筋力と持久力
- 筋力。 最大限の力を発揮するための筋肉の能力。
- 筋持久力：最大以下の努力を繰り返し発揮する筋肉の能力（何度も繰り返し収縮するか、長時間収縮を維持する）
筋力と持久力のための活動
抵抗トレーニングや重量挙げなどのこれらの種類の活動は、身体の筋肉が加えられた力や重さに対抗して動作または保持することを引き起こす。 これらの活動は、多くの場合、重りのような比較的重いものを、さまざまな筋肉群を鍛えるために何度も持ち上げる。 筋肉を鍛える活動は、弾性バンドや体重を抵抗にすることによっても行うことができます（例えば、木に登ったり、腕立て伏せをしたり）。
Activities for Muscular Strength and Enduranceにも3つの要素があります。
- 強度、つまり人が持ち上げられる量に対してどのくらいの重量または力が使われるか、
- 周波数、つまり人が筋肉強化活動を行う頻度、
- 反復、つまり人が何回重量を持ち上げるか（有酸素活動の時間に類似しています）です。 繰り返しは、ある活動が筋力や持久力を向上させているかどうかを判断する上で重要な役割を果たします。 少ない回数で重量を増やすと筋力に重点が置かれ、少ない回数で重量を増やすと筋持久力に重点が置かれます。 筋力強化の効果は、その活動を行う筋肉に限られます。 脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕など、体の主要な筋肉群をすべて鍛えることが重要です。
筋力強化の活動は、有酸素運動にはない付加的な効果をもたらします。 筋力強化活動の利点には、骨強度および筋力の向上が含まれる。
筋力強化の活動は、筋肉に慣れた以上の仕事をさせるので、減量のプログラム中に筋肉量を維持するのにも役立つ。 つまり、筋肉に過負荷をかけるのである。 ウェイトトレーニングを含む抵抗トレーニングは、筋力強化活動の身近な例です。 他の例としては、抵抗バンドを使った作業、抵抗のために体重を使う柔軟体操（腕立て伏せ、懸垂、腹筋など）、重い荷物を運ぶ、重い庭仕事（掘る、鍬を入れるなど）がある。
中程度から高いレベルの強度または努力を伴う場合、脚、腰、背中、胸、腹、肩、腕という身体の主要な筋肉群を鍛える筋肉強化の活動は、カウントされます。 すべての主要な筋肉群のための筋肉強化の活動は、少なくとも週に2日行うべきである。
筋肉強化のための特定の時間の量は推奨されていませんが、筋肉強化運動は、助けなしに別の反復を行うことが困難になるポイントに実行する必要があります。 筋力強化のためにレジスタンス・トレーニングを行う場合、各運動を8～12回反復する1セットが効果的であるが、2～3セットの方がより効果的な場合もある。 筋力と持久力の向上は、時間と共に漸進的に進行します。 重量を増やしたり、週に運動する日数を増やすと、より強い筋肉になります
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