Every child deserve to feel safe, secure and protected.
But not all children does.
Growing up, it is emotional and biological responsibility of our parents and family members to create a safe environment for us.
安全とは、物理的に私たちを危険から守る、食事を与える、その他必要不可欠なものだけを意味するのではありません。 安全とは、人間として固有の感情的、心理的、精神的なレベルで私たちを支えることも意味します。
子どもの頃に安全だと感じられなかったら、どうなるでしょうか。 このような危険な感覚が常にあり、長く続くとどうなるのでしょうか。 その答えは、精神にぽっかりと大きな傷が現れることです。 この痛ましい傷は、大人になった私たちが知らず知らずのうちに抑圧していることが多いのですが・・・その影響は深く、広範囲に及びます。
この記事のポイントは、あなたが内省的な空間に入るのを助けることにあります。 インナーチャイルドとのワークに興味があるなら、自分の子供時代、幼少期のタイムライン、そして子供時代にどう感じていたかを振り返ってみてほしいのです。 安全だと感じましたか？ 家族の中で自分の居場所を感じていましたか？ あなたはあなたでいることを許されていましたか？ 現在、あなたとインナーチャイルドの関係はどのようなものでしょうか？ もしまだ質問していないなら、ぜひしてください。
なぜ私は、あなたがこれらの質問をし、このテーマを探求することにこだわるのでしょうか？ その理由は、インナーチャイルドワークは、あなたができる内なるワークの中で最も深刻で深遠な形の一つだからです。
インナーチャイルドとは
インナーチャイルドとは、あなたの精神の中で、人生に対する無邪気さや創造性、畏怖、驚きがまだ残っている部分のことです。 文字通り、インナーチャイルドは自分の中に、つまり自分の精神の中に住んでいる子供なのです。 私たちは、自分の中のこの繊細な部分とつながっていることが重要です。 インナーチャイルドとつながっているとき、私たちは興奮し、活力を感じ、人生からインスピレーションを得ます。
安全を感じる – その意味は？
安全は物理的なものだけでなく、感情的、心理的、精神的なものでもあります。 家族という環境の中で本当に安全だと感じるとき、私たちは自分の身体的、感情的な境界線を尊重され、本来の自分を受け入れ、家族（特に両親）を身近に感じ、愛されていると感じることができます。 また、私たちは、成長し変化する許可を与えられ、基本的な物理的必要条件（食べ物、水、安全な家や近所）がすべて満たされている必要があります。
10 Ways We Were Made to Feel Unsafe as Children
人生は理想的ではないと現実には言われています。
幼少期には、安全でないと感じることがいくつもありました。 話を進める前に、ここで私は決して両親や養育者を責めているのではないことをはっきりさせておきたいと思います。 私たちの両親は、彼らが持っていた情報、教育、感情的・精神的成熟度の中で、できる限りのことをしたということを覚えておくことが重要です。 非難や憤慨は、あなたのインナーチャイルドが経験しているかもしれない苦痛を強めるだけです。 だから、この仕事をするときは、心を配り、自分の限界を知ることです。
私たちが安全でないと感じさせられた最も一般的な方法をいくつか挙げてみます。
- 自分の意見を持つことはダメだと教えられた。
- 違うことを言おうとしたり行動すると罰せられた。
- 自発的に行動することを許されなかった。
- 怒りや喜びなど、強い感情を表に出すことを許されなかった。
- 親や家族から恥をかかされた。
- 日常的に言葉で非難された。
- たたく、叩くなどの体罰を受けた。
- 親や親の幸せの度合いに責任を感じさせられた。
- 肉体的な愛情を与えられなかった。
子どものネグレクトの種類
さらに、あなたが子どものころに安全でないと感じさせられた方法（機能不全の教育を受けていた場合）を分類してみましょう：
以下は、あなたが経験した可能性がある子どものネグレクトの3つのタイプです。 エモーショナル・ネグレクト
あなたの両親や保護者は、あなたの愛情やサポート、保護、指導などの感情的なニーズに関心を示しませんでした。 彼らはあなたに注意を払わなかったか、あなたが必要とする感情的な表現を非難したのです。
- あなたは自分の感情を無視するようになりました。
