トレーニングプログラムは、アスリートの個々のニーズに合わせて、性別、年齢、強み、弱み、目的、トレーニング施設など多くの要素を考慮して作成する必要があります。 すべてのアスリートが異なるニーズを持っているため、すべてのアスリートに適した単一のプログラムを作成することは不可能です。 ここで提供するプログラムはあくまで一例であり、特定の目的や目標に合わせて更新する必要があります。
トレーニングを開始する前に、安全性を確認するために医師の診断を受けることをお勧めします。
トレーニングプログラムの概要
シーズントレーニング計画は6つのフェーズに分かれており、各フェーズは4週間のプログラムを繰り返しています。 4週間のプログラムのうち、最初の3週間は、週ごとに仕事量が増え（イージー、ミディアム、ハード）、4週目は、積極的な回復とトレーニングの進捗状況を確認するためのテストからなる。 4週間のサイクルは以下を目的としています。
- あるレベルのフィットネスを構築する（3週間）
- テスト、回復、トレーニングプログラムの調整（1週間）
- より高いレベルのフィットネスを構築する（3週間）
- テスト、回復、トレーニングプログラムの調整（3週間）
- テスト, トレーニングプログラムの回復と調整（1週間）
- さらに高いレベルのフィットネスを構築する（3週間）
- といった具合です
トレーニングプログラムは選手固有のものであり、4週間目のテストの結果は、次の4週間のサイクルでトレーニングを調整して、制限に対処できることを忘れないでください。
各週、各段階におけるトレーニングの内容や量は、多くの要因に左右されます。 プランニングのページでは、データ収集からトレーニングプログラムの作成までの流れを紹介しています
トレーニングプラン例 &プログラム
各フェーズの目的、シーズン中のトレーニングプラン例、フェーズ1、2、3の4週間トレーニングプログラムへのリンクは、次のとおりです。
- トレーニングプラン – フェーズごとのシーズンの全体像
- フェーズ1 – 筋力、モビリティ、持久力、基本技術の一般的な開発
- フェーズ2 – 特定のフィットネスと高度な技術スキルの開発
- フェーズ3 – 競争の経験 – 本戦への資格タイムを達成
- フェーズ4 – 技術モデルの調節。 本戦への準備
- Phase 5 – 大会経験とアウトドア目標の達成
- Phase 6 – アクティブリカバリー – 来シーズンの準備計画
フェーズ4と5の4週間のプログラムの内容は、選手の進歩や競技レースによって非常に大きく左右されます。 5077>
Specific Training
具体的なトレーニングフェーズでは、レースペース、レースペースより5%速いペース、レースペースより5%遅いペースの3種類のペースで走ることがわかるだろう。 そのためには、第5フェーズの800メートルの現実的な目標タイムを決める必要があります。 トレーニングプランの4週目に適切なテストを行うことで、目標タイムの調整が必要かどうかを判断し、それに応じてトレーニングプランのセッション時間を決定することができます。 400mペース）-脚の速さとレースでの「追い上げ」能力を向上させる。
Training Activities
以下は、トレーニングプログラムの中で特定されたアクティビティに該当するページへのリンクです。
- サーキットトレーニング
- 脚のコンディショニング
- 下肢のコンディショニング
- 上半身のコンディショニング
- 評価テスト
- プリオメトリック
- ストレッチ・エクササイズ
- Warm->
- Thanks>
- Thanks> Thanks> Thanks> Thanks> Thanks> Thanks>Thanks> Thunksアップ＆クールダウン
- ウェイトトレーニング
トレーニングペース
セッションのペースは、距離のPbに対するパーセンテージで表示されます。 例：800メートルで500メートル×3回 tpb+5%など。 アスリートが800メートルのターゲットパーソナルベスト（TPB）を110秒としている場合、tpb+5%のペースで走ると、アスリートは800メートルを115.8秒（110×100÷95）で完了する必要があるので、500メートルは72.38秒（115.38）で完了しなければなりません。5077>
ペース配分
科学的推論と歴史的証拠を用いて、Prendergast（2002）は、選手の最速タイムにつながる800mの最適なペース配分が存在することを立証しています。 800mの目標タイムの平均速度から見たモデルは、
- 1st 200m – 104.50%
- 2nd 200m – 99.25%
- 3rd 200m – 98.50%
- 4th 200m – 97.75%
例
800mを1分46秒で走ることを目標にしている選手の場合、200mのスプリットは次のようになります：
- 1分46秒=106秒
- 200mの平均ペースは：106 ÷ 800 x 200 = 26.5秒
- 1回目の200mは104.5％-26.5÷0.1045＝25.3秒
- となります。7秒
- 3rd 200m 98.5% – 26.5 ÷ 0.985 = 26.9 秒
- 4th 200m 97.75% – 26.5 ÷ 0.9775 = 27.3 秒
- 3rd 200m 98.5% – 26.5 ÷ 0.985 = 27.3 秒
2回目の200mは99.25％-26.5÷0.9925＝26.2秒
3rd 200m 97.75% – 26.5 ÷ 0.9775 = 27.2 秒1秒
ペース配分計算機
評価テスト
中距離選手の成長を見るには、次の評価テストを利用することができます。
- Balke VO2 max test for endurance sports
- Cooper VO2 max test for endurance sports
- Kosmin test for 800 metres & 1500 metres athletes
- Leg Elastic Strength test
- 筋力テスト – 上半身（ベンチプレス）
- 筋力テスト – 下半身（レッグプレス）
- Sit-Ups test – 腹筋力
- Sit and Reach test – 腹部筋力
- Sit-Ups test – 腹部筋力
- 垂直ジャンプテスト
- vVO2 maxとtlimvVO2 max 6分間テスト-距離& vVO2 maxセッションの時間を決定するテスト
Quadrathlon an excellent all round test.All-round test.All-round test.
Quadrathlon – 腹筋力
中間距離時間予測器
テスト結果に基づいています。 中距離の競技のタイムを予測することができます。 利用可能な中距離のタイム予測ツールは以下の通りです。
- コスミンテストは、アスリートの800メートルおよび/または1500メートルのタイムを予測する方法を提供します
800メートルのタイムに基づく予測
現在の800メートルのタイムから400メートル、1500メートル、3キロ、5キロ、10キロ、半マラソンおよびマラソンのタイムを予測することが可能で、男性アスリートはフランク・ホーウィルの 4 秒ルール、女性アスリートはフランク・ホーウィルの 5 秒ルール を使用しています。
800メートルの成功モデル
以下のマット・ロング博士とジェフ・ジェームズ氏の記事では、800メートルの成功モデルを提示し、そのモデルを歴代の偉大な選手に適用しています。
- 2ラップのツールを鍛える-800m成功のためのモデル
- 800mの巨人たち
競技規則
この種目の競技規則は、以下から入手可能です。
- 国際陸上競技連盟（IAAF）
- 英国陸上競技協会
- PRENDERGAST, K. (2002)800mにおける最適な速度分布とトレーニングの意味合い。 BMC News, 3(14), p. 1-4
Page Reference
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- MACKENZIE, B. (2001) 800 metres Training Available from: https://www.brianmac.co.uk/middist/tp800.htm [Accessed
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このトピックに関する追加情報は、以下のスポーツコーチのページで提供されています。
- 中距離トレーニング
- 800メートルトレーニング
- 1500メートルトレーニング
- トレーニングを計画する – 6段階の発達
- コーチを探す
- スポーツ/イベント別の記事
- 2人のトレーニングをする。lap tools – a model for 800m success
- The giants of 800 metres
Associated Books
The following books offers more information related to this topic:
- トラック競技の教え方、M. アーノルド