If you have tried weight in the past, odds are you attempted (or at very least heard about) some form of crash diet – すなわち短時間で大量の結果を主張する制限的かつ強制的な食事計画です。 これらのダイエットは、いくつかの結果を提供することができますが、彼らは短命と持続不可能である。 持続可能で健康的な選択をしながら、減量目標を達成する方法はあるのでしょうか。 その通りです。
タイムリーでインパクトのある結果を提供することができるバランスの取れたアプローチは、3ヶ月の減量計画です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。
間欠的断食、低炭水化物、ケトなどのより過激なダイエットと比較して、バランスのとれた3ヶ月の減量計画は、信奉者に持続可能な減量につながる助けとなる新しい習慣を作るために必要な時間を与えることができます。 また、3ヶ月という期間には何の魔法もないことに注意する必要があります。 この期間は、計画を実行する人のニーズと目標に基づいて調整することができます。 一般的に、3ヶ月という期間は、選択を習慣化し、自然な減量リズムが実質的な減量につながるのに十分な時間です。
どのくらい体重を減らすことができるのですか？
結果は常に異なりますが、健康的で安全な減量目標を1週間あたり1～2ポンドとすると、3ヶ月で10～30ポンドの減量が期待できます。 これは実質的な体重減少であり、コミットメントとマインドフルネスなしでは得られないものです。
総重量損失は、全体的な活動にも依存することができます。 このような場合、「某有名企業」と「某大手企業」の2社に分けられる。 食事の選択やカロリーの目標と同様に、活動も個人に合わせて、バランスに重点を置く必要があります。 もし、あなたが極端に運動不足でなければ、階段を使ったり、お店から離れた場所に駐車したり、犬を連れて余分に歩いたりすることを試してみてください。 一日の活動量を増やすと、脂肪の減少に直接効果があり、筋肉量も増加します。 この活動がいかに早く積み重なり、体重減少に大きな影響を与えるかに驚かれることでしょう。
どのような種類の減量計画を始めるときでも、進捗を測定する方法を見つけることも重要です。 ある人にとっては、これは毎日の体重測定のように見えます。 他の人は、エネルギーレベルや服のフィッティングに依存する方が良い方法です。 どのような方法であれ、一貫して進捗状況を測定することは、自分の身体が経験する自然な浮き沈みを知るのに役立ちます。 減量は常に一直線に進むわけではありません。 途中には浮き沈みもあります。
どのくらいのカロリーを食べればいいのでしょうか？
体重を減らすためには、カロリーの特定のバランスが必要ですが、正しいバランスとは何でしょうか？ ダイエット界には、3ヶ月の食事プランが大量にあり、すべて体重を減らすのに役立つと主張するカロリー制限付きです。 カロリーのバランスは重要ですが、目標カロリーの予算は、あなたの目標、食の好み、持続可能性に基づいて、完全に個人化する必要があります。 カロリー制限をすればすぐに体重が減るかもしれませんが、それを維持できなかったり、3週間しか続かなかったりしたら、その食事計画は効果的で持続可能なのでしょうか？ そうではありません。
カロリーを計算することで、自分の食事についてより多くの情報を得ることができます。しかし、結局カロリーはパズルの1ピースに過ぎないのです。 持続可能な減量の鍵は、全体的な健康に焦点を当て、栄養、活動、および全体的な健康を考慮した包括的なアプローチです。
それでは、3ヶ月減量プランを作成し従う方法についてのいくつかのアイデアを与えるために、サンプル食事プランに飛び込んでみましょう！
3 ヶ月減量食事プラン
Day 1
Breakfast: オーバーナイトオーツ
Lunch: ミックスグリーンサラダ、アボカド、鶏胸肉
Dinner: サーモンとブロッコリーのグリル
Snack: ココナッツエネルギーボール
2日目
朝ごはん。 Egg cups w/ veggies
Lunch: チキンライス＆ブロッコリー丼
Dinner: エビ炒め
Snack: フムス、野菜
3日目
朝ごはん。 オーバーナイトオーツ
Lunch: スロークッカー野菜スープ
Dinner: グリルチキン/野菜カブ
Snack: りんごとアーモンド
4日目
朝ごはん。 グリーンスムージー
昼食 残り物のチキンカバブ
Dinner: 焼きロメインとプチトマトのサラダ
Snack: ココナッツエネルギーボール
5日目
朝ごはん。 オーバーナイトオーツ
Lunch: グリルドズッキーニとフムスラップ
夕食 ハッシュの残り
Snack: Apple and almonds
The best 3-month weight loss plan
この3ヶ月減量の食事計画を見るとき、良い食べ物も悪い食べ物もないということを覚えておくことが重要です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あまりにも多くの場合、食事計画やダイエットは、同じ当たり障りのない、退屈な食品を食べると、低カロリーの食事を維持しようとする信者を強制します。 これは、短命で持続性のない減量計画につながるもう一つの重要な要因です。
私たちのサンプルの食事計画では、炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスのとれた量に焦点を当て、できるだけ多くの果物や野菜を積んでいます。 また、私たちのお気に入りのミールプレップレシピをいくつか紹介し、前もって計画を立て、1週間をより簡単に過ごすためのアイデアを提供しました。 このように、事前に食事を計画し、新しいレシピを見つけることは、3ヶ月の減量食事計画を成功させるための重要なポイントになります。
では、なぜ具体的な量やカロリーが記載されていないのでしょうか？ この食事計画は素晴らしい出発点であり、非常に独自の3ヶ月の減量食事計画を作成するためのフレームワークを提供します。 1食に必要なカロリーを計画する簡単な方法は、1日のカロリーを1日に食べたい食事の回数で単純に割ることです。 Noomなどのツールを使ってカロリーを記録し、食習慣を意識することで、長続きする3ヶ月のダイエット計画を始めることができます！
あなたの完璧な3ヶ月ダイエット計画を作ることに興味はありませんか？ その過程でサポートが必要ですか？ Noomを今日から試してみてください！3ヶ月の減量プランが持続的な変化につながるようにしましょう。