- あなたは、自分の感情に耳を傾け、受け入れ、健全な方法で対処することができない（たとえば、感情の抑圧）ことに関連して、心理的または身体的な病気を発症しました。 心理的ネグレクト
このタイプのネグレクトは、子どもの頃に、あなたの両親や保護者があなたの話を聞き、受け入れ、育児をしなかったことにより、明らかになったものです。
- 嘲笑、貶し、過度の期待、無視、拒絶、常に罰せられるなどの虐待により、低い自尊心の問題が発生しました。
- あなたは、生活の中で快適さと安全性の誤った感覚を作り出すために、依存症や神経症を発症しました。
- あなたは、健康で尊敬できる関係を維持する問題を抱えています。
3. 身体的無視
基礎と基本のレベルで、身体の安全性と栄養は愛情関係の最も本質的な要素のいくつかであると言えます。 私たちは、母親と父親が、食べ物、避難所、および保護によって、彼らのヒナ、子犬、および子グマを養う、自然の中でこれを見ることができます。 例えば、摂食障害（拒食症、肥満）、不健康な食事の維持、自傷行為などです。
- 激しい安全追求行動（OCDなどの心理的コンプレックス）または極度のリスクテイク行動（例．
- 薬物、アルコール、暴力、食物などへの依存症
- 性機能障害または乱交（多くの場合、性的虐待が原因）
このリストを読んだら、少し時間をおいて自分とのつながりを持ち、呼吸をしてみてください。 おそらくあなたは強い感情を感じるでしょう（でも感じなくても大丈夫です）。
私たちの問題のいくつか、あるいは多くは、幼少期の無視から生じていますが、恨んだり非難したりしても、何も得られないということを思い出すとよいでしょう。 人は犠牲者の犠牲者である、つまり、私たちの両親や保護者がそのような行動をとった理由は、ほとんどの場合、放置された生い立ちのせいであり、その両親も同じトラウマを経験した-などです。
25 Signs You Have a Wounded Inner Child
これらの兆候に細心の注意を払って下さい。 これらのサインは、あなたのインナーチャイルドがどの程度傷ついているのか、また、あなたがこの世界でどの程度危険を感じているのかを知る助けになります。
- 自分の一番深いところに、何か問題があると感じています。
- 新しいことをしようと思うと不安になります。
- 人と対立しているほうが生き生きしている。
- 物をため込みがちで、なかなか手放せない。
- 自分のために立ち上がることに罪悪感を感じる。
- 男または女として物足りない。
- 常に成績優秀者でなければと思う。
- 自分がひどい罪人で地獄行きが怖いと思っている。
- 自分は不十分だといつも批判している。
- 私は堅物で完璧主義だ。
- 物事を始めたり終わらせたりするのが苦手だ。
- 悲しみや怒りなど、強い感情を表現するのが恥ずかしい。
- ほとんど怒らないが、怒ると腹が立つ。
- 本当にしたいわけでもないのにセックスをしている。
- 自分の身体機能を恥じている。
- ポルノを見るのに時間がかかりすぎる。
- 自分を含め、すべての人に不信感がある。
- 自分は中毒者である、または何かに中毒したことがある。
- 争いをできるだけ避ける。
- 人が怖い、避ける傾向にある。
- 自分より他人に責任を感じている。
- 両親のどちらか、あるいは両方に親しみを感じたことがない。
- 最も深い恐怖は見捨てられることで、関係を維持するためには何でもする。
- 「ノー」と言うのに苦労する。
これらの記述のうち10以上にイエスと答えた場合、あなたのインナーチャイルドとの協力が優先リストの一番上にあるはずです。
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インナーチャイルドが安心できるサポート方法
あなたの魂の中に住んでいる子供の手を握ってあげてください。 この子にとって、不可能なことは何もない。 – パウロ・コエーリョ
私たちは皆、インナーチャイルドを持っています。 最後に自分のものと話したり、つながったりしたのはいつですか？ 自分の欲求に耳を傾ける時間を、どれくらいの頻度でとっていますか？
人間として、私たちは直線的でも二次元的でもない生き物です。 私たちは皆、多面的であり、複数の自分を持っています。 今、この記事を読んでいる「あなた」と、同僚とふざけている「あなた」は、まったく違いますよね？ 夜中の「あなた」は、パートナーや友人と映画を見に行く「あなた」とは全く違います。 親と話す「あなた」と、上司と話す「あなた」はまったく違います。
インナーチャイルドは、あなたのアイデンティティを構成する、複雑なパッチワークの重要な一部です。
