お腹が太いと、体の中で最も有害な脂肪であるため、さまざまな病気につながる。 鍛えることはもちろん、ジャンクフードやアルコールを避けることも、平らなお腹を手に入れる方法の一つです。
さらに、1週間以内にお腹の脂肪を燃やす方法について、これらのヒントをチェックしてみてください。
1. あなたの毎日のルーチンに有酸素運動を含める
あなたが速く脂肪を燃やすしたい場合は、有酸素運動のトレーニングの周りに取得することはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
多くのカロリーを燃焼することによって、あなたの一般的な健康状態が改善されます。 そのため、ランニング、スイミングやエアロビクスのクラスの高強度のワークアウトを行うことを開始しますが、周波数と持続時間はresults.
2満足のために不可欠であることに留意してください。 精製炭水化物を減らす
一つは腹部の周りの脂肪を失うと良い代謝健康を持っているために精製炭水化物を消費しないようにする必要があります。
厳格な低炭水化物ダイエットに固執する必要はありませんが、加工されていない炭水化物に置き換える必要があります。 白いパンや白米、ソーダなどの代わりに、野菜や全粒粉を多く食べるようにしましょう。
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3.脂肪分の多い魚を食事に加える
サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪分の多い魚は、高品質のタンパク質でオメガ3酸を豊富に含んでいます。 週に2～3回食べることで、心臓病などの病気のリスクを減らし、お腹の脂肪も燃焼させることができます。
研究により、オメガ3脂肪酸にはお腹の周りにある内臓脂肪を減らす働きがあることが明らかになりました。
4.高タンパク質の朝食で一日を始める
ギリシャヨーグルト、プロテインスムージー、スクランブルエッグ、ポリッジで一日を始めましょう。 朝、タンパク質を食べた後は、空腹感を感じることなく昼食まで満腹感を得ることができます。
タンパク質は、減量中に筋肉量を保持しながら代謝率を高めます。 また、卵、魚、鶏肉、豆、乳製品などのタンパク質を他の食事に加えることができます。
5. 十分な水を飲む
体重を減らしたいと思っていなくても、水分補給をすることは一般的な健康にとって重要です。 毎日4～5リットルの水を飲むことが推奨されており、より多くのカロリーを消費することができます。
また、食事の直前に飲むと、カロリー摂取量だけでなく食欲も減退させることができます。 その他、糖分やカロリーを多く含む飲み物は避けるようにしましょう。
朝、空腹時にレモンを入れたぬるま湯を飲むと、代謝と消化器系も活性化されます。
6. 塩分の摂取を減らす
摂取した塩分は水分を保持し、お腹を膨張させたように感じさせる。 加工食品は塩、砂糖、不健康な脂肪で構成されているので、購入する前に必ず栄養表示ラベルに高いナトリウムレベルが記載されていないことを確認しましょう。
7.水溶性食物繊維を摂取する
タンパク質と同様に、水溶性食物繊維は数時間満腹感を与えてくれるので、食事で不要なカロリーを余分に摂取する必要がありません。
水溶性食物繊維は水を吸収してゲル状になり、脂肪の吸収を抑えるので、減量したい人には良いことです。 大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆に含まれています。 (sop/kes)
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