By April Dupee
Some morning is a fresh green smoothie hits the spot, and some morning not the past. だから とても。 このような朝には、歯ごたえのある朝食以外は効きません。
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朝食サンドイッチの登場です。 このような場合、そのような “李 “は、”李 “を “李 “と呼ぶことがあります。 しかし、私たちがここで話しているのは、そのような朝食用サンドウィッチではありません。 全粒粉のパン、低脂肪のタンパク質、たくさんの野菜を使った朝食サンドイッチは、食物繊維、タンパク質、健康な脂肪のバランスがとれた、究極のおいしくて栄養のある食事です。
ヘルシーな朝食サンドイッチのレシピ
Easy Cheesy Eggwich
料理の腕は必要なし！
と、このサンドイッチは、1日の始まりにふさわしい味わい深い朝食と栄養たっぷりの朝食を提供してくれます。 食物繊維が豊富な発芽穀物パンをトーストし、カッテージチーズを重ね、ゆで卵を添えれば、超簡単でヘルシー、タンパク質たっぷりの朝食の出来上がりです。
フェタチーズとほうれん草の卵の朝食ピタ
全粒粉のピタポケットは、栄養豊富な野菜をたっぷり乗せることができます。 この地中海風の朝食サンドイッチは、スクランブルエッグ、フェタチーズ、アボカド、トマトの風味豊かでヘルシーなコンボを詰め込んでいます。
Make Ahead Freezer Veggie Breakfast Sandwiches
Make ahead freezer breakfast sandwichesがあれば、もう朝食抜きやドライブスルーは必要ありません。
ベスト・ブレックファスト・ブリトー
これは、ブレックファスト・ブリトーに求められるものすべてを備えた、それ以上のものです。 スクランブルエッグ、スパイシーポテト、ほうれん草、アボカド、ブラックビーンズ、ピコデガロ、コリアンダーなど、味も栄養も満点の朝食メニューです。
Vegan Tofu Egg Sandwich
植物ベースの食事をしているかどうかに関わらず、この朝食サンドイッチを気に入ることでしょう。 ニンニク、タマネギ、ターメリックで味付けした豆腐は、香ばしい風味と植物性タンパク質をたっぷり含んでいます。 また、「餃子」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」など、様々な餃子や惣菜が用意されています。
ほうれん草とアボカドの朝食ケサディーヤ
朝食にケサディーヤ？ そうです、そうなんです。 プロテイン豊富なスクランブルエッグにチェダーチーズ、アボカド、鉄分豊富なほうれん草、ホットソースを全粒粉トルティーヤに挟んだ、贅沢かつヘルシーな朝食です。 この電子レンジで作る卵料理なら、1分あれば十分です。 このレシピは、「朝食」「夕食」「夕食」「夕食」の3つのカテゴリーで構成されています。 スクランブルエッグ、チーズ、アボカドといった定番の食材に加え、抗酸化作用のあるサツマイモ、タンパク質とビタミンB群が豊富な黒豆も入っていますよ！
ブロッコリーラベトースト
ケールばかりに気を取られないでください。 あまり知られていませんが、ブロッコリーラベには鉄分やビタミンA、C、Kなどの重要な栄養素が含まれており、栄養豊富なトーストのトッピングになります。
Cauliflower Hash Brown Breakfast Sandwich
ピザやご飯にもなるアブラナ科の野菜、カリフラワーも朝食のサンドイッチのパンとして活躍します。 カリフラワーのハッシュブラウンに、目玉焼き、ハム、チェダーチーズを挟んだ、野菜たっぷりの美味しい朝食です♪
(Photo: Nourished By Nutrition)
Orange Almond Ricotta Toast
オレンジアーモンドリコッタトーストで朝をちょっと華やかにしましょう。 ビタミンCが豊富なオレンジが甘い柑橘系の香りを添え、乳製品を使わないアーモンドリコッタがクリーミーな食感と満足感のあるヘルシーな脂肪を提供します。
Avocado Egg Salad Sandwich
マヨをアボカド、ピリッとしたヨーグルト、マスタード、チャイブに置き換えることによって、伝統的な卵サラダは味と栄養素を大きく向上させることができます。
パレオブレックファーストエッグラップ
この朝食用エッグラップでは、卵は満足のいくタンパク源とサンドイッチ用パンの二役をこなします。 このラップは、卵を泡立てて熱したフライパンに流し込むだけで、完璧なラップに変身します。
ヘルシーな朝食サンドイッチ
じっくり煮込んだカリカリのベーコンとキャラメリゼした玉ねぎのうまみがたまりません。 タンパク質たっぷりの卵と風味豊かなチェダーチーズ、ホットソース、ハーブを組み合わせれば、朝起きるのが楽しみになるような栄養たっぷりの朝食に。 海苔は、巻き寿司によく付いている食用の海藻ですが、従来のトルティーヤ・ラップの代わりに、甲状腺の健康に不可欠なヨウ素などのビタミンやミネラルをたっぷり含んだ、栄養価の高い食品です。 スクランブルエッグ、アボカド、青菜をのせた朝食用海苔巻きは、外出先での栄養価の高い朝食におすすめです。
パレオ・スイートポテト・ワッフル・ブレックファスト・サンドイッチ
朝食のサンドイッチにパンを抜いたり、味や栄養素を追加したい場合は、このスイートポテト・ワッフルの朝食サンドイッチを作ってみてはいかがでしょうか。 アボカド、目玉焼き、ケールを、簡単に作れるサツマイモのワッフルで挟んだ、とてもおいしい（そしてヘルシー）コンボです。
ベジタリアン朝食ブリトー
これは普通の朝食ブリトーとは違います。 健康的な脂肪が豊富なクリーミーなフムスに、ローストトマト、栄養豊富なケール、卵、チーズ、新鮮なコリアンダーを巻き込み、軽くて風味豊かな朝食に仕上げました。 アボカド、トマト、レッドオニオンなどの食物繊維が豊富な野菜は、葉酸、カリウム、免疫力を高めるビタミンCなどの栄養素と風味をもたらします。 この定番の組み合わせが、全粒粉のトースト、抗酸化物質が豊富な新鮮なブラックベリーとネクタリン、そしてもちろんピーナッツバター（ヘルシーな脂肪とタンパク質がうれしい）で朝食に変身します。