従来のダイエットの多くは、砂糖への欲求を抑え、食事の間に満腹感を得るためにフルーツを利用しますが、ローカーボプランを実行している人は、同じ贅沢ができるとは思っていないことが多いようです。 自然のお菓子の多くは炭水化物がロードされますが、低炭水化物の果物が存在しないわけではありません。
But not all carbs are created equal-which are why a growing number of low-carb diet plan now require followers to count net carbs – number calculated by subtracting a fiber content from its total carbohydrates – instead of total carbohydrates. また、食物繊維の利点は減量を助け、健康を向上させるので、私たちはこのより実用的なダイエットアプローチのファンです。
あなたの進歩の速度を遅くしたり、ダイエットを吹き飛ばしたりせずに、毎週ラインナップに果物を追加するために、私たちはあなたのウエストラインのための最高のローカーボフルーツのリストを考え出しました。
今回ご紹介するローカーボフルーツは、どれも炭水化物量が少なく、食物繊維も豊富で、健康で美しい体を保つための栄養素も豊富に含まれています。
Cantaloupe
Total Carbs: 1 cup, 14.44 carbs
Fiber: 1.6 grams
Net carbs: 12.3 gbs。84グラム
確かに低カロリーで低炭水化物ですが、この甘いオレンジ色のメロン1カップは、1日のビタミンAの100％以上を提供しています。 カンタロープはそのまま食べてもおいしいですが、カッテージチーズとの相性も抜群です。 低炭水化物の朝食や、ランチやディナーのサイドメニューとして取り入れるには、刻んだメロンにキュウリ、ネギ、コリアンダーを合わせます。 そして、塩と黒こしょうを少々混ぜたライム汁をかけ、グリルしたチキンや魚と一緒に食べます。 どの種類の魚が一番適しているかわからない？ 私たちは、減量のためにこれらの健康な魚のいずれかをお勧めします。
桃
総炭水化物：1カップ、14.69グラム
繊維：2.3グラム
ネット炭水化物：12.39グラム
減量したいですか？ 桃を手に取り、ノシノシと!
3
Watermelon
Total Carbs: 1 cup, cubed, 11.63 grams
Fiber: 0.6 grams
Net carbs: 11.62 gs.03グラム
スイカのようなバラ色の果物は、日焼けから肌を守り、心臓病のリスクを減少させるカロテノイドであるリコピンの素晴らしい供給源です。 スイカの角切りにタマネギ、バジル、コリアンダー、フェタチーズ、オリーブオイル、バルサミコ酢、塩、コショウを混ぜると、手軽で低炭水化物のおやつになります。 緑のベッドの上に混合物を投げて、より充実したエントレサラダにします。
Strawberries
Total Carbs: 1 cup, halves, 11.67グラム
食物繊維：3グラム
ネット炭水化物：8.67グラム
イチゴはポリフェノールという強力な天然化学物質を含んでおり、ダイエットを助けるとともに、脂肪の形成を阻止することができます！このポリフェノールを含むイチゴを使用することは非常に良いことです。 テキサス女子大学の最近の研究では、研究者は、マウスに1日3食のベリーを与えたところ、脂肪細胞の形成が最大で73％減少したことを発見しました。 また、甘い赤い果実を食べると、体内のコルチゾールレベルが下がり、ストレス解消になるという研究結果もあります。 プレーンで食べたり、ヨーグルトに加えたり、溶かしたダークチョコレートにつけて甘いおやつにしたり。
ラズベリー
Total Carbs: 1 cup, 14.69グラム
食物繊維：8グラム
ネット炭水化物：6.69グラム
ラズベリーにはアントシアニンという、インスリンを増やして血糖値を下げ、糖尿病を警戒する自然発生化学物質の一群が含まれています。 また、食物繊維も豊富で、ダイエット中のヘルシーなおやつとして最適です。 1杯で84キロカロリー、砂糖は5グラムと、これ以上ないほどヘルシーです。 朝の卵料理に添えたり、グリルしたチキン、ミックスグリーン、ゴートチーズ、ひまわりの種と組み合わせて、一人前のディナーサラダを作ったりしてお楽しみください。
ブラックベリー
Total Carbs: 1 cup, 13.84グラム
食物繊維：7.6グラム
ネット炭水化物：6.26グラム
この抗酸化物質豊富なベリーは病気を寄せ付けないだけでなく、食物繊維が豊富なため空腹感も追い払い、最高のダイエットフルーツの1つとなっています。 さらに、ブラックベリー1カップには1日のビタミンCの50％が含まれており、コレステロール値を下げ、心臓の健康を増進させる栄養素です。 サラダやギリシャのヨーグルトの容器に追加したり、健康上の利点を享受し、dolling pounds.
7
スターフルーツ
Total Carbs：1 カップ、7.27グラム
食物繊維：3グラム
ネット炭水化物：4.27グラム
今まで聞いたことがないかもしれませんが、この酸っぱくて少し甘いフルーツは一度試してみるときっとあなたのお気に入りの1つになるはずです。 野菜サラダやフルーツサラダに加えると彩りもよくなり、また、スライスして炙ったり焼いたりした鶏胸肉にのせてもおいしくいただけます。 (中くらいの大きさの28キロカロリーの果物で、1日に必要なビタミンCの50％以上を摂取することができ、フリーラジカルによるシワや乾燥肌などの老化のサインを遅らせることができます。
Avocado
Total Carbs: 1/2 fruit, 5.88 grams
Fiber: 4.1.6グラム
ネット炭水化物：1.28グラム
健康な脂肪とよく言われますが、実はアボカドはメキシコ原産の単一種子のベリーです。 アボカドは炭水化物量が少ないだけでなく、一価不飽和脂肪という心臓病のリスクを減らし、空腹感を和らげてくれる栄養素が豊富に含まれています。 Nutrition Journal誌のある研究では、ラン チに新鮮なアボカドを半分食べた参加者は、 その後何時間も食べたいという欲求が40％減 少したと報告されています。 私たちにとっては、ローカーボサラダや野菜のおかずに数切れ追加する良い理由のようですね！