Photo: Pond5
私たちは、嘘をつくつもりはありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、それはあなたがちょうどあなたの体重計を投げ、あなたも開始する前にあきらめるべきであることを意味するものではありません。 「最も重要なことは、達成可能な目標を設定することです “とヘザーMangieri、RD、CSSD、栄養学のアカデミーの広報担当者は言う。
つまり、代わりにあなたがやっとそれを想像できる未来にそう遠く思える大きな、恐ろしい “目標体重 “を砲撃、代わりに小さな目標を設定してください。 このような場合、”li “は “li “を “li “に置き換えます。 とマンジェリは言います。「小さな目標を設定し、そこに到達するために何をしたいかを考えることです」
RELATED: この男性はどのように100ポンドを失った、一度に一つの小さな変化
だから、今から1年後にあなたがどのように見えるつもりかを想像するのをやめ（あなたは結局そこに着くでしょう！） – そして、代わりに野菜のためにその側のポテトを見送ると、どのくらい良い感じになるかを想像し始めます。 ここでは、その方法を紹介します。
5 Ways to Set Smarter Weight Loss Goals
Photo: Pond5
1. 短期的に考える。
直感に反するかもしれませんが、10キロ、20キロ、50キロ、あるいは100キロの減量という事実にとらわれないことです。 「私はクライアントで働いているとき、それはあなたが2年ではなく、来週になりたい場所を把握することについてです」Mangieriは言う。
あなたが先に長い道のりを歩んできた場合、最初にあなたの体重の5〜10％を失うのミニ目標を作成し、リサCimperman、RD、LD、およびクリーブランドの大学病院ケース医療センターで臨床栄養士は言う。 「短期的なマイルストーンを設定し、それらの上に構築することは、あなたがまだ行かなければならないどこまでではなく、あなたの進歩に焦点を当て続けることができます」彼女はadds.6360>
RELATED: 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何を得るか？ 「通常、減量のために、起こる必要がある食事の変化のいくつかの種類がある “とMangieriは言う。 言い換えれば、トレッドミルでホッピングはprocessed foods.
RELATEDの完全な食事を補うことはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 「その代わりに、マンジェリさんは、ダイエットの弱点（ソーダを飲む、砂糖を食べ過ぎるなど）に対処するために、小さな調整をすることを勧めています。 「何人かのクライアントは、ジュースや砂糖入りの飲料を飲むのをやめるとか、水に置き換えるとか、非常に短い目標を与えています」と、Mangieriは言います。 「他のクライアントは、すでに多くの変化を遂げている場合、私たちは分量に注目するかもしれません。 それは本当に彼らの現在の食習慣が何であるかに依存します」
RELATED: RDが本当に食べているもの。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ 「5km走のトレーニングをしたいとか、1マイルを10分で走りたいとか、体力をつけたいとか、いろいろあるでしょう。 「これらのことは測定可能で、通常、完了の期限を伴います」
さらに、健康的なライフスタイルを送るために、より献身的であると感じることができます。 「というのも、目標を維持するために必要な行動や新しい習慣を学ぶ部分だからです」と、マンジェリさんは言います。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であるとも言えます。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」を「忖度」と呼ぶからです。 (半ポンドでもカウントされます!)
RELATED: 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃さず、冱わずにはいられなくなった。 「挫折感や憂鬱な気分になることもある」と彼女は言います。 「その気分の変化が起こると、目標を達成するのに役立っていない他の行動を見るようになる」。
5.
そして、その成果がどのようなものであったかを知るために、時間をかけることを忘れないでください。 「ノートとペン、または多くのアプリを使って、食事の摂取量と活動量を記録しましょう」と、Cimperman氏は言います。 「これを行う人は、計画を継続する可能性が高いという研究結果があります」
さらに、数ヶ月にわたって体重減少をプロットすると、オフの週であっても、どれだけうまくいっているかを思い出させることができます。 “それは私が今週ポンドを失っていないかもしれない、あるいはポンドを得たにもかかわらず、人々は見ることができます、全体的な減量の私のパターンはかなり良い探しています”
やる気を感じますか？ この6つの減量成功例をチェックして、あなたが始めるために必要な最後の一押しをしましょう。