10 Best Fruits to Eat During Pregnancy

妊娠中なら、フルーツは毎日の食事の一部となるべきですが、それにはおそらくあなたが考える以上の理由があります。

この記事では、なぜフルーツが重要なのか、妊娠中にどのくらいのフルーツを食べるべきか、どの果物を選べばよいか、またどの果物をスキップすべきかについて知っておくべきすべてを説明します。

妊娠中の栄養の重要性

妊娠中に摂取するビタミン剤には、赤ちゃんに必要な栄養素がすべて詰まっています。 妊娠中に食べたものは、赤ちゃんの一生に影響を与えるので、おいしく食べることが大切です。 塩分、脂肪分、糖分の多い食事は、赤ちゃんの味覚の好みに影響を与えるという研究結果もあり、食生活や健康、体重に関して一生苦労することになるかもしれません。 栄養素の体内吸収は難しいものです。 妊婦用ビタミン剤は、箱に記載されているすべての栄養素の吸収を最大限に促進するように処方されるのが理想ですが、必ずしもそうとは限りません。 例えば、鉄分はビタミンCと一緒に摂るのが最も吸収率が高いですし、他の栄養素は脂肪がないと正しく吸収されません。 バランスのよい食事をしていれば、体に必要な栄養素を摂取・吸収できる可能性が高くなります。

10 Best Fruits to Eat During Pregnancy

1. バナナ：バナナは妊娠中のスーパーフードです。 また、カルシウムとカリウムが含まれているので、夜中に足がつったりするのを防ぐことができます。 また、カルシウムやカリウムも含まれているので、夜中に足がつることもありません。 バナナは熟すほど糖度が高くなります。 ヘルシーなスイーツが食べたくなったら、完熟したバナナを選びましょう。 しかし、妊娠糖尿病を患っており、低糖質のものが必要な場合は、緑色のものを選びましょう。
2. りんご りんごは皮が食べられるので、さらにパンチが効いています。 ビタミンAとC、たくさんの水分、そして水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれているので、トイレで物事を進めることができます。 この果物に「水」の文字があるのには理由があります。 水分の含有量は果物の中でもトップクラスで、なんと92％にも及びます。 妊娠中の脱水症状に悩んでいる人には、便利な果物かもしれませんね。 甘みと歯ごたえで満足感があり、スイカにはカリウム、亜鉛、葉酸が含まれているので、夜間の足の痛みと戦い、赤ちゃんの脊椎の発達を助けます。
3. みかん オレンジは甘みと酸味があり、妊娠中の吐き気に悩む女性に喜ばれる傾向があります。 また、水分が多く、ビタミンCの供給源としても優れています。ビタミンCは、あなたや赤ちゃんの免疫力を高めるだけでなく、赤ちゃんの身体の発達に必要な結合組織の形成を助ける働きもあります。 甘くなくても、アボカドは果物の一種であり、素晴らしい果物です。 その食感は、食物繊維をしっかり摂りながら、脂肪への欲求をヘルシーに鎮めてくれます。 さらに、鉄分は貧血を防ぐのに役立ち、マグネシウムとカリウムは足のけいれんや吐き気を抑えるのに役立ちます。 アボカドは、妊娠中に食べるべき健康的な脂肪の優れた供給源です。
4. ベリー。 ベリー類は抗酸化物質が豊富で、食物繊維や葉酸も多く含まれているため、あなたにも赤ちゃんにも嬉しい食材です。 ベリーは色合いもさまざまなので、いろいろ試してみてください。 皮に含まれるペクチンは消化を助ける働きがあり、便秘を予防する食物繊維が豊富です。 また、ビタミンCをはじめ、鉄分、マグネシウム、葉酸も多く含まれています。 プルーンって知ってますよね？ プラムを乾燥させたものです。 そして、プルーンが何に定評があるかご存知でしょうか？ そう、腸を動かすのです。 もし、あなたが便秘に悩んでいるなら、1日1個のプルーンを食べてみてください。もし、プルーンが手に入らないなら、ドライプルーンを選んでください。 マンゴー。 マンゴーは、赤ちゃんの免疫力を高めるビタミンCとビタミンAを豊富に含んでいます。 ビタミンAを過剰に摂取することは可能ですが、非常に稀なことなので、適度にマンゴーを楽しんでいれば大丈夫でしょう。 夏の短いシーズンしかありませんが、さくらんぼは妊娠中に最適な食べ物です。 ビタミンCが豊富で、メラトニンが含まれているため、睡眠をサポートするだけでなく、お子さんの脳の発達を助ける働きもあります。 さらに、彼らはそこに最も低カロリーの果物の一つですので、あなたはあなたのカロリーのbuck.

