サイクリングは、多くの素晴らしい健康効果があるため、人々が追求する活動です。
初心者の方には、短い距離のサイクリングがおすすめです。 しかし、1日10マイルのサイクリングは、より多くの健康上の利点を提供することを知っていますか？
1日10マイルのサイクリングは、おそらく初心者のサイクリストが完了するために約1時間かかるでしょう。 だから、本当に悪くはないのです。 誰もが毎日そんなに遠くまで自転車で行きたいわけではないことは分かっています。 でも、健康への効果を考えれば、やる価値は十分にあります。 8955> 
メンタルヘルスによい
運動は心にもよいですが、1日10マイルのサイクリングは特に効果的です。 イギリスのセントラルYMCAでは、それに関するライフスタイルの研究を行いました。 定期的に運動している人は、精神的な健康度が32％高いことが紹介されました。 これは、不活発なライフスタイルを持っていた他の人々と比較した。
自転車は、それが屋外であることと身体活動を組み合わせるので、好まれています。 また、一人で自転車に乗ることは、多くの人に自分の考えを処理する機会を与えてくれます。
ストレスバスターとして、サイクリングは人の精神的展望を改善する素晴らしい方法として推奨されています。
さらに、サイクリング・グループに参加することも効果的です。 大人が新しい友人を作り、社会的な輪を広げるための、最も簡単で良い方法の1つであることがわかります。 この要因を考えると、1日10マイルのサイクリングは、素晴らしい社会的および精神的健康増進活動です。
Helps with Weight Loss
減量では、あなたが行うあらゆる身体的活動はカロリーを消費するはずです。 これは、あなたがカロリーを消費するよりも速く起こるはずです。 また、1つは、その代謝を考慮する必要があります。 これらは、運動lookin.8955
バイクを選ぶ際に考慮すべき主要な要因であり、一つは彼らの嫌気性代謝系に直接依存している。 これは、カロリーの燃焼に貢献します。 また、「萌え萌え」とも呼ばれる。
データでは、体重155ポンドの人が、以下のカロリーを消費できることが紹介されています。
- 30分以内に298カロリー – 時速12～14マイルでサイクリング
- 30分以内に372カロリー – 時速14～16マイルでサイクリング
本気で痩せる
注意すべきことは、これが屋外での自転車に関するものであることです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 このような場合、「某国では、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”凡そ “凡そ……である。 自転車は、筋繊維を鍛えることができるため、体格の向上に有効であることが分かっています。
自転車は、足の筋肉を鍛えることができるアクティビティです。 それは特に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎに焦点を当てています。 ランス・アームストロングのような脚をすぐに手に入れることはできないかもしれませんが、引き締まった引き締まった腹部を簡単に手に入れることはできます！
興味深いのは、脂肪に対する筋肉の比率が高い人ほど、カロリーを消費する傾向があるということです。 これは、彼らの代謝がよりアクティブであり、体の筋肉を維持するために脂肪を燃やすためです。 毎日10マイルを自転車に乗って、あなたの代謝が脂肪を燃やすのに役立ちます。
少ない大気汚染への暴露
大気汚染は私たちの周りすべてです。 もしあなたがそう信じていないなら、任意の日に任意の大都市のスカイラインをチェックアウトします。 8955>
しかし、大気汚染への暴露は、自転車とは異なります。 これについては、キングス・カレッジ・ロンドンのHealthy Air Campaignとカムデン・カウンシルで調査が行われました。 歩行者、バス利用者、自転車利用者が、毎日の通勤で直面する大気汚染のレベルを比較したのです。 その数字によると、バス利用者の大気汚染レベルは自転車利用者よりも5％高かったのです。 さらに、歩行者よりも3.5％高かったのです。 一方、自転車利用者の大気汚染は最も少ない。 8955>
バスは通常、交通量に制限され、人々は一カ所に座っていなければなりません。 歩行者も同様の制約を受けます。 自転車は、交通をうまく利用して、大気汚染への曝露を減らすことができます。
Reduce Risk of Heart Disease
NHSのガイドラインによると、運動は心臓病や癌のリスクを低減させるそうです。 また、高コレステロールや太り過ぎの防止にも役立ちます。 この要因の背後にある真実は、グラスゴー大学の研究でさらに探求されました。
研究者は、5年間のコースで26万人以上の人々の健康を調査しました。 その結果、運動をしている人は概して健康であることが明らかになりました。 しかし、定期的に自転車に乗る人は、心臓病や癌を発症するリスクを大幅に下げています。
自転車は素晴らしい心臓血管運動です。 全身を鍛えることができるので、心臓にもよい。 この場合、自転車は非常に有益である。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 そのため、ルートやコースを記憶している人は少ないでしょう。 自転車なら、ナビゲーションの能力を引き出すことが可能です。
自転車にGPSを利用したサイクルコンピュータを取り付けることは可能ですが、コストがかかる上に、自転車での使用は安全とは言えません。 さらに、サイクリング中に携帯電話を使うのは、最も交通安全な活動とは言えません。
このような理由から、自転車が人々のナビゲーションのスキルを開発するのに役立ちます。 ルートを計画することも、この活動の楽しみのひとつです。 それはまた、人々が持っていることを忙しいスケジュールのために、彼らの計画と時間管理skills.Itを支援し、1つは一日10マイルの自転車に行くしたい場合、彼らは彼らのルートを計画する必要があります。 彼らはまた、彼らのルーチンを修正し、彼らが容易にそれを達成するための時間を持っていることを確認する必要があります。 また、あなたが最初のtime.