インナーチャイルドは、あなたのアイデンティティを構成する複雑なパッチワークの重要な一部です。あなたがインナーチャイルドを無視したり否定したりすると、その子はあなたの無意識の心の深い闇の金庫の中で枯れていく運命にあります。 しかし、経験すべき多くの喜びと多くの活力もあるのです。 インナーチャイルドワークの最もエキサイティングで奇跡的な部分の一つは、私たちが長い間見失っていた、しばしば隠れた才能や適性が現れることです。 それだけでなく、多くの人間関係が改善され、依存症や習慣が軽減されたり、消え去ったり、自分自身とのつながりが深まったりします。 自己愛と受容がようやく可能になるのです。 これらの利点のすべてをすぐに体験できるとは言いませんが、あなたがコミットしている限り、必ずや有益な何かを体験できるでしょう！
また、ここで言っておきたいのは、これらのエクササイズは、インナーチャイルドや児童虐待に対するセラピーやプログラム、グループの代わりになるものではない、ということです。 児童性的虐待、深刻な精神的虐待を経験した人、あるいは精神疾患を患っている人は、専門家の助けを求めることが不可欠です。 この記事は、あくまでも補助的なものです。 最後に、以下のアドバイスを実践している最中に、奇妙な感情や圧倒されるような感情を覚えた場合は、すぐに中止してください。 先に進む前に、専門のカウンセラーの助けを求めてください。
何事も時間がかかることを忘れないでください。 以下の実践は、すぐに解決できるものではありません。 すぐにすべてがよくなるような、キラキラした杖でもありません。 しかし、あなたがコアなレベルで安全、安心、そして守られていると感じるために必要な基本的なツールを与えてくれることでしょう。 私は本当にあなたがあなたとあなたのインナーチャイルドとの関係を養うために以下の何かを見つけることを願っています。 そして、もっと深い助けが必要な場合は、インナーチャイルド・ジャーナルでインナーチャイルド・ヒーリングのエクササイズを見つけることをお勧めします。
以下は、要約されたポイントです。
- 子ども時代のタイムラインを振り返る
- インナーチャイルドに手紙を書く
- インナーチャイルドからの手紙を書く
- あなたの痛みを誰かと分かち合う 信頼できる人
- 愛とサポートに満ちたアファメーション
- インナーチャイルドの視覚化／瞑想をする
- 自分自身の保護者、育成者になる
もっと詳しく述べますと、次のようなことです。これらのポイントについて、以下で詳しく説明します。
1. 子供時代の年表を振り返る
紙やパソコンで資料を用意して、子供時代を以下の段階に分けてみるのもいいかもしれませんね。 乳児期（0～9カ月）、幼児期（9カ月～3歳）、就学前（3～6歳）、学齢期（6歳～思春期）。
それぞれの段階で、自分がどう感じたか、どんな生活だったか、どれだけ安全で支えられ、受け入れられていると感じたかを、できるだけ思い出してみてください。 子どものころに安全だと感じたのは、必ずしも家庭環境と関係があったわけではないことを心に留めておいてください。 多くの場合、学校など、多くの時間を過ごした環境が、私たちのインナーチャイルドを形成しているのです。 たとえ断片的であっても、あなたが感じた記憶や身体的な感覚を記録してください。 両親や先生があなたと接するときに使った声のトーン、表情、言葉などを記録してください。 たとえ馬鹿げた記憶であっても、過剰な反応であったとしても、書き留めてください。 大人になってみると、ばかばかしいと思ったり、大げさに思ったりしても、自分の中の子どもが正真正銘に経験したことを尊重することが大切です。
特定の年齢層に対する情報や感情移入できる材料が多いほど、その特定の段階とつながることに集中する必要があるのです。 以下、その方法を紹介します。
2. インナーチャイルドに手紙を書こう
自分が賢くて優しくて愛情深い魔法使いか妖精のゴッドマザーだと想像してください。 あなたのインナーチャイルドを養子にしたいと想像してください。 手紙を書きながら、あなたがどれだけインナーチャイルドを愛しているか、一緒に過ごしたいかを伝えてください。 安全で、大切にされ、理解されていると感じられるような書き方をしてください。 以下は、私がインナーチャイルドに書いた手紙の例です：
Dear Little Ale,
I’m so happy you’re born. 私はあなたを守り、愛し、世話をするためにここにいます。 あなたが愛され、ありのままの自分を受け入れてもらえると感じられるようにしたいのです。 聞いても、感じても、見られても大丈夫なんだということを教えてあげたい。 何があっても、いつも私の家にいるような気分になってほしい。 私は、あなたのすべてのステップを助け、導きたいのです。 私はあなたをとても愛しています。
Love, Fairy Godmother Aletheia