妊娠中のフルーツの利点

あなたは健康な妊娠をしたいですか？

Then 妊娠中に果物を食べるために多くの理由があります：

1. It provides important Nutrients: 赤ちゃんが正しく成長するためには、ある種の栄養素が必要です。 果物から最も顕著に摂取できるのは、ビタミンCと葉酸です。 ビタミンCは、コラーゲンや結合組織を作るのに必要な栄養素で(1)、赤ちゃんの免疫力を高め、貧血を防ぐための鉄分を増やすのに役立ちます。 葉酸は健康な脊椎の発達に必要で、発育中の胎児の神経管欠損症の予防に役立ちます。
2. 甘いものを食べたいという欲求を満たすのに役立ちます。 この2つは、妊娠中の味覚の欲求として一般的なものです。 アイスクリームではなくフルーツを選ぶことで、満足感があり健康的な方法で欲求を満たすことができます。 つわりと格闘している場合、甘くて冷たい食べ物は一般的に口当たりが良いので、冷蔵庫に保管している果物は素晴らしい朝食の解決策になるかもしれません。 私は妊娠中、コーヒーの味がわからなくなったとき、毎朝冷たいオレンジジュースを飲んでいました。 甘酸っぱくておいしいので、おなかの調子がよくなり、それ以降は普通に食事ができるようになりました。 その歯ごたえは、おやつを食べたいという私の欲求を満たし、酸っぱくてジューシーな味は、20週目の吐き気が続いているときでも魅力的でした。
   

   編集注：

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

3. It Helps Your Blood Sugar Manage: 丸ごとの果物には食物繊維が含まれており、血流への砂糖の吸収を調節するのに役立ちます。 キャンディーバーを食べると、糖分はすぐに血流に乗り、大きなスパイクとその後のクラッシュを引き起こします。 しかし、フルーツを食べると、必要なブドウ糖のエネルギーを一気に摂取することができ、後に大きなクラッシュを起こすことはありません。 チーズやビーフジャーキーなどのタンパク質と一緒に食べると、エネルギーが長持ちします。 これは、妊娠diabetes.
4. と診断されている人のための特に有用なアドバイスですそれはあなたが水和物を保つことができる。 あなたは妊娠しているときにたくさんの水を飲む必要がありますが、それは一日中水をすするかなり退屈になることができます。 フルーツは80％以上が水分なので、工夫次第で水分補給ができます。
5. 便秘を解消できる 妊娠すると、消化のスピードが落ちます（2）。 その結果、便秘になることがあり、これは妊娠中の一般的な不満です。 妊娠中に鉄分のサプリメントを摂取している場合、妊婦用ビタミン剤でも、それが便秘の原因になることがあります。 ひどい便秘は不快で、痔の原因になることさえあります。 便秘を改善する最善の方法の1つは、食物繊維と水分の摂取量を増やすことです。

妊娠中にどのくらい果物を食べたらよいですか？

果物は健康的で完全な食品ですが、天然の糖分を含んでいるので、妊娠中は制限する必要があります。

ただし、うっかり食べ過ぎてしまわないよう、1食分の量には気をつけましょう。

• カットした生鮮、缶詰、冷凍フルーツ1カップ分。
• ドライフルーツ1カップ
• フルーツジュース8オンス
• ピューレ1カップ

果物には季節があるので、一年中良質の果物を手に入れることは難しいかもしれません。 お気に入りの果物が棚にない場合、冷凍は素晴らしい代用品です。通常、鮮度のピークで保存され、栄養素は青果コーナーで見つける新鮮な果物よりもさらに密度が高いかもしれません。 しかし、妊娠中は健康を害する時期ではないので、もし余裕があれば、保守的なアプローチをとり、できるだけ安全に過ごすために有機果物を選ぶことをお勧めします。

有機セクションからすべての果物を買う余裕がない場合は、従来のものを購入しますが、「dirtyzen」リストに名前がある果物については有機を優先します – これらは農薬（3）の最高濃度と考えられています。 ダーティ・ダズン」にリストアップされている果物は次のとおりです：

• イチゴ.
• ネクタリン.
• リンゴ.
• ブドウ.
• 桃.
• チェリー.
• Pears.
• Tomatoes.

また、オーガニックフルーツが全く手に入らない場合は、食事から完全にカットすることだけはやめてください。 あなたの体や赤ちゃんには、果物に含まれる栄養素が必要です。従来の果物を食べても、全く果物を食べないよりははるかにましです。

どうしても心配な場合は、可食部の農薬が少ない傾向があるので、外皮が厚い果物を選ぶか、「クリーンフィフティーン」リストに載っている果物で我慢しましょう（4）：

• Avocados.
• パイナップル*.
• パパイヤ
• マンゴー
• ハニーデューメロン
• キウイ
• カンタロープ.
• カボチャ……………………………..-…