のためにそこにある場合は特に、街を探索するための最もユニークな方法の一つであり、実際には、自転車は新しい都市にいる人のための最も推奨される観光活動の一つである。 方向感覚が自然に磨かれるからです。 また、より速く、それらに都市にナビゲートすることができます。
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Promotes Better Sleep Cycles
自転車がいかに激しいに基づいて、それはこの活動はあなたの睡眠も改善できることは驚くことではありません。 どのような種類の運動でも、このような効果があることは知られています。
ジョージア大学では、女性や男性のテストグループを35年間研究し、この点について研究しました。 被験者は20歳から85歳までの幅広い年齢層でした。 その結果、フィットネス活動が低下すると、男性の約2%、女性の約4%が睡眠障害を経験することがわかりました。
自転車は、日常のストレスの処理を助けることで、睡眠の質を向上させます。 また、体を気持ちよく、落ち着かせ、リラックスさせるエンドルフィンの分泌を促進する。 このことは、入眠の傾向をさらに改善し、楽しめる睡眠の質も高めます。
この研究では、睡眠の質が最も低下するのは、40～60歳の年齢層であることがわかりました。 これは、この年齢で体力が自然に低下するためです。 このような側面を考えると、1日10マイルのサイクリングを選択することは、素晴らしい習慣となりえます。
Thinking Skills
運動と常に関連しているもう1つの要因は、脳の健康です。 運動することで脳への血流が増加し、脳の健康が増進されることが分かっています。 また、運動は認知機能の低下を抑えることが知られています。 これは深刻なことです。 ほとんど、あるいは全く運動をしていないと、後年、認知症などの神経障害を発症しやすくなります。
report this adBut, not all exercise is equal in this area.この分野では、すべての運動が同じというわけではありません。 標準的な運動活動は、血流を40％増加させる。 自転車は、脳の一般的な血流を70％増加させる傾向があります。 このため、定期的に自転車に乗っている人の場合、脳の健康と精神的な明瞭さはより高くなります。 他に理由がなければ、これは1日10マイルのサイクリングを始める大きな理由です！
多くの人がサイクリングを楽しむのは、より明確に考えることができるようになるためです。 ストレスや精神的な疲労には、これは最高の選択肢の一つです。 この具体的な理由で、一人サイクリングを楽しむ人も多い。 サイクリングコースは、このような側面も考慮して設計されています。
定期的な運動は、反応速度やアクティブな思考、よりマインドフルな行動も向上させます。 このようなことから、1日10マイルのサイクリングは、人の脳機能を向上させることができます。
シェイプアップに真剣に取り組む
空間認識を高める
自転車は、精神と循環器の健康のためだけに、素晴らしい活動であることはないです。 それはまた、人の空間的な意識を開発するのに役立ちます。
この意識はまた、人が安全であり、その環境を理解することを保証します。 それは、昇順、降順、コーナーを曲がる方法などを学ぶことが含まれます。 人は、自転車についてだけでなく、自分の体重の扱い方や使い方も学ばなければならない。 しかし、これらのスキルは、人が定期的に自転車に行くようになったときにのみ開発されます。
自転車はまた、人の重心に依存している。 これがないと、人は安全に自転車を走らせることができない。 さらに、1日に10マイルも自転車に乗るのであれば、交通安全が一番の関心事である必要があります。
空間認識能力を高めることで、人はより安全だと感じ始めるでしょう。 周囲の環境をよりよく認識できるようになります。 また、不意打ちを食らったり、事故に巻き込まれたりする可能性も低くなります。 空間認識能力は、反射神経や思考力にもつながります。
Boosts Your Immune System
自転車や運動の良いところは、一般的に、免疫システムを高めることである。 自転車は、血流をよくする活動です。 また、心拍数を上げ、血液を酸素化するのに役立ちます。 8955>
この要素を強調した研究が、アパラチアン州立大学とUNCによって行われました。 研究者たちは、85歳以上の成人1000人のグループを調査しました。 この研究は、定期的な運動が上気道系の健康を改善することを示しました。
この要因は、人々がインフルエンザからより速く回復するのに役立ちました。 さらに、運動をしている人は、他の人と比べて病気休暇を取る回数が40％少ないこともわかりました。 このことから、ウォーキングやランニング、1日10マイルの自転車などの運動は、人の健康を改善するのに役立ちます。
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Conclusion
一日10マイルの自転車は、完了までにおよそ1時間自転車に新しい誰かを取るだろう。 上記で取り上げたメリットは このような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような、”痒いところに手が届く “ような、「痒いところに手が届く」を体感してください！
これらの素晴らしい健康効果で、1日に30kmを自転車で走ることが総合的に健康に良い活動である理由を簡単に理解できるはずです
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