この過程で感情的になっても、大丈夫です。 3.インナーチャイルドから手紙を書く
利き手ではない方を使って、インナーチャイルドの視点から自分に手紙を書きましょう（脳の論理的側面をバイパスするため）。 例えば、普段は右利きの人は、左手で書いてみましょう。 利き手でない方の手を使うことで、よりインナーチャイルドの気持ちに寄り添うことができます。 以下は、私自身がインナーチャイルドに話しかけられた例です：
Dear Godmother,
I want to find home.私は家を見つけたい。 どうか私を守ってください。
Love, Little Ale
あなたは、魔法使い／妖精のゴッドマザーと小さな自分の間を行ったり来たりして書くことができます。 この会話を作ることで、意外と埋もれていた感情や、新しい情報が見えてくることが多いのです。
4． 信頼できる人と痛みを分かち合う
子供のころに経験した痛みを、誰かに認めてもらい、聞いてもらうことが大切です。 思いやりのある友人やサポートグループ、信頼できるセラピストを探すにせよ、自分の感情を共有することは、すべてのインナーチャイルドワークに不可欠であることを理解してください。 もちろん、一人でもできます。 そして、一般的に多くの深いワークを一人で行うことができます。 しかし、「ブレイクスルー」を経験するため、あるいは単に深く癒すためには、共有することが重要なのです。 私たちは社会的な生き物で、自分のためにスペースを確保してくれる他人を必要とします。 あなたの痛みは、愛情をもって認めてもらう必要があるのです。
ここで、私が強調したいのは、本当の思いやりと育みのあるサポートを求める必要性です。 もし、これを実行できるほど成熟した、あるいは能力のある友人がいないのであれば、セラピストやスピリチュアル・カウンセラーを見つけることを検討してください。 手頃な値段のものがたくさんあります。 あなたの幸福と心の健康に投資することは、それだけの価値があります。 また、インナーチャイルドワークに特化した専門家やワークショップを開催している専門家もたくさんいます。 カウンセラーで自己啓発作家のジョン・ブラッドショーは、インナーチャイルドワークについて、「グループワークが最も強力なセラピーだと信じています」と書いています。 しかし、ひとつだけ、たとえ世話好きの家族であっても、家族には教えないでください。 自分自身のインナーチャイルドワークを行っていない家族は、あなたのインナーチャイルドワークに対応する能力がはるかに低いのです。
分かち合うということは、とてつもない勇気と内なる強さを必要とします。 怖いと感じるのは普通であり、大丈夫です! 恐怖を感じ、準備ができたと感じたら、とにかく分かち合いましょう。
5.
愛情あるアファメーションは、自分の価値を確認し、安全を感じるための旅をサポートする強力な方法です。 一貫して繰り返されるとき、肯定は、脳の配線を変更し、プログラミングの無意識の層に沈む方法を持っています。 そのようなメッセージを繰り返すと、原始的なレベルで深い変化と癒しをもたらすことができます。
ここでは、一日を通して、瞑想中に自分自身に言うことができるいくつかの愛と支援のアファメーションです。
1日のうち必要なときに必要なだけ、これらのアファメーションを言うことができます。 これらのアファメーションを言うとき、賢明な老人や愛する母の声など、特別な声を使うのもいいかもしれません。 上記のリストは、あなたが始めるのに役立ちますが、しばしば最も強力な断言は、あなたの最も深いニーズから有機的に発生します。 インナーチャイルドの可視化/瞑想を行う
あなたは、この演習に約30分以上を捧げる必要があります。 静かで快適な空間を見つけ、座るか横になります。
自分のインナーチャイルドに会おうとするところを想像してください。 あなたは外の裏庭に出て、その子は砂場で遊んでいます。 彼/彼女は何歳でしょう? あなたはインナーチャイルドに近づき、腰を下ろします。 「こんにちは」と、あなたは自己紹介をします。 あなたは自分のインナーチャイルドの目を見ます。 あなたに対して何を感じているのでしょう？ 好奇心？ 不安？ 恥ずかしがり屋さん？ 懐疑的？ 興奮？ あなたの内なる子供と彼/彼女の境界を尊重する。 もし彼/彼女があなたを抱きしめたり、握手したりしたいのであれば、そうさせてあげましょう。 そうでない場合は、大丈夫です。 あなたのインナーチャイルドは、あなたに対してウォームアップする必要があるのかもしれません。 次に、”あなたが一番必要としているものは何？”と尋ねてみるとよいでしょう。 この視覚化において、あなたが幼児の自己とコミュニケーションしている場合、その反応は、言葉で答えるかもしれない学齢期の自己とコミュニケーションするのとは対照的に、直感的な感覚としてやってくるかもしれないのです。 