようにしましょう。

産後に避妊を始めるか

出産したばかりでも、またすぐに妊娠することもあります。 出産後の避妊方法として子宮内避妊具（IUD）を使用したい場合、専門家によると、そのタイミングが重要なのだそうです! 一般的には、出産直後（胎盤後）にIUDを挿入することが推奨されており、早ければ出産後10分程度で挿入できます。 そうでない場合は、6週間ほど待つことが推奨されています

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