ヨガを学ぶ人にとって、ヨガを教えることは、単にアサナを正しく行う方法を示すことだと思われるかもしれません。 上級者、またはトレーニング中のヨガ講師は、もっとよく分かっています。 ヨガの練習の精神的な側面に加えて、他にもたくさんの技術的な要素が関わってきます。 その中でも特に重要なのは、シークエンスです。
シークエンスは、3つのレベルで考えることができます。 もちろん、アーサナを行う順序があります。 しかし、良いシークエンスには、与えられたポーズを達成するために必要な小さなシークエンスと、異なるポーズのカテゴリー間を移動するシークエンス（例えば、立位のポーズから床のポーズ）の大きな絵について考えることが含まれています。
シークエンスの原則を理解することは、すばらしいヨガクラスを作るために重要ですが、新しい先生にとっては難しく感じられるかもしれません。 私たちの200時間のティーチャー・トレーニングでは、66の基本的なヨガのポーズと約100のバリエーションを教えます。 これだけのポーズの組み合わせとシークエンスは、一生かけても勉強しきれないほど複雑なテーマであることは明らかです。
もちろん、新しい先生として、ゼロからスタートする必要はありません。 ヨガのティーチャートレーニングプログラムは、何千年もの知識をクラスのシークエンスに応用できるように設計されています。 ヒマラヤン・ヨガ・インスティテュートのヨガ教師養成プログラムの受講生には、出発点として、ハタ、ヴィンヤサ、ラジャディラージャのクラスで試行錯誤したテンプレートを提供しています。 生徒の皆さんは、自分でシークエンスを作る前に、これらのシークエンスを知り、理解する必要があります。
私たちは、この複雑なトピックの探求を始めるために、シーケンスの基礎のリストを集めました。 決して変わらない意図：安全性。 何よりもまず、アーサナは、生徒が怪我をしないように十分に温められ、準備されるような方法で配列されるべきです。 それぞれのアーサナは、その後に続くアーサナのために身体を準備するのに役立つはずです。
2.さらなる意図を設定する。 教師として、シークエンスに支えられた追加の意図を各クラスに設定するとよいでしょう。 生徒の中に特定のバヴァ（感情）を作りたいのでしょうか？ 例えば、Adho Mukha Vrksasana（逆立ち）のような最高のポーズをとるために必要なスキルを身につけたいのかもしれません。 頭痛や腰痛など特定の症状に対処したい、肩や脚など身体の特定の部位を強化したい、などなど。 ヒマラヤン・ヨガ・インスティテュートでは、身体の各チャクラ（パワーセンター）のためのユニークなシークエンスも考案しています。 クラスの意図を設定することで、1回のクラスで多くのことを行おうとするシークエンスを構築することを避けることができます。
3.ブラフマナかランガナか？ このセッションの目標は、生徒を元気づけること（brahmana）か、リラックスさせること（langhana）か？ この選択は、選択するアーサナだけでなく、ポーズのシークエンスにも影響します。 ランガーナのためのシークエンスは、穏やかな刺激のあるポーズから始まり、前屈、穏やかなツイスト、仰向けのポーズへと進んでいきます。 ブラフマーナのシークエンスは、刺激的なポーズで始まり、太陽礼拝のような速い動きを含み、後屈、強さに基づいたポーズ、逆転、アームバランスなどが含まれます。
4.自分の解剖学を知る。 身体の動きや開き方を尊重したシークエンスを作ることができるように、人体解剖学の勉強に時間を割き、注意を払うようにしましょう。 バイオメカニクスを理解することは、安全なシークエンスを作る上で非常に重要です。 たとえば、腹部のアーサナを行うときに筋肉がどのように反応するかを理解していれば、腹部のワークから直接後屈に移行することはないでしょう。 解剖学を理解することは、さまざまな種類の怪我に対して、どのアーサナが禁忌であるかを理解するのにも役立ちます。 生徒の経験レベルを評価する。 シークエンスをデザインするときに、生徒を念頭に置いておくことは重要です。 初心者のためのシークエンスは、ポーズを長くキープするのではなく、アーサナの繰り返しを多く含むかもしれません。 上級者は、チャンティングや難しいピークポーズに備えるクラスなど、スピリチュアルな要素を加えると喜ばれるかもしれません。 私たちはここで、木のポーズについてだけ話しているのではありません。 クラスのために設定した特定の意図に加えて、あなたは常に、クラスが終わるまでに生徒がバランス感覚を感じることを望んでいるのです。 そのために、バランスポーズやツイスト、鼻腔呼吸などのプラナヤーマを取り入れることを検討してください。 プラーナヤーマのテクニックは、プラーナが乱れておらず、アサナ練習中や練習後のように腺やチャクラに働きかけるためにまだ召喚されていない、クラスの最初に行うのがベストです。
7. ポーズ群のシークエンス。 一般に、リラクゼーション、瞑想、または呼吸法から始めて、心の準備をし、心を落ち着かせ、次に立位のポーズから始めて体を温め、集中のポーズに移り、最後に解放とリラックスのポーズを行うのが正しいやり方である。
8.ポーズのカテゴリーの比率を考慮する。 各カテゴリーのポーズに十分な時間を確保するようにしましょう。 ウォームアップとクールダウンの時間をケチらないでください。 たとえば、90分のクラスでは、ウォームアップが約20～25分、ウォーミングアサナが約20分、ヒップオープナーやバックベンドなどのフロアポーズが20～25分、ツイストや前屈などのクールダウンが約10分、サバーサナが12～15分となる。
9. 中和のポーズとカウンターポーズ 中和のポーズとカウンターポーズを使うタイミングを理解する。 例えば、チャクラサナ（車輪のポーズ）から前屈に移るときのように、カウンターポーズは強すぎて、筋肉の痙攣を引き起こす可能性がある場合もある。
10. 車輪を再発明しないこと。 何千年にもわたるヨガの伝統が、サバーサナで閉じるような練習を強調してきたのには、それなりの理由があります。 独自のシークエンスを作る前に、それらの伝統と教訓を尊重し、理解しましょう。
生徒のニーズを満たすためにユニークなシークエンスを作成することは、ヨガを教えることの最も満足のいく側面の1つになりえます。
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毎年、新しいヨガの先生を認定していますが、彼らはヨガの教えと実践を広め、自分にとって有意義なキャリアを作り、人々の生活をより良く変えています。
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