インナーチャイルドが必要なものを教えてくれたら、彼らにとって安全な場所を提供してあげましょう。 あなたの声が聞こえ、あなたが見え、あなたが理解し、あなたが愛していることを感じさせてあげましょう。 あなたがどれだけその子を愛し、大切に思っているか、そして、大切にされることを望んでいるかを、その子と分かち合うとよいでしょう。 もしあなたのインナーチャイルドが、抱かれたい、抱きしめられたい、抱きしめられたいと望むなら、その機会を受け入れてください。 インナーチャイルドとつながるという使命が完了したと感じたら、家の中に戻ってくる自分をイメージしてください。 呼吸に集中し、体を伸ばし、目を開けます。
この体験について日記を書くことをお勧めします。 日記を書くことは、自分を振り返り、自己理解を深めるための素晴らしいツールであり、また、自分の進歩を記録する方法としても機能します。 だから、数分かけてやってみましょう！
7.自分自身の保護者、養育者になる
大人として、自分の感情の健康に責任を持つことは重要です。 この世界で安全だと感じることは非常に重要であり、私たちのインナーチャイルドが成長するために不可欠です。 この世界で安全でないと感じている兆候には、次のようなものがあります。
- 周囲に常に不安がある
- 過度に心配する傾向がある
- 他人を信頼できない
- 自分や自分の能力を信頼できない
- 自分で何かをするのが怖い
- 厳しい態度
- 新しいことに挑戦したり、新しい場所に行くのが怖い
- あらゆる状況で最悪の事態を想定する
世界や周囲で常に「イライラしている」感覚に共感できる方。 自分自身に対して安心感を持つことに集中することを強くお勧めします。 常に自己批判をし、自分のニーズを無視し、個人の境界線を欠き、常に自分より他人を優先し、受け入れられるために自分を変える、これらすべてが安全でないと感じる恐怖の状態にあなたを保ちます。
両親や保護者が私たちのニーズのほとんど（あるいはどのニーズも）満たしていなかったかもしれませんが、美しい真実は、私たちができることです。 その概念は奇妙で、私たちにとって異質でさえありますが、私たちは自分の親になることができます！
自分自身を再育成することの利点は何でしょうか？
- より大きな幸福感と楽観性
- 向上した創造性
- より健康な心と身体と魂
- より強い友情と関係
- 必須のライフスキルを身につけることができる。 受容、許し、脆弱性、思いやり、自己愛
もし、インナーチャイルドの再育児が本当に難しいと感じているなら、インナーチャイルドワークに精通したセラピストに助けを求めるのは賢い投資でしょう。 セラピストは、結局のところ、親代わりとして行動します。
もしあなたが一人でやりたいなら、それは絶対に可能です。
Inner Child Journal:
あなたの心の山や洞窟を巡る旅に出よう。 内なる壊れた子供と仲良くし、癒し、育んでください。 痛みの根源に迫り、古いパターンを変容させましょう。 これは強烈でパワフルなワークです！
自分自身の保護者と育成者になるためには、何が自己治療で、何がそうでないのか、明確な「方針」を作る必要があります。 毎日、自己愛と受容を育むことに集中しましょう。 自分の心、体、魂のニーズに耳を傾けましょう。 セルフケアを実践する。 自分のために時間を割く。 栄養のあるものを食べましょう。 ノーと言い、明確な境界線を引く。 自分の人生に対する主権を取り戻しましょう。 安全だと感じることをサポートする習慣を探求してください。 必要であれば、自分自身を支え、養ってくれる守護天使や他のスピリットガイドを探しに行くこともできます。
結論
子供の頃に不幸な目にあったとしても、子供時代を再び思い出し、子供らしい自分と再びつながるのに遅すぎることは決してありません。 人生における自分の幸せに責任を持つとき、私たちは安全を感じ、自分を癒し、より大きな全体性を生み出す力を持つのです。 この贈り物は、決して私たちから奪われることはありません。
この記事で紹介したエクササイズや実践が、あなたが安心感を得るのを助け、あなたの大切なインナーチャイルドの癒しのプロセスをサポートする一助となれば幸いです。 インナーチャイルドワークについては、以下の記事で詳しくご紹介しています：
- Inner Child Work: 4 Healing Techniques to Rediscover Your Original Innocence
また、より深く知るために、インナーチャイルドテストを気軽に受けてみてください。 あなたの時間とストーリーを少し共有するだけで、誰を助けられるかわかりません！
